الاطعمة الغنية بالالياف

الاطعمة الغنية بالالياف

الألياف هي عنصر غذائي أساسي ضروري لعملية الهضم السليم للطعام، والأداء السليم للجهاز الهضمي بأكمله، والشعور بالشبع. يمكن أن يؤدي تناول الألياف غير الكافية أيضًا إلى الإمساك والبواسير وارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. وعلى العكس من ذلك، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأمعاء، والإسهال، وحتى الجفاف. يجب على الأشخاص الذين يزيدون من تناول الألياف أن يزيدوا أيضًا من استهلاكهم للمياه. وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالألياف:

قائمة الأطعمة الغنية بالألياف
أفضل الملينات الطبيعية للإمساك هي الأطعمة الغنية بالألياف. يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. من الأفضل تناول الأطعمة غير القابلة للذوبان، لأنها تعمل على تليين البراز في الأمعاء. تجنب الألياف غير القابلة للذوبان لأنها صعبة الهضم ويمكن أن تجعلك تشعر بشعور أسوأ من ذي قبل.

عصير الخوخ والخوخ
عصير الخوخ والبرقوق من الملينات الطبيعية الغنية بالألياف والحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ. تناول الخوخ أو شرب 2-3 أكواب فقط من عصير الكمثرى المجفف يوميا يمكن أن يساعد في طرد الملينات. الإمساك بالتأكيد.

فواكه وخضراوات
هناك أيضًا العديد من الفواكه والخضروات المعروفة بأنها أفضل الملينات الطبيعية للإمساك. وتشمل القائمة التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا والراوند. على سبيل المثال، تحتوي هذه الخضروات على العديد من المواد الكيميائية الطبيعية التي ثبت أن لها تأثيرات ملينة. ولذلك، يعتمد عليه الكثير من الناس لتخفيف الألم. ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك.

أفضل طريقة لاستهلاك هذه المسهلات الطبيعية هي تناولها في شكلها الخام. يمكن تناول هذه الفواكه والخضروات بقشرها، كما تحتوي القشرة أيضًا على العديد من المكونات المفيدة.

مسلسل
ملين طبيعي آخر رائع لعلاج الإمساك هو الأقراص. وذلك لأنه غني بالألياف الصحية التي تعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتليين البراز.

بذور الكتان والسيلليوم
بذور الكتان والسيلليوم من الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك. تشتهر أغلفة بذور السيليوم بعلاج الإمساك لأنها تحتوي على مادة طبيعية تسمى الهلام والمخاط. تساعد إضافة الماء على تضخم المخاط وتليين البراز وتخفيف الألم في جميع أنحاء الأمعاء.

بذر الكتان
بذور الكتان، والمعروفة أيضًا باسم بذور الكتان، لها نفس خصائص السيلليوم، تقلل بذور الكتان بشكل كبير من آثار الإمساك ويمكن أن تتمتع بتحسينات في العديد من الاستخدامات. يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل أي علاج بهذه العلاجات الرائعة. فقط في حالة إصابتك بمرض خطير، تحقق من صحتك. إذا شعرت أن دوختك تزداد سوءًا، عليك التوقف عن استخدام هذه الملينات الطبيعية لفترة من الوقت.

عرق السوس
عرق السوس هو أفضل عشب طبيعي ملين لعلاج الإمساك. كما أن له نفس التأثيرات المفيدة للأعشاب المذكورة أعلاه. فقط كن حذرًا عند استخدامه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. وبعد ذلك، يرجى تجنب استخدامه لفترة طويلة.

زيت الزيتون
كما يعتبر زيت الزيتون من أفضل الملينات الطبيعية لعلاج الإمساك. يمكنك شرب نصف كوب فقط، لكن يمكنك أن تشعر بالنتائج المفيدة دون الإضرار بجسمك، حيث أنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة الأخرى التي تعمل على تحسين صحتك العامة.

البحث والبحث
وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الألياف توجد في العديد من الأطعمة النباتية الغنية بأنواع مختلفة من الألياف الغذائية، بما في ذلك البكتين، اللثة، السليلوز، الهيمسيلولوز، اللجنين، والألياف القابلة للذوبان. يقترح تناول مجموعة متنوعة من الألياف للحصول على الفوائد الصحية للألياف من نظامك الغذائي. تشمل الألياف مصادر بديلة للألياف الغذائية التي يتم الحصول عليها من الطحالب والأعشاب البحرية والخضروات المختلفة وقشور الفاكهة والخضروات. يضيف مصنعو المواد الغذائية الألياف إلى كل أنواع الأطعمة تقريبًا، بما في ذلك الشوكولاتة والمشروبات المجففة وحليب الأطفال. وإدراكًا لفوائد الألياف، يوصي خبراء التغذية بزيادة تناول الألياف.

تذكر أنه يجب عليك أن تكون أكثر نشاطًا أثناء الإمساك وممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل يوميًا عن طريق المشي أو الركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستشعر بتحسن في جهازك الهضمي والتمثيل الغذائي. الماء ضروري لحياتنا. إذا كنت ترغب في التخلص من الإمساك، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على رطوبة جسمك. لذا فإن شرب الكثير من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في مكافحة الإمساك.

نظام غذائي عالي الألياف

الألياف في الغذاء

قائمة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية