عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل

عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل

السؤال الأول الذي يتبادر إلى الذهن عندما تكتشفين أنك حامل هو كمية الطعام التي يجب أن تأكليها للتأكد من أن طفلك ينمو بشكل جيد ، كما أنه ليس عليكِ تناول طعام لشخصين.

هناك بعض القواعد الغذائية البسيطة التي يجب اتباعها في مراحل الحمل المختلفة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الحمل:
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل على جهد المرأة وعدد الأجنة التي تحملها. ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية لتتبع السعرات الحرارية أثناء الحمل هي إضافة حوالي 200 إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.يجب تناولها. أخيرًا ، تحتاج النساء إلى تناول 500 سعرة حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

من الواضح أن هذه السعرات الحرارية ليست متوفرة بالكامل من تلقاء نفسها ، لذلك عليك التركيز على الأطعمة التي تتناولها للتأكد من حصولك على السعرات الحرارية بالشكل الصحيح.

المفاهيم الخاطئة الشائعة:
مع وجود الكثير من الخرافات والمعتقدات ، يمكن أن تصطدم بالعديد من المفاهيم الخاطئة ، خاصة فيما يتعلق باستهلاك بعض الأطعمة أثناء الحمل ، ومن أهم هذه المفاهيم الخاطئة:

تمرين جاد:
العكس هو الصحيح ما لم تجبر نفسك على القيام بذلك. النشاط البدني ضروري لجميع البشر ، وخاصة النساء الحوامل. يمكن أن تساعدك التمارين اليومية الخفيفة أثناء الحمل على البقاء نشيطًا وأقل عرضة للإصابة بالسمنة.

هل الحديد يعني بشرة داكنة؟ لا ! :
يدعي بعض الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد سوف يجعل بشرة طفلك أغمق. في الواقع ، يعد الحديد أهم عنصر غذائي يحتاجه طفلك أثناء الحمل.

يجب تجنب المأكولات البحرية:
إن تجنب المحار فكرة جيدة ، لكنه لا يحظر جميع أنواع الأسماك ، فالأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية ، مفيدة جدًا للأوميغا 3 ويمكن أن تكون مفيدة جدًا للنساء الحوامل. تحدث إلى طبيبك عن الأسماك.

تجنب البابايا والمانجو.
أي شيء باعتدال على ما يرام. تحتوي الفاكهة على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الأطفال للنمو والبقاء على قيد الحياة. إن عدم الحصول على هذه الأشياء يمكن أن يؤذيك أنت وطفلك.

إليك ما تأكله أثناء الحمل:
للتأكد من حصولك على السعرات الحرارية التي تحتاجها أثناء الحمل بالشكل الصحيح من نظامك الغذائي ، لدينا قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

فاكهة :
تعد الفاكهة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل ، والتي يحتاجها طفلك لينمو وينمو بشكل صحي ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي توفرها ، مثل التفاح والموز والعنب ، ويمكنك اختيار البرتقال ، والعديد من الفواكه الأخرى.

الحليب ومشتقاته:
قد تحتاجين إلى تناول المزيد من الكالسيوم خلال هذه الفترة الحرجة لنمو طفلك ، ويعتبر تناول الحليب ومنتجات الألبان خيارًا أفضل من تناول مكملات الكالسيوم.

بروتين:
تعتبر اللحوم والبقوليات من المصادر الممتازة للبروتين الذي تحتاجينه أثناء الحمل.

الخضروات:
يجب إضافة الخضار الورقية الخضراء لضمان تناول كمية كافية من الحديد. هذا يساعد على منع فقر الدم أثناء الحمل.

الأطعمة الغنية بالألياف:
تحتوي الفواكه والخضروات ، عند تناولها في شكلها النيء ، على كميات كبيرة من الألياف ، مما يجعلها مثالية لنظام غذائي صحي أثناء الحمل. تساعد على منع الإمساك.

يمكن أن يكون إنشاء مخطط تغذية لوجباتك ومتابعته أثناء الحمل مفيدًا. بنصيحة أخصائي التغذية ، يمكنك إنشاء خطة نظام غذائي تناسبك وفقًا لمتطلباتك واحتياجاتك من السعرات الحرارية.