باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
وادي مصروادي مصر
  • تغذية
  • لياقة بدنية
أنت تقرأ: رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك
شارك
اشعارات
أخر المقالات
من صاحب جوهرة التوحيد
سؤال وجواب
من هو زوج نيفين مندور الحقيقي
سؤال وجواب
نوع سيارات بريطاني من 7 حروف
سؤال وجواب
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
الفلفل الرومي للشعر تجربتي
تغذية
وفاة عمرو أديب
حقيقة وفاة عمرو أديب
أخبار مصر
Aa
وادي مصروادي مصر
Aa
بحث
  • تغذية
  • لياقة بدنية
تابعنا
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
وادي مصر > لياقة بدنية > رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك
لياقة بدنية

رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك

كتاب وادي مصر
كتاب وادي مصر منذ 5 أشهر
شارك
رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك
شارك

رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك

الكتف هي واحدة من مجموعات العضلات في عالم القوة والتي يوليها الناس أهمية أكبر ، من الناحية الجمالية ، فإن امتلاك أكتاف كبيرة هو أمر جميل للغاية.

محتويات
رفع الكتف الخلفي: افعلها على هذا النحو لتعزيز جودة تدريب وزنك
كيفية القيام برفع الزيادات

نظرًا لشكلها المثلثي ، تنقسم العضلة الدالية عادةً إلى أجزاء أمامية وسطية وخلفية ، وهي مسؤولة عن الحركات المختلفة للمفصل الحقاني العضدي مثل تبعيد الكتف وثني الكتف والتقريب الأفقي ، فضلاً عن تمديد الكتف الأفقي واختطافه. ..

في عالم الصالة الرياضية ، الشيء الأكثر شيوعًا هو مراقبة الأشخاص وهم يقومون ، قبل كل شيء ، بتدريب الدالية الأمامية والوسطى ، وعادة ما يتم نسيان الجزء الخلفي لأنه أقل ، ولكنه مهم جدًا حقًا.

في هذه المقالة سوف نعرض لك تمرينًا له تأثير كبير ويحفز العضلة الدالية الخلفية كثيرًا حتى تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح واكتساب كتلة عضلية في هذا الجزء من العضلة الدالية.

كيفية القيام برفع الزيادات

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، فإن أول شيء هو اختيار وزن يمكننا من خلاله أداء هذا التمرين جيدًا دون الرجيج. هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين ، عندما يرفعون وزنًا كبيرًا ، يثنون مرفقيهم كثيرًا وبدلاً من محاولة رفع الدمبل بالدالية الخلفية ، يفعلون ذلك بظهرهم بالكامل ، وهذا هو خطأ.

بادئ ذي بدء ، خاصة لتجنب الإصابات ، قم باكتساب الوزن الذي نعرف حقًا أننا سنكون قادرين على تحفيز المنطقة التي نريد العمل عليها.

من هنا ، يمكننا أن نجلس أو نقف على الرغم من تفضيل شخصي ، أفضل الجلوس لتجنب شد ظهري وعدم إجهاده. بمجرد أن نجلس ، نثني الورك قدر الإمكان بحيث يكون التمرين الذي نقوم به هو بالفعل ارتفاعات أفقية ويؤثر المنبه ، قبل كل شيء ، على المؤخرة.

من المهم أن نثني مرفقينا قليلاً حتى لا يعاني الكتف الكثير من الإجهاد. من ناحية أخرى ، إذا قمنا بثنيهم كثيرًا ، فسيكون ذراع الرافعة صغيرًا جدًا بحيث يكون التحفيز صفرًا تقريبًا.

هذا تمرين ، على عكس الآخرين مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، وما إلى ذلك ، لا أوصي بالقيام بتكرار منخفض ، لذلك على الأقل ، سأقوم بما مجموعه 12-15 تكرارًا لكل مجموعة ولا أستريح أكثر من 1 -1.30 دقيقة بين السلسلة.

هذا هو السبب الوحيد الذي يجعل تناول المشروبات المخفوقة منزليًا فعالًا في إنقاص الوزن

الصور | istock

فيديو | أنثونيمونتالفان

ربما يعجبك هذا

روتين مع أفضل تمارين الدمبل لكل مجموعة عضلية

كروس فيت تكرّم الملكة إليزابيث الثانية بـ 36 دقيقة ود

لماذا يعتبر القفز من أكثر التمارين اكتمالا ومتعة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات

الأولويات من الأعلى إلى الأدنى التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كان ما تريده هو اكتساب كتلة عضلية

شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram الايميل Print
شارك
المقالة السابقة 13 نوعًا من الأطعمة للتعافي بشكل أفضل بعد الصالة الرياضية وتقليل الألم 13 نوعًا من الأطعمة للتعافي بشكل أفضل بعد الصالة الرياضية وتقليل الألم
المقالة القادمة إذا كنت لا تعرف الشدة التي يجب أن تتدرب بها اليوم ، فسيعطيك الوقت بين دقاتك الإجابة إذا كنت لا تعرف الشدة التي يجب أن تتدرب بها اليوم ، فسيعطيك الوقت بين دقاتك الإجابة
أترك تعليق

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

يسعدنا ان نؤثر في تثقيف وعي العقل واثراء الانترنت بمعلومات هامة تساعدنا في حياتنا اليومية.

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

جميع الحقوق محفوظة لموقع وادي مصر©.

  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • من نحن
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?