افضل غذاء لعلاج التوتر والاكتئاب

افضل غذاء لعلاج التوتر والاكتئاب

يسبب نمط الحياة السريع اليوم الكثير من التوتر والاكتئاب، مما له أيضًا تأثير سلبي على الحالة الجسدية للشخص. أثبتت الدراسات أن الحالة النفسية للإنسان تتأثر بالطعام الذي يتناوله وأسلوب حياته. إن التعرض للتوتر والحصول على قسط كافٍ من الراحة والحصول على نوم منتظم يمكن أن يحسن مزاج الشخص بشكل كبير ويحسن جودة نظامه الغذائي. تعرف على أفضل هذه الأطعمة للتخلص من التوتر والاكتئاب، فهي تحسن مزاجك بشكل ملحوظ.

أفضل الأطعمة لمحاربة التوتر والاكتئاب:

1. البابونج: أثبتت الدراسات التأثيرات المهدئة لمشروب البابونج، كما تبين أن تناول البابونج بانتظام له نتائج ملحوظة في تحسين المزاج وزيادة القدرة على النوم والراحة.

2- الشاي الأخضر: يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تحفز الدوبامين، مما يحسن المزاج ويعزز الهدوء العقلي، مما يجعله ينصح به لتخفيف أعراض الاكتئاب والتوتر.

3- الشمندر: غني بحمض الفوليك المهم للأعصاب، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، لذا يجب الحرص على التأكد من حصول الجسم والأعصاب على الكمية التي تحتاجها للبقاء هادئاً ومحاربة التوتر.

4- الشوكولاتة: يعلم الكثير من الناس أن الشوكولاتة طعام سحري يجلب السعادة. يحسن الكورتيزول الذي يحتوي عليه مزاجك ويخفف التوتر. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على خفض ضغط الدم وتنظيم الدورة الدموية. كما أنه يحتوي على المنجنيز الذي يحقق السلام النفسي ويكافح التوتر المصاحب لأعراض الدورة الشهرية لدى المرأة.

5- الزبادي: يحتوي على فيتامينات ب وله دور مهم في تقوية وعلاج التهاب الأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى التوتر والأحاسيس العصبية في الجسم، لذا فإن تناولها خاصة على العشاء يبقيك هادئًا ونعاسًا.

6- الأسماك: تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا 3 التي ثبت علميًا أنها تساعد في التحكم وتقليل مستويات الأدرينالين الزائدة في الجسم والتي تسبب التوتر وتقلب المزاج.

7- الشوفان: يحفز الدماغ على إفراز مادة السيروتونين، وهو مضاد للأكسدة يشعرك بالارتياح والهدوء، ويحتوي على حمض الفوليك المفيد للأعصاب، ويساعد الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاجها. يهدئ العقل ويقلل من التوتر الذي قد يؤدي إلى التوتر والاكتئاب.

8- التوت: يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين C للمساعدة على تحمل التوتر. كما أنه يحارب الجذور الحرة التي تدمر خلايا الجسم وتسبب التوتر وفرط الحساسية. ولذلك فإن تناول التوت يمكن أن يساعد في تقليل التشنجات العصبية. ومحاربة التوتر والاكتئاب.

9- القرنبيط: مصدر مهم للمغنيسيوم وفيتامينات ب6 وب12 وحمض الفوليك، وكلها تساعد في تقليل القلق والاكتئاب.

10- السبانخ: غنية بالمغنيسيوم الذي يعالج التعب والإجهاد الذي يساهم في التوتر والاكتئاب لدى الإنسان، فهو يوفر حوالي 40% من حاجة الجسم اليومية للمغنيسيوم.

كوب من البابونج

شاي أخضر

البنجر

زبادي

شوكولاتة

طبق السمك

الشوفان

.توت

قرنبيط

سبانخ