علاج عرق النسا في المنزل
علاج عرق النسا في المنزل
هل تعاني من ألم شديد في أسفل ظهرك؟هل تعاني من ألم شديد يمتد من أسفل ظهرك إلى حوضك ويصل إلى ساقيك؟هل تجد صعوبة في الجلوس أو المشي أو حتى الاستلقاء على السرير؟ربما تعاني من حالة مزمنة تعرف باسم آلام الأعصاب. وهو نوع من الألم ينتشر على طول العصب الوركي وينتشر في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يكون سبب عرق النسا هو التهاب الأنسجة المحيطة بالعصب أو ضغط العصب. .
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا هو نوع من الألم الناجم عن تلف العصب الوركي. يحدث هذا عندما يتم ضغط العصب الوركي عن طريق الإصابة الجسدية أو التهاب الأنسجة المحيطة. يمكن أن يحدث في أحد الجانبين أو كليهما ويسبب الألم بالإضافة إلى الخدر والضعف.
أسباب عرق النسا:
أسباب عرق النسا هي:
– انتفاخ القرص
– التهاب الأنسجة العصبية المحيطة
– تضيق العمود الفقري
– وتسمى أيضًا عضلة الكمثري، متلازمة الكمثري
– الضغط والتوتر الشديد في منطقة أسفل الظهر بسبب نمط الحياة غير السليم
العلاجات المنزلية لعرق النسا:
وبمساعدة الطبيب، قد يختفي الألم في النهاية. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يعرفون أن العلاج يبدأ في المنزل. يمكن الوقاية من المراحل المبكرة من عرق النسا وعلاجها بسهولة في المنزل عن طريق:
1 النظام الغذائي المتوازن:
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحسن قدرة الجسم على الشفاء. تعمل الحمضيات مثل عصير الليمون على تعزيز جهاز المناعة وتقليل التورم حول العصب الوركي تدريجيًا.
2 الوضعية الصحيحة:
تلعب الوضعية الصحيحة دورًا مهمًا للغاية في علاج عرق النسا ومنع تكراره.يمكن أن يساعد الحفاظ على الوضع الصحيح عند الجلوس أو النوم في علاج عرق النسا والوقاية منه
ثلاث تقنيات للاسترخاء:
التأثير النفسي أكبر من الألم الفعلي، والألم يزداد. لتقليل الألم، اتبع بعض تقنيات الاسترخاء للحفاظ على الشعور بالهدوء والرفاهية. الاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل وإدارة آثار عرق النسا المزمن. تتضمن تقنيات الاسترخاء الاستلقاء على بطنك ووضع وسادة أو منشفة أسفل ظهرك المستدير. ومن المفيد أيضًا الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك ووضع قدميك على الكرسي. تقنيات الاسترخاء هذه مفيدة جدًا في علاج عرق النسا.
4 الكمادات الساخنة والباردة:
هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية لعلاج عرق النسا. ابدأ بوضع كمادة باردة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا. بعد مرور أسبوع، حاول تبديل الكمادات الباردة والساخنة في نفس المنطقة مع كمية محددة من الكمادات الدافئة خلال نفس الفترة الزمنية لتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الأنسجة المحيطة وتقليل الألم العصبي تدريجيًا.وهذا يؤدي أيضًا إلى راحة فورية
5 تمارين:
تمارين التمدد لمنطقة أسفل الظهر يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على جذور الأعصاب. يقلل الألم والتورم.وعلى المدى الطويل، تمنع تمارين التمدد تكرار الإصابة بعرق النسا
6 علاجات التدليك:
وبصرف النظر عن العلاجات بالضغط الساخن والبارد، فمن المعروف أيضًا أن العلاج بالتدليك مفيد جدًا في تخفيف آلام الأعصاب. يمكن أن يكون العلاج بالتدليك الاحترافي باستخدام اليدين أو آلة الاهتزاز فعالاً في علاج عرق النسا.للحصول على تأثيرات طويلة الأمد، يجب إجراء التدليك مرتين على الأقل في الأسبوع
7 تجنب الإمساك :
قم بتضمين الكثير من الألياف في نظامك الغذائي الصحي لتجنب الإمساك.الإمساك هو أحد الأسباب الرئيسية لعرق النسا
8 التعود على شرب الماء.
اشرب دائمًا حوالي 1-2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك وتوازنه. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك والمشاكل الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب عرق النسا.
إذا استمرت الأعراض دون تحسن، فاطلب الأدوية المتاحة دون وصفة طبية أو استشر طبيبك.
الأبحاث والأبحاث:
أفادت دراسة أمريكية أن عرق النسا شائع جدًا أثناء الحمل، لكن العلاجات المنزلية لعرق النسا ليست آمنة للنساء الحوامل ويعتبر العلاج الحراري آمنًا بدرجة كافية. استخدام وسادة التدفئة وتطبيقها على المنطقة المؤلمة من ظهرك، ورفع الأشياء الثقيلة، والدفع، والقيام بحركات مفاجئة، كما أن العلاج بالتدليك مفيد جدًا أيضًا، لكن التدليك غير مناسب أثناء الحمل.
علاج عرق النسا في المنزل
تمارين لعلاج عرق النسا
العلاجات المنزلية الفعالة لعرق النسا
