10 أطعمة صحية لزيادة الوزن
10 أطعمة صحية لزيادة الوزن
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل فقدان الوزن ، يلجأ البعض إلى الحميات الغذائية والأطعمة غير المفيدة مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبيتزا والمشروبات الغازية لزيادة الوزن. مشاكل مثل السمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وتصلب الشرايين ، وما إلى ذلك. مشاكل التمثيل الغذائي ، والنقرس ، والسكري ، وفقدان العظام ، وبعض المشاكل الهرمونية ، والعديد من المشاكل الأخرى ، وليس لها قيمة غذائية .. لا. هناك العديد من الأسباب الأخرى. إن المرض والوجبات الغذائية القاسية وكل تلك التي أدت إلى فقدان الوزن تتطلب إعادة تأهيل صحي للجسم من أجل إعادة بنائه مرة أخرى ، وإضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
قائمة الأطعمة الصحية لزيادة الوزن:
1) البطاطس مفيدة لزيادة الوزن. البطاطس غنية بالألياف الغذائية ، فيتامين سي كما أنها تعمل على تناسق الجسم والجلد ، فهي مصدر خفيف ومشبّع ، وتحتوي على 138 سعرة حرارية ، كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي تعزز الهضم والبروتينات الضرورية لزيادة الوزن وصحة الدماغ. ولا يفيد مصدر جيد لعدوى البوتاسيوم للجسم ، بالإضافة إلى كمية ضارة من المواد الحافظة ، لذا ابتعد عن رقائق البطاطس الجاهزة تمامًا ، مع الابتعاد عنها ، حيث يمكن صنعها بعدة طرق.
2) بالخبز كل الحبوب مصدر طبيعي غني بالكربوهيدرات لا ننصح بتناول الخبز الأبيض زيادة
3) زبدة الفول السوداني يتميز بمذاق لذيذ ويمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. يوجد منها مالح ومالح. تمنحك الزبدة 200 سعرة حرارية ، وتمنح جسمك الطاقة كما أنها غنية بالبروتينات ، لذلك لها نتائج مثمرة لجسمك وتزيد وزنك بطريقة صحية.
4) تتميز الجبن باحتوائها على نسبة عالية من الدهون في جميع أنواع الجبن ، مما يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن ، إلا أنها غنية بالمعادن والفيتامينات والبروتينات الحيوانية التي يحتاجها الجسم ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على وزن صحي. .
5) يضيف الحليب كامل الدسم القليل من الدهون إلى الجسم ، حوالي 60 سعرة حرارية لكل حصة.يبرز الحليب لاحتوائه على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، كما أنه يحمي ويساعد ضد هشاشة العظام: إذا كنت نحيفاً للغاية أو كان وزنك أقل من 45 ، يجب أن تأكل الحليب كامل الدسم مرتين في اليوم.
6) تحتوي شريحتان من اللحوم الحمراء أسبوعياً على سعرات حرارية كافية وتحتوي اللحوم الحمراء على العديد من المعادن التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بهدوء.
7) الزبدة يمكنك استخدام الزبدة بدلاً من الزيت ، لكن لا تفرط في تناولها بكمية معتدلة من 100 جرام. زيت الزيتون.
8) البيض من أشهر الأطعمة لزيادة الوزن ، يجب تناول 4 بيضات يوميًا لأنها مفيدة جدًا في زيادة الوزن.
9) سمك السلمون يحتوي السلمون على كميات كبيرة من البروتين والمعادن والأحماض المغذية ، ويوجد به لحم السلمون.
عشرة) أفوكادومن الفواكه اللذيذة ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ، حوالي 140 سعرة حرارية للقطعة الواحدة ، وغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات وحمض الفوليك ، لذا يمكنك تناول قطعتين في اليوم.
يمكنك تنويع طعامك للوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده ، ثم تناول كميات أقل من الطعام وتناول أطعمة صحية مع الحفاظ على نفس القيمة الغذائية لمنع الإضرار بجسمك.
