ريجيم الشهر التاسع من الحمل
ريجيم الشهر التاسع من الحمل
حان الوقت للاسترخاء والاستمتاع بالأيام التي تسبق طفلك. عندما تكونين في الشهر التاسع من الحمل ، ستدركين أن لديك عددًا لا بأس به من التحديات التي عليك مواجهتها ، وستشعرين بالتأكيد بثقل وزنك أكثر من أي وقت مضى وغير مرتاحة للغاية كما تحاولين. يمكن وصفه بأنه أكثر الأوقات إثارة.
9 أشهر حمية حامل ، ماذا تأكل
في هذه المرحلة ، يكتمل نمو الطفل ، ويزداد وزنه بسرعة ، ويستمر دماغ الطفل ورئتيه في النمو حتى النضج. في هذه المرحلة ، من المهم توخي الحذر وتذكر ما تأكله. يمكن أن يتأثر الجهاز الهضمي بزيادة الوزن المفاجئة. لذلك عليك أن تلتزم بنظام غذائي متوازن ومغذي ، ولكن عليك أن تأكل أكثر. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي للشهر التاسع من الحمل:
الحبوب الكاملة والخبز: 6-11 حصة يوميًا
الفاكهة: 2-4 حصص في اليوم
الخضار: 4 حصص أو أكثر في اليوم
الألبان: 4 حصص في اليوم
الأطعمة الغنية بالبروتين: 3 حصص في اليوم
الترطيب: 2 لتر على الأقل من الماء النقي يوميًا
الأطعمة التي يجب تناولها في هذه المرحلة من الحمل:
يمكن أن يضمن تناول الأطعمة الصحية والمغذية حملًا خاليًا من المتاعب. هذا يعزز النمو السليم للطفل ونموه ، وينتج عنه طفل يتمتع بصحة جيدة دون مضاعفات. تشمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي:
الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والحبوب والتمر وما إلى ذلك.
الأطعمة الغنية بالحديد: الأسماك والدجاج وصفار البيض والبروكلي والعدس والبازلاء والسبانخ والتوت وفول الصويا والفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب. يوميًا.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أهم عامل في هذه المرحلة من الحمل ولهذا السبب يجب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث تحتوي على بذور السمسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين ج: الأطعمة الغنية بفيتامين سي مهمة أيضًا خلال الشهر التاسع من الحمل ، ويمكنك تناول الكثير من الحمضيات والطماطم والفراولة والبروكلي.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: لتجنب العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة ، يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، ويجب أن تكون جزءًا من
الأطعمة الغنية بفيتامين أ: يجب تضمين السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والشمام وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين أ في نظامك الغذائي في هذه المرحلة من الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر التاسع من الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل هي نفس الأطعمة التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي خلال الشهر التاسع من الحمل. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذا الوقت:
الكافيين: أول من المحرمات ويجب تجنبه أثناء الحمل ، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلا تتجاوز 200 ملغ في اليوم. كما تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، لذا كن حذرًا.
داء السكري: المحليات التي يجب التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي أثناء الحمل. ويمكنك تناول الفاكهة الطبيعية بدلًا من الحلويات المصنوعة منزليًا.
الأجبان الطرية: لا تزال ممنوعة وهي عادة غير مبسترة ، لذلك ابتعد عن هذا النوع من الجبن لأنه يمكن أن يحمل البكتيريا والفيروسات.
المأكولات البحرية النيئة: من المهم أيضًا أن نتذكر أنه يجب أيضًا تجنب السوشي (الذي يتم تحضير معظمه من الأسماك النيئة كمكون رئيسي) والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار الذي يتم تقديمه نيئًا.
المكملات التي يمكنك تناولها أثناء الحمل:
سيلبي هذا المكمل متطلباتك الغذائية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فسوف يصف لك الطبيب المكملات التالية حسب الحاجة:
مكمل الكالسيوم: يصف الأطباء هذا المكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي اليومي ، كما يتم إعطاؤه للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
– مكمل متعدد الفيتامينات والمعادن: يساعد هذا المكمل على توفير جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك خلال هذه المرحلة من الحمل.
مكمل حمض الفوليك: حمض الفوليك مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة كما أنه يمنع العيوب الخلقية ، وسوف يصف لك طبيبك هذا المكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منه من الأطعمة التي تتناولها.
مكملات الحديد: يوصي الخبراء بمكملات الحديد التي تحتوي على 27 ملغ من الحديد لجميع النساء في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
كما تعلم ، فإن العديد من الأطعمة التي تتناولها خلال هذا الوقت لها تأثير مباشر على نمو طفلك ، لذلك إذا كنت تتناول حاليًا شخصين ، فحاول تناول طعام صحي أكثر من ذي قبل. بهذه الطريقة ، يمكنك ضمان حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليكون بصحة جيدة ، ويمكنك أيضًا الحفاظ على قوتك من أجل ولادة سلسة.
