معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو مقياس شائع لمعدل ضربات القلب ويمكن تعريفه بأنه “إجمالي عدد نبضات القلب في الدقيقة”. كل نبضة قلب هي مزيج من انقباض القلب واسترخائه. الغرض من القلب، أو النبض، هو ضخ دم جديد وأكسجين إلى الدورة الدموية وجمع ثاني أكسيد الكربون والشوائب الأخرى حتى يمكن طرد السموم من الجسم. تعتمد جميع أجهزة الجسم على تدفق الدم، الذي يتحرك بواسطة ضربات القلب المنتظمة.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي وغير الطبيعي؟
معدل ضربات القلب الطبيعي وغير الطبيعي
هناك العديد من العوامل الفيزيائية والبيولوجية المختلفة التي تؤثر على الأداء الطبيعي لمعدل ضربات القلب (كما ينعكس في معدل ضربات القلب الأساسي أو أثناء الراحة)، مثل درجة وشدة النشاط البدني، والنوم، والأدوية المختلفة، وغيرها من العوامل الفيزيائية والبيولوجية هناك عوامل.
في ظل الظروف العادية، يبقى معدل ضربات القلب في نطاق آمن يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. حالة بطء ضربات القلب هي عندما ينخفض معدل ضربات القلب نتيجة العمليات التي تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي أقل من 60 نبضة في الدقيقة. وبالمثل، فإن الوضع الذي يزيد فيه معدل ضربات القلب عن 100 نبضة / دقيقة يسمى وضع عدم انتظام دقات القلب. عندما يكون إيقاع انقباضات القلب غير طبيعي (يتميز بعدم انتظام ضربات القلب)، فإنه يسمى عدم انتظام ضربات القلب.
كيف يمكنني استعادة معدل ضربات القلب؟
يشير معدل استرداد معدل ضربات القلب إلى إجمالي الوقت الذي يستغرقه القلب للعودة إلى النشاط الطبيعي بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية. يتم حسابه بعد توقف النشاط خلال إطار زمني ثابت أو محدد (في أغلب الأحيان خلال إطار زمني مدته دقيقة واحدة).
يشير التعافي الجيد لمعدل ضربات القلب (الذي يتميز بالتطبيع المبكر لمعدل ضربات القلب بعد نشاط بدني معتدل أو زيادة أقل في معدل ضربات القلب بعد التمرين) إلى صحة القلب الجيدة. إذا لم تقم بإبطاء معدل ضربات قلبك بأكثر من 12 نبضة في الدقيقة وتوقف ردود الفعل بعد التمرين، فإنك تزيد من خطر الموت القلبي المفاجئ.
تركز معظم خطط التدريب والتمرين بشكل أساسي على تحسين القدرة على التحمل وتكييف القلب والأوعية الدموية. يتم تحديد نجاح أي علاج من خلال معدل ضربات القلب والشفاء المطلوب، والذي يوفر أيضًا معلومات مهمة حول معدلات الجفاف وارتفاع درجة حرارة العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا، قد يستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة حتى يعود معدل ضربات القلب بالكامل إلى مستويات الراحة الطبيعية.
قياس معدل ضربات القلب حسب العمر (سنوات)
ما تحتاج إلى تحقيقه من معدل ضربات القلب والنبضات في الدقيقة أثناء النشاط البدني:
20-29 سنة
معدل ضربات القلب 120-160
30-39 سنة
معدل ضربات القلب 115-153
40-49 سنة
معدل ضربات القلب 109-145
50-59 سنة
معدل ضربات القلب 102-136
60-69 سنة
معدل ضربات القلب 97-129
70-79 سنة
معدل ضربات القلب 90-120
80-89 سنة
معدل ضربات القلب 85-113
90-99 سنة
معدل ضربات القلب 79-105
أكثر من 100 سنة
معدل ضربات القلب 73-97
بمجرد قيامك بتقييم معدل ضربات القلب المستهدف للفئة العمرية التي اخترتها، فإن الخطوة التالية هي حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق وضع السبابة والإصبع الأوسط من إحدى يديك على معصمك والشعور بالنبض على الجانب الآخر باستخدام قاعدة إصبعك. إبهام. بمجرد أن تبدأ في الشعور بنبض القلب، يمكنك حساب معدل ضربات القلب/النبض خلال 30 ثانية وضربه في 2 للحصول على معدل ضربات القلب.
البحث والتحقيق
بناءً على بحث تم إجراؤه في كليفلاند كلينك، يتم التحكم في معدل ضربات القلب عن طريق مدخلات من الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز العصبي الودي بطرق تقيس سرعة القلب والأوعية الدموية. أثناء التمرين، يصبح الجهاز العصبي الودي هو المسيطر. المدخلات من الجهاز العصبي الودي تزيد من معدل ضربات القلب، وهي استجابة مناسبة أثناء التمرين. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، يصبح الجهاز العصبي السمبتاوي هو المسيطر. يؤدي الإدخال من هذا النظام إلى تباطؤ معدل ضربات القلب أثناء تعافيك.
هناك طريقة واحدة للعثور على مقياس لاستعادة معدل ضربات القلب، أو مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب بعد التمرين.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن استعادة معدل ضربات القلب يعد عاملاً مهمًا في تحديد اللياقة البدنية، ولكن معدل ضربات القلب يعد أيضًا علامة خطيرة تساهم في العديد من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك من المهم متابعة معدل ضربات القلب بنفسك. قياسها ومراقبتها.
أظهرت الأبحاث أن معدل ضربات القلب يتعافى بشكل أسرع بعد التمرين، ويتأثر ذلك بتحسن مستويات اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك معرفة مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية لديك وفقًا لهذه القيمة.
