نصائح لصحة القدمين

نصائح لصحة القدمين

أقدامنا هي الأعضاء التي تحمل كل جزء من أجزاء جسمنا، وهي الأعضاء التي يجب أن نعتز بها أكثر من غيرها، لكنها للأسف الأعضاء الأكثر إهمالا.
نحن جميعا نعاني من آلام القدم. الكثير من هذه المعاناة يرجع إلى الإهمال الشخصي لصحة القدم. يقلل الألم في قدميك من قدرتك على الحركة والنشاط، مما قد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة لاحقًا.

للعناية بقدميك، عليك القيام ببعض الأشياء وتجنب أشياء أخرى

اغسلي قدميك جيداً كل يوم ونظفيهما مرة واحدة في الأسبوع بفرشاة خشنة لإزالة خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تسبب مشاكل جلدية مؤلمة مثل مسامير القدم.

إذا قمت بقص أظافر قدميك بشكل مستقيم بدلًا من أن تكون ذات نهاية ملتوية كما يفعل معظم الناس، فسوف ينمو الظفر تحت اللحم في النهاية، وهو أمر ليس مزعجًا فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في تلف أصابعك، وذلك لأن هناك احتمالًا أنه يمكن القيام به. تلعب الأظافر دورًا مهمًا في حماية الأجزاء، لذا لا تجعلها قصيرة جدًا.

ويجب الحرص على ترطيب القدمين وتنعيم وتنعيم الجلد وحمايته من الخشونة التي قد تسبب الحكة.

تجنب ارتداء الأحذية لمدة يومين متتاليين لمنع إصابة قدميك بالفطريات (السعفة). من المستحسن الاحتفاظ بالأحذية في منطقة جيدة التهوية.

اختاري الأحذية ذات الدعم الجيد من الأسفل والجوانب، واستبدليها كل ستة أشهر حسب الاستخدام. لا تختار الأحذية المسطحة تمامًا.لا يمتص الصدمات عند المشي فحسب، بل لا يناسب القدم أيضًا. الشكل المسطح يتبع الانحناء الطبيعي للقدم.

تجنب الأحذية ذات الكعب الذي يزيد عن 5 سم. وذلك لأنه عندما ترتدين الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سم، يتم دفع قدميك للأمام، مما يتسبب في عدم توازن جسمك، ومن أجل تعويض هذا الخلل، يتخذ جسمك وضعية يمكن أن تسبب مشاكل لكليتيك. كل من الرحم والعمود الفقري.
بشكل عام، ارتدي عددًا أقل من الأحذية ذات الكعب العالي وتجنب المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

تجنب ارتداء الأحذية الضيقة التي تضغط على أصابع قدميك. يُنصح بارتداء أحذية ذات أصابع واسعة. عند شراء الأحذية، من المستحسن أن تشتريها في وقت متأخر من اليوم بحيث تكون قدميك منتشرتين طوال اليوم. للحصول على المقاس المناسب، يرجى ملاحظة أن مقاسات القدم اليمنى واليسرى ليست متماثلة. غالبًا ما تكون القدم اليمنى أكبر قليلاً، لذا قم بشراء المقاس الذي يناسب قدمك الأكبر.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الشاقة أو تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع، فاحرص على شراء نوع جيد من الأحذية الرياضية التي تناسب قوس قدمك، واستبدل حذائك الرياضي كلما بدأت تفقد المرونة في منطقة الكعب. ، قوة القبضة في المنطقة الجانبية.

قم بتدليك قدميك يوميًا باستخدام الفازلين أو الزيت أو مرطبك العادي. هناك العديد من الطرق لتدليك قدميك، ولست بحاجة إلى تعلمها. ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات البسيطة للتدليك.
اضغط على قدميك بقوة متوازنة واحرص على تدليك قدمك بالكامل دون إهمال كعبيك بعد تدليك أصابع قدميك، قم بتدليك كل إصبع قدم واحداً تلو الآخر وادفعها للخارج ببطء.

مرة واحدة في الأسبوع، ضعي قدميك في حمام ساخن، واستخدمي زيتًا عطريًا، ودلكيه بالحجارة، ثم دلكي قدميك بالفازلين، وضعي كيسًا بلاستيكيًا ثم ارتدي جوارب لتنظيف جلد قدميك بعد الاستحمام. من المستحسن أن تقضي وقت نومك على النحو التالي: تحسين الدورة الدموية بحمام دافئ وجوارب.

تجنب الوقوف لفترات طويلة من الوقت، وامنح قدميك أكبر قدر ممكن من الراحة، وللحصول على تدليك سريع للقدم، قم بثني قدميك في اتجاهات مختلفة طوال اليوم.

احرصي على شرب مياه الآبار لحماية قدميك من مخاطر الملح، وتجنب الأطعمة المالحة، وتناول الخضار والفواكه لحماية قدميك من أمراض مثل النقرس.

عندما يكون الطقس باردًا ومعتدلًا، حاول ارتداء الجوارب أثناء النوم للحفاظ على دفء قدميك أثناء النوم وتجنب الإصابة بالبرد. أثناء عملية النوم، تصبح الأقدام العارية باردة، ولا تتعرض القدمين فقط، بل أيضاً أجزاء أخرى من الجسم لمشكلة البرودة.

على عكس التوقعات، فإن المشي في المنزل حافي القدمين غير ضار تمامًا. بل هي عادة صحية لقدميك، حيث تعمل كمدلك ومصحح للقدم. لذلك، احرصي على المشي حافي القدمين لبضع دقائق كل يوم.

أخيرًا، بعد يوم عمل طويل وشاق، عندما تضع قدميك على وسادة أثناء النوم، يركد الدم في ساقيك وتتوسع الأوعية الدموية على مستوى الكاحل. رفع ساقيك يخفض ضغط الدم ويخلق شعورا بالراحة.