10 نصائح مهمة لمريض التهاب المفاصل الروماتويدي
10 نصائح مهمة لمريض التهاب المفاصل الروماتويدي
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لتحسين حالة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الغذائية المتنوعة المتاحة لفوائدها الصحية العامة. .
1- تناول الأسماك: استهلك الأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط وغيرها من أسماك المياه الباردة. يوصى بتناول ثلاث حصص من السمك في الصباح كل أسبوع.
2- ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية: إذا كنت لا تحب السمك ، فمن المحتمل أن تكون مكملات أوميجا 3 خيارًا. هذا يمكن أن يوفر استخدام العقاقير المضادة للالتهابات ، ويمكن أن يوفر زيت بذور لسان الثور تخفيف الآلام. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير خطة العلاج الخاصة بك.
3- استخدام الدهون الصحية: ترتبط الدهون المشبعة في بعض الأطعمة مثل الزبدة واللحوم الحمراء بالالتهابات ، لذا قلل منها وامتنع عن بعض الخيارات مثل الأفوكادو والمكسرات ، ينصح بالحصول على الدهون الصحية ، وكبديل للزبدة يمكنك تجربة الزيتون زيت للمساعدة في تخفيف الآلام والالتهابات.
4- استخدم الحبوب الكاملة: يجب البحث عن الخبز والمفرقعات والحبوب المصنوعة من القمح الكامل كجزء لا يتجزأ من مكوناتها ، لأن الألياف مفيدة للهضم ويمكن أن تقلل الالتهابات.
5- تناول الفواكه والخضروات: تحتوي معظم الأنواع على مضادات الأكسدة التي قد تعزز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات ، ويمكنك تجربة الخضروات مثل كرنب بروكسل. الحصول على الخضار الورقية الطازجة: بالنسبة للألياف وحمض الفوليك ، إذا كنت تتناول الميثوتريكسات ، يمكن لحمض الفوليك أن يساعد في إزالة الآثار الجانبية التي يسببها.
6- طهي البقوليات: هناك طريقة أخرى للحصول على الألياف والبروتين للمساعدة في تقليل الالتهاب الناتج عن هذا المرض ، والبروتين يحافظ على العضلات ويدعم المفاصل. لذلك تعتبر البقوليات مصدر بروتين بعيدًا عن اللحوم. تحضير أطباق جانبية وتغميسات لذيذة مثل الحمص.
7- لا تنسى الكالسيوم والفيتامينات. قد يساعد في منع فقدان العظام الذي يمكن أن ينتج عن استخدام الكورتيزون لعلاج التهاب المفاصل ، والحليب واللبن ومنتجات الألبان الأخرى من بين أفضل مصادر الكالسيوم. أيضًا ، تناول اللحوم وصفار البيض للحصول على فيتامين د ، فالخضروات الورقية غنية بالكالسيوم. الكالسيوم والأطعمة المدعمة مثل الأسماك الدهنية وعصير البرتقال تحتوي على كليهما ، لكن المكملات الغذائية توفر الكميات الموصى بها.يمكن أن تفعل ذلك.
8- قم بتوابل نظامك الغذائي: حاول إضافة الكركم والزنجبيل للمساعدة في تقليل الالتهاب.
9- اشرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يساعد في تقليل الالتهابات وعلاج تلف المفاصل الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، وتحتوي جميع أنواع الشاي (أبيض / أسود / أخضر) على مركبات مضادة للالتهابات تسمى بوليفينول تعزز جهاز المناعة ، وتحتوي على مواد مؤكسدة.
10- الاتصال بأخصائي: قد تحتاج إلى مكملات غذائية ، لذا يجب استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية. تابع معه حالتك كأخصائي تغذية يمكنه وضع خطة تغذية لنظامك الغذائي اليومي ونمط حياتك.
