أغذية تزيد من خصوبتك ، تعرفي عليها
أغذية تزيد من خصوبتك ، تعرفي عليها
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الخصوبة والحمل ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، وهي منظمة غير ربحية تروج للأنشطة التي تعزز الصحة الإنجابية ، وذلك قبل حوالي 3 إلى 12 شهرًا من التجربة الفعلية للتأكد من نجاحها. ومع ذلك ، إذا كنتِ تحاولين الإنجاب بالفعل ، فهذا لا يعني أن التغييرات الغذائية لن تنجح. ابدأي من جديد بخطة وجبات جديدة ومحسّنة لحمل صحي وتناولي الأطعمة التي تساهم في خصوبتك. لمساعدتك على الحمل وولادة طفل جميل يشبهك ، تقدم هذه المقالة عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة خصوبتك. حتى تعرفين هذه الأطعمة ، استمر في القراءة. ، سيدتي.
الأطعمة التي تزيد من الخصوبة
1. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو شكل من أشكال حمض الفوليك يتم إنتاجه صناعياً ، وهو فيتامين طبيعي موجود في الأطعمة ، ولهذا السبب يجب أن تتضمن خطة التغذية بشكل عام حوالي 500 مجم من حمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي قبل التخطيط للحمل. يجب تناول ملغ من حمض الفوليك. وهذا يقلل من فرص حدوث العيوب الخلقية ويضمن حمل صحي.
2. البروتين
أظهرت بعض الدراسات أن الأزواج الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يكونون أكثر عرضة للحمل بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات. والسبب في ذلك هو أن النظام الغذائي عالي البروتين يضمن جودة أفضل للبيض ، وأفضل مصادر البروتين هي بياض البيض والدجاج والأسماك. الفاصوليا والبقوليات هي أيضًا مصادر غنية بالبروتين عالي الجودة.
3. أوميغا 3
أوميغا 3 ضرورية جدًا لطفلك وتحتاجين إلى تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الحمل لإنجاب طفل سليم. ضعي 2 أوقية من السمك أو 6 ملاعق صغيرة من الجوز أو بذور الشيا أو بذور الكتان في نظامك الغذائي.
4. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والدهون والبروتين التي يحتاجها الجسم للاستعداد لولادة الطفل ، وبالتالي تحسين الصحة أثناء الحمل. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن ينخفض ، لذلك إذا كنت تستخدمين الحليب الخالي من الدسم فقط ، فكرة جيدة أن تستهلك كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم.
5. الحديد
الحديد عنصر ضروري لتحسين جودة البيض عند النساء ، لذلك يوصى بتضمين الحديد في نظامك الغذائي.حديد الهيم هو نوع من الحديد يمتصه أجسامنا بسهولة للحصول عليه ، تناول سمك السلمون واللحوم الحمراء و الدواجن. يساعد فيتامين سي الجسم أيضًا على امتصاص الحديد ، لذلك يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي إلى نظامك الغذائي.
6. الخضار الملونة
الخضروات الملونة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لحياة صحية. في معظم الحالات ، يشير لون الخضروات إلى العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن على نسبة عالية من فيتامين ب 6 الذي يساعد في تنظيم الهرمونات ، ولعل هذا هو السبب في أن الخضار الورقية لها تأثير إيجابي على الخصوبة.يوجد فيتامين سي في الخضار الحمراء أو الخضراء ، والخضروات البيضاء غنية بالكبريت ، بينما الخضار البرتقالية غنية في فيتامين أ.
7. العدس والبقوليات الأخرى
العدس هو ثاني أكبر مصدر للحديد وحمض الفوليك في جميع الأطعمة. حصة واحدة من العدس توفر ما يقرب من حمض الفوليك لهذا اليوم. الحمص والحمص غنيان أيضًا بالحديد وحمض الفوليك ويمكن استخدامهما في مجموعة متنوعة من الأطباق.
8. أسماك المياه الباردة
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية ، والتي تشارك في العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية ، وتقليل الالتهاب ، وإنتاج الهرمونات.أسماك المياه الباردة مثل السلمون وسمك القد وسمك السلمون البري في ألاسكا ، والهلبوت أفضل من تناول أسماك أعماق البحار التي تحتوي على
الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تؤثر على خصوبة الجسم
يمكن أيضًا أن تتأثر الخصوبة سلبًا باستهلاك بعض الأطعمة ، ومن الأفضل تجنب بعض الأطعمة عند محاولة الحمل.
1. السكر والعصير المعبأ في زجاجات
تحتوي العصائر المعبأة على الكثير من السكر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على هرموناتك وجهازك المناعي ، لذا تجنب هذه العصائر والمشروبات والأطعمة السكرية بأي ثمن ، واستبدلها بشراب القيقب والعسل.
2. الكافيين
الكافيين هو آخر شيء يمكنك تناوله عندما يتعلق الأمر بالعقم ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة خصوبتك ، فعليك الابتعاد عن الكافيين.
3. منتجات الصويا
نظرًا لأن أطعمة الصويا تميل إلى التأثير سلبًا على نظامك الهرموني ، فمن المستحسن أن تتجنب تمامًا أطعمة الصويا بأشكالها المختلفة ، مثل رقائق الصويا وحليب الصويا ولحوم الصويا وبرغر الصويا. من قبل أي شريك عندما تحاول الحمل.
4 – الأغذية المعدلة وراثيا
الأطعمة المعدلة وراثيًا هي المسؤولة عن انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة خصوبتك ، فقد حان الوقت للبدء في تجنب مثل هذه الأطعمة.
5. الأطعمة الخالية من الدهون
تعتبر الأطعمة الخالية من الدهون مفيدة للصحة ولكنها ليست للخصوبة ، والسبب بسيط: يتم استخدام الدهون التي نتناولها لإنتاج الهرمونات اللازمة للخصوبة. إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة ، يمكنك اختيار الأطعمة الدهنية على الأطعمة الخالية من الدهون .
