وصفات الشوفان لإنقاص الوزن
وصفات الشوفان لإنقاص الوزن
يعتبر دقيق الشوفان من الوصفات الشعبية لسهولة تحضيره وقلة تكلفته ، فهو يعتبر غذاء أساسي غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف والكربوهيدرات الصحية.
أيضا ، دقيق الشوفان هو عنصر سحري لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية ويساعد على حرق الدهون العنيدة في الجسم ، والألياف تساعد في السيطرة على الجوع وتناول كميات أقل مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
يستغرق الجسم وقتًا أطول للهضم ، على غرار حبوب الإفطار الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويوفر الطاقة طوال اليوم.
مع 1/2 وعاء من دقيق الشوفان يوميًا يوفر 6 جرامات من الألياف ، يجب إضافة دقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لا تقتصر وصفات دقيق الشوفان على تناولها في شكل حبوب الإفطار. هذا فقط ، ولكن هناك بعض الوصفات وكيفية استخدامها أثناء النظام الغذائي.
وصفة دقيق الشوفان لفقدان الوزن:
1- استخدمه بدلاً من فتات الخبز (الإفطار): تعتبر هذه طريقة مناسبة لفقدان الوزن ، لذا احصل على سعرات حرارية أقل.
2- إضافة إلى الفطائر: إذا كنت ترغب في تناول الفطائر على الإفطار ، يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى وصفتك للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، والألياف والبروتين للمساعدة في بناء العضلات.يمكنك إضافة الموز والبيض بدلاً من الدقيق والسكر .
3- دقيق الشوفان: إذا كنت تحب عمل حلويات منزلية مثل الخبز أو الوافل ، أضف دقيق الشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض. يحتوي الأخير على النشا ، لذا فإن تناوله بانتظام سيرفع نسبة السكر في الدم ويحرمك من العناصر الغذائية الصحية. ، لكن دقيق الشوفان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
4- دقيق الشوفان على العشاء: إذا كنت تريد حلوى ولكنك لا تستطيع ذلك بسبب نظامك الغذائي ، يمكنك تحضير عشاء بسيط يتكون من الدجاج المشوي أو السمك والخضروات. بالنسبة للحلوى ، فإن دقيق الشوفان مثالي.
5- أضف إلى العصائر: إذا كنت تتناول عصيرًا في الصباح ، فإن إضافة الشوفان المطحون لا يضيف نكهة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترة أطول.
6- أضف إلى الشوربات: إذا كنت تصنع الحساء أو الصلصات ، يمكنك أيضًا إضافة الشوفان لإضافة اللزوجة ، ولكن من الأفضل طحنها قبل إضافتها إلى الوصفات.
7- برجر نباتي: إذا كنت نباتيًا وترغب في عمل برجر نباتي في المنزل ، فيمكن إضافة الشوفان إلى باقي المكونات لجعله أكثر تماسكًا ، كما أنه يحسن الملمس والوصفات ويساعدك على إنقاص الوزن.
8- بيتزا صحية: إذا كنت ترغب في تناول البيتزا فإن دقيق الشوفان هو الخيار الأفضل ، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان ودقيق الشوفان والبيض لعمل عجينة البيتزا ، فهذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات ولذيذة.
9- الكينوا والشوفان: إذا كنت معتادًا على تناول دقيق الشوفان على الإفطار ، فإن إضافة الكينوا إلى وعاءك سيساعد جسمك على الحصول على ما يكفي من الألياف والبروتين لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
