11 طريقة لسلامة و حماية الظهر
11 طريقة لسلامة و حماية الظهر
يقع العمود الفقري في منتصف الظهر وهو العنصر المسؤول عن المرونة والحركة والتنقل وخفة الجسم ، كما يحتوي على جميع أعصاب الجسم. نظرًا للكم الهائل من ضغط الأعصاب والإجهاد الذي نتعرض له طوال اليوم ، ناهيك عن الضغوط المستمرة طوال الحياة ، والتدابير الوقائية للحفاظ على صحة العمود الفقري من الالتواءات ، وفتق القرص ، والكسور الفقرية ، وإصابات الظهر ، والحوادث ، إلخ. رجاءا اتخذ اجراء.يصبح الأمر أكثر صعوبة. يبدأ الإجهاد في زيادة منطقة الألم. يعتبر ألم أسفل الظهر البسيط مؤشرًا قويًا على الحاجة إلى إصلاح الظهر والحفاظ عليه ، وخاصة أسفل الظهر. كما أن الوزن الزائد متورط. هناك الكثير من التقنيات الهامة. يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحمي عمودك الفقري مع تقدمك في العمر..
11 كيف تحمي ظهرك وعمودك الفقري :
حماية عمودك الفقري وقوة ظهرك ضروري لزيادة نشاطك وحيويتك. تتضمن بعض أفضل الطرق لتعزيز صحة الظهر التدليك ، كمادات الماء الساخن والبارد والكريمات ، وعادات النوم الصحية والسليمة ، والتغييرات الغذائية ، وتحسينات العمل ، وتمارين الظهر ، وتمارين تقوية الظهر.:
الطريقة الأولى: عادات العمل تنبع بعض مشاكل الظهر الأكثر شيوعًا من عادات العمل لدى الفرد ، وخاصة العاملين في المكاتب. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يتداخل مع تدفق الدم المناسب لخلاياك ، مما يتسبب في تلف عضلاتك ومفاصلك أثناء الجلوس. ستشعر في النهاية بآثار استخدام منديل على ظهرك ، مما يساهم في توتر العضلات واسترخائها ، لذا توقف كل 25 دقيقة ، وتحرك في المكتب ، وابحث عن كرسي مريح يريح ظهرك.يجب أن تكون مستعدًا..
الطريقة الثانية: تحسين النوم الصحي كثير من الناس لا يعرفون كيف ينامون بشكل صحيح. يضع النوم على جانبك ضغطًا كبيرًا على ظهرك ، لكنك تحتاج إلى وسادتين لإبقاء رأسك ورقبتك في الوضع الصحيح.تجنب الاستلقاء على بطنك تمامًا لتجنب الضغط على نومك ، على طول وضع العمود الفقري الذي يقصد به أن يكون مريحًا دون ضغط إضافي على رقبتك وظهرك ، و 6-8 ساعات للشفاء التام..
الطريقة الثالثة: الكمادات الساخنة والباردة: قليل من الناس يستخدمون الكمادات الساخنة أو الباردة بانتظام بعد الإصابة. الغرض من الكمادات الباردة والساخنة هو تقليل الضغط والضغط اليومي على العمود الفقري. لذلك يجب استخدام الكمادات الباردة والساخنة معًا. التناوب على الظهر يحسن تدفق الدم ويخفف من توتر العضلات ويقلل من مخاطر آلام الظهر. .
الطريقة الرابعة: التدليك: يمكن أن يساعدك تدليك الظهر العرضي على الاسترخاء وتحييد الجذور الحرة وتخفيف التوتر العصبي. إعادة توزيع وزن الجسم والضغط على المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم باستخدام تقنيات تدليك مختلفة أثناء الاستلقاء والجلوس.ما عليك سوى إجهاد جسمك بدلاً من كل الضغط على ظهرك.
الطريقة الخامسة: التعديلات الغذائية: النظام الغذائي بالبروتينات الخالية من الدهون ، والفواكه ، والخضروات ، والدهون غير المشبعة المفيدة لمساعدة عمودك الفقري على النمو ، لذا تناول الطعام مع مراعاة صحة وسلامة عضلاتك ، وهي الهياكل الأساسية التي تدعم عمودك الفقري ، وقلة قليلة من الناس يفعلون ذلك. يمكن لنظام غذائي يحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون والأحماض الأمينية أن يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم وزيادة الحركة في المفاصل والأنسجة. .
الطريقة السادسة: التدليك بالكريم هناك العديد من الكريمات المضادة للالتهابات التي يمكنك وضعها على ظهرك لتسكين الآلام ، لكنها فعالة للغاية ويمكن أن تهدئ الجسم وتخفيف الألم وتعزز الحركة الطبيعية. .
الطريقة السابعة: الطريقة الأكثر أمانا. غالبًا ما تؤذي التمارين الصعبة مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية عالية التأثير الظهر ، مما يؤدي إلى تقوس الظهر والالتهابات وإصابات الظهر. .
الطريقة الثامنة: ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم أكثر فاعلية لصحة وسلامة أسفل الظهر ، ولا تستغرق التمارين الصباحية سوى 10-15 دقيقة ، مما يقلل من مخاطر التواء الظهر وإصابات الظهر..
الطريقة التاسعة: اعكس التمرين لتخفيف الضغط على ظهرك. يتم ذلك تحت إشراف مدرب حتى لا يتلف أي جزء من الجسم..
الطريقة العاشرة: قلل من التكنولوجيا الحديثة لأن النظر إلى هاتفك لفترة طويلة يمكن أن يجهد رقبتك وظهرك .
الطريقة الحادية عشر: اجلس منتصبًا أثناء العمل ولا تنحني أو تنحني عند الخصر لفترة طويلة ..
