نصائح للتغلب على آلام المفاصل أثناء الحمل

نصائح للتغلب على آلام المفاصل أثناء الحمل

الألم إذا كنتِ حاملًا ، فلا داعي للقلق بالضرورة ، ولكن يمكن أن يتداخل مع حياتك اليومية. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة أسباب آلام المفاصل أثناء الحمل وما يمكنك فعله حيال ذلك ، يمكنك قراءة أحدث منشوراتنا أدناه.

المعاناة من آلام المفاصل أثناء الحمل:
إذا كنت حاملاً ، فإن جسمك يمر بالعديد من التغييرات أثناء الحمل. مع حدوث الكثير ، من الطبيعي أن يشعر جسمك بالتوتر وتكون له أحيانًا ردود فعل واضحة ، مما يتيح لك معرفة أنه متعب ويحتاج إلى مساعدة. ومن هذه الإشارات التي يطلقها جسمك هي آلام المفاصل.

خلال فترة الحمل ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات ، بعضها مرتبط بشكل مباشر بتطور آلام المفاصل. هناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام المفاصل أثناء الحمل ، مثل قلة النوم وممارسة الرياضة مما يؤدي إلى زيادة الوزن بالسوائل.

الأسباب الشائعة لآلام المفاصل أثناء الحمل:
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل أثناء الحمل.
التغيرات الهرمونية
زيادة الوزن المفرطة
يحافظ على الماء في الجسم
نقص الغذاء
الآن بعد أن تعرفت على الأسباب ، دعنا نرى ما يمكنك فعله لمنع آلام المفاصل أثناء الحمل.

آلام المفاصل نتيجة التغيرات الهرمونية:
إذا كنت حاملاً ، فإن جسمك يفرز هرمون ريلاكسين. هرمون يساعد على شد الأربطة. شد الأربطة ضروري ، لكنه قد يؤذي المفصل أيضًا. أيضًا ، نظرًا لأن ريلاكسين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي أثناء الحمل ، فلا يمكن السيطرة عليه.

ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
بدلاً من شد المفصل ، يجب تقوية العضلات لإبقائها في الوضع المناسب وتوفير الدعم الذي تحتاجه.
يمكن للتمارين الرياضية مثل المشي والسباحة وتمارين رفع الأثقال أن تساعد في بناء القوة (استشر طبيبك بشأن أول تمرين لك أثناء الحمل واحصل على تأكيد قبل القيام بهذه التمارين).

حافظ على نشاطك وقم بتضمين شكل نشط من يوجا الكرسي في جدولك اليومي لأنها تساعد في الحفاظ على مرونة جسمك وقوة عضلاتك وتناغمها. هذا يحافظ على عضلاتك في حالة جيدة ويسمح لها بتوفير القدر المناسب من الدعم لمفاصلك ، مما يمكن أن يساعد في منع آلام المفاصل.

آلام المفاصل الناتجة عن زيادة الوزن المفرطة:
عندما ينمو طفلك داخل جسمك ، سيبدأ في اكتساب الوزن. من المهم عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. لأن هذا يعني أن طفلك يكتسب أيضًا وزنًا وينمو بطريقة مناسبة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا فهم الفرق بين زيادة الوزن المناسبة وزيادة الوزن المفرطة.

يؤدي اكتساب الوزن واكتسابه في فترة زمنية قصيرة إلى زيادة الضغط على مفاصلك.) ، وشد الأربطة وتقليل دعم المفاصل.

ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
تحدثي إلى طبيبك في وقت مبكر من الحمل لفهم مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه أثناء الحمل. ووزنك الحالي وقارنيه بمؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) للحصول على الرقم الصحيح. بناءً على هذه النتائج ، سيقوم طبيبك يخبرك مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه إذا كنت حاملاً.
تأكدي من أن جدولك اليومي يتضمن تمارين رياضية ، وتحدثي مع طبيبك حول روتين يومي وأنواع التمارين التي يمكن القيام بها بأمان أثناء الحمل.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل غير منتظم ، يمكنك البدء بالمشي السريع.
بدلًا من خفض الدهون ، يجب عليك تضمين الدهون الجيدة في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على وزنك عند المستويات الموصى بها. هناك أطعمة مثل الزبدة النيئة هي مصدر ممتاز للدهون الجيدة. يمكنك أيضًا زيادة تناول البروتين عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تشمل اللحوم والبيض في نظامك الغذائي ، ويمكنك تضمين البقوليات وفول الصويا ومنتجات أخرى في نظامك الغذائي.

آلام المفاصل بسبب احتباس السوائل:
أثناء الحمل ، يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء ، مما قد يؤدي إلى تورم أجزاء مختلفة من الجسم. نتيجة لاحتباس السوائل هذا ، قد تلاحظ أيضًا تورمًا في قدميك أو كاحليك أو ركبتيك. غالبًا ما يتسبب التورم واحتباس السوائل في آلام المفاصل.

ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
هناك طرق جيدة لتجنب آلام المفاصل أثناء الحمل نتيجة التورم واحتباس السوائل. هنا يمكنك إضافة البروتين والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي.
إن تناول كمية كافية من البروتين والمغنيسيوم لن يحافظ على احتفاظ جسمك بالكثير من الماء ، ولكنه سيحافظ فقط على الكمية التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل.
استشر طبيبك دائمًا إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية مع نظامك الغذائي لتعويض النقص.

آلام المفاصل بسبب نقص التغذية:
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د في جسمك ألمًا في مفاصلك. عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام العضلات والمفاصل أثناء الحمل. يؤدي نقص فيتامين B6 إلى آلام المفاصل ، ونقص البروتين يجعل من الصعب على المفاصل التئام أثناء الإصابة أو التلف. وهذا يعني أن الجسم غير قادر على منع الألم الذي ينتج غالبًا عن الالتهاب.
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في عنصر غذائي معين ، من المهم إجراء الاختبارات التي يطلبها طبيبك للتحقق من هذه المشكلة.
احصل على اختبار فيتامين د واسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات إضافية لتكملة مستويات فيتامين د.
اعتمادًا على نتائج اختبار المغنيسيوم ومستوى فيتامين ب 6 في الاختبار ، سيشير طبيبك إلى أنه يجب عليك تناول مكملات المغنيسيوم ومكملات فيتامين ب 6.

إذا أثبتت الاختبارات وجود نقص في البروتين ، فإن الذهاب إلى الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد بالتأكيد في زيادة مستويات البروتين لديك.
إذا كانت لديك أي قيود غذائية ، فيرجى استشارة طبيبك وتوجيهه بشكل صحيح لإيجاد البدائل المناسبة.

آلام الركبة والكاحل:
إذا كنت حاملاً ، سيزداد وزنك أسبوعًا بعد أسبوع وشهرًا بعد شهر.
يعمل الوزن الزائد كمفصل دعم ويضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل المختلفة التي تدعم أكثر من وزن جسمك.
اثنان من هذه المفاصل التي تحمل أكبر قدر ممكن من الوزن عند تحميلهما هما مفاصل الركبة والكاحل.
مع زيادة الوزن والضغط المتزايد ، يمكن أن تتلف مفاصل الركبة والكاحل ، مما قد يؤدي إلى آلام المفاصل.

آلام مفصل المعصم:
يُعرف ألم مفصل المعصم أيضًا باسم متلازمة النفق الرسغي.
أثناء الحمل ، تعاني العديد من النساء من متلازمة النفق الرسغي ، حيث يحدث تورم في الرسغ بشكل رئيسي بسبب احتباس السوائل.
تتسبب المعاناة من متلازمة النفق الرسغي أيضًا في ظهور أعراض إضافية مثل التنميل في الرسغين والأصابع والوخز في الرسغين والأصابع وأجزاء أخرى من اليدين والمناطق المحيطة.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الألم شديدًا لدرجة أن الإصبع أو الرسغ عديم الفائدة تمامًا ويلزم عناية طبية عاجلة. عادة ما تزول متلازمة النفق الرسغي من تلقاء نفسها عند ولادة الطفل.

نصائح لمنع آلام المفاصل أثناء الحمل:
إذا كنت حاملاً ، يمكن أن يكون سبب آلام المفاصل العديد من العوامل التي تعتبر جزءًا طبيعيًا من الحمل ، مثل زيادة الوزن. أيضًا ، إذا كنت تعانين بالفعل من آلام المفاصل أثناء الحمل ، فقد يؤدي اتباع النصائح أدناه إلى تخفيف الألم. ويجهد نفسه ، يرجى استشارة طبيبك قبل القيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع آلام المفاصل أثناء الحمل.
استخدم وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة فقط في حالة عدم وجود احمرار أو تورم. إذا لاحظت أي احمرار أو تورم ، استشر طبيبك.
استلق وارفع ساقيك ، فهذا سيحسن تدفق الدم ويساعد على منع تجلط الدم الذي يمكن أن يسبب آلام المفاصل في ساقيك.
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة ، حتى المشي السريع ، أن تبقي هذه الآلام بعيدة.
تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح وأن تشمل جميع أنواع التغذية في نظامك الغذائي.
الراحة تجدد شباب جسمك وتساعدك على تجنب الإرهاق.
قم بتدليك المناطق الحساسة بلطف.

يعد ألم المفاصل وعدم الراحة جزءًا شائعًا من الحمل ، ولكن ناقش حالتك مع طبيبك للتأكد من عدم وجود خطأ والحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب إذا لزم الأمر.