حقائق حول ما يمكنكِ تناوله خلال فترة الحمل
حقائق حول ما يمكنكِ تناوله خلال فترة الحمل
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل. ومصادرة جميع الأطعمة المفضلة لديك. في حين أن بعض الأطعمة سيئة ، فإن المعلومات المضللة من الأصدقاء والمعارف توضح لنا بشكل عام الاستغناء عن العديد من الأطعمة المفيدة أو غير مؤذي. ومع ذلك ، فإن القائمة لا تغطي كل ما يعتبره الناس خطيرًا أو غير صحي ، لذا يجب الحرص أولاً على تناول الأطعمة الصحية غير الملوثة بداء الليستريات. معظم حالات العدوى خفيفة ، وتستمر حوالي ثلاثة أيام ، ولا تتطلب علاجًا. تشمل أعراض العدوى الحمى والقيء والإسهال. دفاع ضد داء الليستريات. وهذا يعني أن تناول الطعام الملوث يعرضك لخطر أكبر للإصابة. الخطر أكثر من 20 مرة من الشخص العادي ، وإذا حدث ذلك ، فإن العدوى تشكل تهديدًا خطيرًا على صحتك ، ويمكن أن تكون سببًا رئيسيًا للإجهاض ومضاعفات الحمل والولادة ، ويُقدر أن داء الليستريات أثناء الحمل يؤدي إلى وفاة الرضع في 1 في 5 رضع. قال رائد متخصص في الطب التكاملي وقضايا التغذية أثناء الحمل ، وهو حاصل على درجتي الماجستير والبكالوريوس في الطب الإنجابي وصحة المرأة ، إنه من المهم أن تضع في اعتبارك أن الالتهابات الليستيرية نادرة الحدوث.العلوم الصحية ، كما يقول
“في أستراليا ، نرى 5 حالات فقط لكل مليون شخص. بشكل أساسي ، لديك فرصة 0.3-0.4٪ للإصابة بالعدوى ، ولكن لا يتم استبعاد ذلك ، ويمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل صحية مثل تسمم الليستيريا. إذا كان المشكلة نادرة جدًا فلا داعي للقلق بشأنها ، خاصة أنها ليست زيادة في عدد النساء المصابات بها. فهي تصيب أكثر من 15000 امرأة حامل كل عام. يُعتقد أن سكري الحمل ناتج بشكل رئيسي عن ارتفاع تناول الأطعمة السكرية ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والحبوب ، ما هي المادة؟
من أهم الأشياء أن تدرك ماذا وكيف تأكل. تعتبر النظافة الغذائية مهمة دائمًا ، ولكن يجب توخي الحذر بشكل خاص أثناء الحمل. تتراوح درجة الحرارة المثالية للبكتيريا بين 5 و 60 درجة ، لذلك احتفظي دائمًا بالطعام أقل من 5 درجات واطهيه فوق 60 درجة. حدد الدكتور أور الأطعمة التالية: يجب أن تأكل العديد من النساء الحوامل وهي آمنة للاستهلاك أثناء الحمل: اللحوم الباردة الملفوفة جيدًا والمغلفة بإحكام ، والمأكولات البحرية الطازجة والجبن المطبوخ في الحليب المبستر. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية باستهلاك السكر ولا تفرط في تناوله.
فيما يلي بعض النصائح لضمان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
تناول الفيتامينات التي أوصى بها طبيبك
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
قم بتضمين حفنة من المكسرات في نظامك الغذائي اليومي ، أو ملعقتين كبيرتين من زيت صحي مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان.
تناول حصتين من الفاكهة و 3 حصص من الخضار أو السلطات يوميًا.
يجب أن يشتمل جزء من نظامك الغذائي على المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، وأن يشمل الأطعمة الغنية بالمعادن مثل البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة المخبوزة والخضروات الورقية الخضراء.
تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، وخاصة اليوجا والمشي وبعض تمارين المبتدئين.
تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية أثناء الحمل.
