خطوات التغذية السليمة
خطوات التغذية السليمة
حتى لو كنت غير راضٍ عن عاداتك الغذائية وتشعر أن لها تأثيرًا سلبيًا على صحتك، فلا يمكنك اتباع نظام غذائي أو تغيير عاداتك الغذائية بشكل أساسي.
لا بأس. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة والسهلة. وعلى الرغم من بساطته إلا أنه له تأثير إيجابي على الصحة ويؤهلك أيضاً لتغيير طريقة تناولك للطعام لاحقاً بشكل ملحوظ.
تناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت، والملفوف ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. هذه الخضار مليئة بالفيتامينات الرائعة مثل الكالسيوم والحديد.
لا تحب السبانخ؟ فلماذا لا تجرب شرب العصير بدلا من الأكل؟ يمكنك الحصول على أفضل ما في العالمين عن طريق خلط الخضار الصحية التي لا تحب مذاقها مع الفواكه التي تحبها.
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الخميرة
الماء ثم الماء . على الرغم من أهمية الماء، إلا أن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء. احمل معك زجاجة مياه صغيرة أينما ذهبت. عند تغيير عاداتك الغذائية، من المهم جدًا شرب الكثير من الماء لأنه سيشعرك بالشبع. ويقلل من الجوع.
حدد هدفًا يوميًا لتناول قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة أو حفنة من الخضار النيئة. حاول تناول تفاحة على الإفطار للوصول بسرعة إلى أهدافك لهذا اليوم.
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض المسلوق في وجبة الإفطار كل يوم يفقدون الوزن أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولون البيض في وجبة الإفطار على الإطلاق.
قلل من تناول السكر المكرر، واستهلك البدائل الطبيعية مثل السكر البني والعسل، وأضف هذه البدائل إلى مشروباتك اليومية مثل الشاي والقهوة.
عندما يكون الطقس حارًا، يكون من المغري دائمًا شرب الكولا أو مشروبات الطاقة، لكن حاول قمع هذه الرغبة وشرب العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، أو اشرب الماء فقط لأنه يكفي لإرواء عطشك.
دعونا نأكل قوس قزح. تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة. إحدى الطرق السهلة لتذكر حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن هي تناول ألوان قوس قزح الموجودة في الخضار والفواكه. تناول الطماطم، والفلفل الأصفر، والملفوف الأرجواني. وغيرها من الخضار والفواكه الجميلة والمغذية.
تناول الخبز الداكن، وتجنب الخبز الأبيض، وتناول أيضًا الدقيق المصنوع من القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
الكاتشب والمايونيز والخردل عالية السعرات الحرارية وتحتوي على كمية كبيرة من السكر والسكر، لذلك بدلاً من استخدام الكاتشب والمايونيز والخردل، استخدمي البهارات والبهارات والليمون والخل في طعامك لجعله رائع المذاق. إضافة المزيد من التأثيرات. الملح يزيد من مشاكلنا الصحية.
