لماذا يفشل الرجيم ؟
لماذا يفشل الرجيم ؟
يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من اتباع أنظمة غذائية قاسية ولكنهم غير قادرين على إنقاص الوزن ، والبعض الآخر يتبع نظامًا غذائيًا على أمل إنقاص الوزن.
الأسباب المباشرة لفشل النظام الغذائي هي:
أولاً ، يتبع بعض الأشخاص أنظمة الحمية المنتشرة على الإنترنت ، مثل حمية الماء ، وحمية نخيل التمر ، وحمية الأناناس. على الرغم من الأسماء العديدة ، فإن هذه الأنواع من الحميات تسبب فقدان الجسم لكتلة العضلات ، لذلك يتم إزالة الدهون بسرعة ويعود الجسم إلى حالته الأصلية عند التوقف. هذا لأنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية المتكاملة.
ثانيًا: كثير من الحميات الغذائية قاسية ، مثل تناول بيضة واحدة في الصباح وكوبًا من الحليب في المساء.
ثالثًا: يقول خبراء التغذية حول العالم إن كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع يكفي لضمان فقدان الوزن بشكل مستمر ، لكن النظام الذي يعتمد على خسارة 7-8 كيلوغرامات في الأسبوع سيؤدي حتماً إلى فشل النظام الغذائي وفقدان التوازن في الجسم وحركاته الأساسية.
رابعًا: سبب آخر لفشل الحميات هو نشاط الغدة الدرقية ونقص فيتامين د. يؤخر فيتامين د فقدان الوزن البطيء ، مما يتسبب في فقدان الوزن المصحوب بالعديد من المشكلات مثل القلق والإعاقة والحرمان من النوم وفي النهاية فشل النظام الغذائي وزيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
خامساً: قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني من بين العوامل الأخرى التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي وخاصة لمن يقضون معظم وقتهم جالسين أمام المكتب.
سادساً: أحد الأسباب الحتمية لفشل الحميات الغذائية هو تخطي الوجبات ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى إبطاء الحرق ، بل يجعلك تشعر بالجوع أيضًا.
سابعاً: يجب أن يكون النظام الغذائي حسب العمر وكتلة العضلات وكتلة العظام وكتلة الدهون والحجم والطول والوزن وكذلك النظام.
نصائح بسيطة لتجنب الاختلالات الأيضية أثناء اتباع نظام غذائي:
قم بتكييف نظامك الغذائي مع عمرك ووزنك ومؤشر كتلة الجسم وكتلة الدهون في الجسم ، ولا تنخدع بالعناوين المبهرجة والوزن الذي يخسره الأشخاص الآخرون.
ادمج جميع العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والألياف والدهون المشبعة والأحماض والكربوهيدرات وغيرها لضمان التمثيل الغذائي الجيد.
قسّم وجباتك إلى 5-6 وجبات لمنح جسمك فرصة للتآكل وتجنب مشاكل التمثيل الغذائي في المستقبل.
