عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن
تتميز حياتنا اليوم بالسرعة والتنوع والعمل الجاد الذي يتطلب تضحيات كبيرة وتفانيًا لتحقيق النجاح، لكن هذه المطالب لا تترك لنا سوى القليل من الوقت وقليلًا من الوصول إلى الغذاء الصحي. ومع عدم قدرتنا على مواصلة الحياة، أصبح هذا تحديًا كبيرًا . لدي القليل من الوقت لإعداد وجبات الطعام في المنزل. وهذا يعني تناول الطعام بالخارج في مطعم أو فندق، أو اختيار الوجبات السريعة.
بالنسبة لمعظمنا، تناول الوجبات الخفيفة أمر لا مفر منه. ربما سمعت بالفعل أن حساب السعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. إذا كنت تتساءل لماذا لا تفقد الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فالإجابة تكمن في حساب السعرات الحرارية. اريد معرفة المزيد؟
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن؟
صيغة فقدان الوزن ليست صعبة، فهي بسيطة للغاية. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها. لهذا عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها من أجل إنقاص الوزن. كل شخص لديه احتياجات متوسطة من السعرات الحرارية. التقينا كل يوم. وتتراوح ما بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم تقريبًا، ولكن إذا تم تناولها يوميًا، فإنها ستمنحك الطاقة للمضي قدمًا في الحياة وأداء الأعمال المنزلية اليومية بفعالية. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن المعادلة مختلفة قليلاً. إذا كانت متطلبات السعرات الحرارية للشخص حوالي 2300 سعرة حرارية، فإن هذا الشخص سوف يحرق 2000 سعرة حرارية، وهي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل فعال.
كيف تقوم بذلك؟
يوفر الإنترنت سهولة الوصول إلى العديد من الأنواع المختلفة من الآلات الحاسبة والتطبيقات التي يمكن أن تساعدك في حساب استهلاكك من السعرات الحرارية. بهذه الطريقة، يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. هذا لا يعني أن حساب السعرات الحرارية هو وصفة سحرية لإنقاص الوزن في يوم أو يومين. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، بما في ذلك القيود الغذائية الصارمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التوازن المعادل للسعرات الحرارية:
يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها وحدة الطاقة التي يوفرها الغذاء، بغض النظر عن مصدرها. سواء كنت تتناول الكربوهيدرات أو الدهون أو السكر أو البروتين، فكلها تحتوي على سعرات حرارية.
يعد توازن السعرات الحرارية هو الأمثل للحفاظ على الوزن، ويجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة (من الطعام) والسعرات الحرارية المستهلكة (من خلال وظائف الجسم الطبيعية والأنشطة اليومية والتمارين الرياضية).
– لموازنة السعرات الحرارية يجب أن تكون السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات = السعرات الحرارية المحروقة من خلال وظائف الجسم والنشاط البدني.
– إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك الحالي، فأنت بحاجة إلى موازنة سعراتك الحرارية، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه، فأنت بحاجة إلى قلب الميزان في اتجاه أو آخر لتحقيق هدفك.
– إذا كنت بحاجة إلى تغيير توازنك نحو فقدان الوزن، على سبيل المثال، إذا كنت تحتاج إلى حوالي 3500 سعر حراري، وتريد أن تفقد حوالي 1-2 كجم أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية من 500-1000 سعر حراري.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها حاليًا من الطعام، ابدأ بكتابة الأطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تشربها كل يوم. من خلال تدوين ما تأكله وتشربه، ستصبح أكثر وعيًا بكل ما تضعه في فمك، وستبدأ أيضًا في تدوين النشاط البدني الذي تقوم به طوال الوقت وكل يوم.
البحوث والدراسات:
تشير دراسة أمريكية إلى أن جسم كل شخص مختلف وقد يحتاج إلى سعرات حرارية مختلفة، ويتطلب نمط الحياة الصحي التوازن في الطعام الذي تتناوله، والمشروبات التي تشربها، وطريقة نشاطك كل يوم. مقدار النشاط البدني في الحياة اليومية. لإنقاص الوزن، يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تنفقها كل يوم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها اليوم على مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص والحد الأدنى المطلق. السعرات الحرارية هي 1200 سعرة حرارية للنساء و 1500 سعرة حرارية للرجال.
السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية للرجال والنساء
السعرات الحرارية لانقاص الوزن
مقياس توازن السعرات الحرارية
