كيفية الحفاظ على صحة جيدة للعين
كيفية الحفاظ على صحة جيدة للعين
لا تتجاهل العيون. العيون هبة من الله. اتبع هذه النصائح لحماية عينيك لأنها يمكن أن تختفي تمامًا إذا تجاهلتهم.
1. تناول الطعام جيدا وراقب جيدا
تبدأ حماية العين بالنظام الغذائي. تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E على منع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. أظهرت الدراسات أن الأكل الصحي المنتظم لأطعمة مثل:
الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت والملفوف
سمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى
البيض والمكسرات والفاصوليا ومصادر البروتين الأخرى غير اللحوم
البرتقال والحمضيات والعصائر الأخرى
يساعد تناول نظام غذائي متوازن أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع 2. مرض السكري هو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
2. الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري والتنكس البقعي. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين سابقًا ثم بدأت في التدخين مرة أخرى ، فحاول الإقلاع عن التدخين لحماية صحتك وصحة عينيك.
3. ارتداء النظارات الشمسية
يمكن أن يساعد النوع المناسب من النظارات الشمسية في حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية ، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط إلى إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
اختر النظارات الشمسية التي تحجب 99٪ إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (أ) و (ب). العدسات التي تلتف حول عينيك تحمي عينيك من الجانبين.قلل الوهج أثناء القيادة باستخدام العدسات المستقطبة
إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فإنها توفر بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.ومع ذلك ، فمن المستحسن ارتداء النظارات الشمسية لمزيد من الحماية
4. استخدم نظارات السلامة
يجب ارتداء نظارات السلامة دائمًا عند العمل مع المواد الخطرة أو المحمولة. يمكن لبعض الرياضات ، مثل هوكي الجليد والتنس ، أن تؤذي عينيك أيضًا. ارتدِ واقيًا للعين (مثل خوذة مع قناع للوجه أو نظارات رياضية مع عدسات من البولي كربونات) لحماية عينيك.
5. انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر
يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة إلى عدم وضوح الرؤية ، وصعوبة التركيز عن بعد ، وجفاف العينين ، والصداع ، وآلام الرقبة والظهر والكتف.
لحماية عينيك ، عليك القيام بما يلي:
تأكد من أن النظارات أو العدسات اللاصقة مناسبة لاستخدام الكمبيوتر.
يحتاج بعض الأشخاص إلى نظارات لمنع إجهاد العين عند استخدام أجهزة الكمبيوتر.
ضع الكمبيوتر بحيث تكون عيناك على ارتفاع مناسب مع الجزء العلوي من الشاشة. يتيح ذلك عرض الشاشة من الأسفل قليلاً.
حاول تجنب النوافذ أو الأضواء التي تنعكس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
اختر كرسيًا داعمًا ومريحًا. ضع نفسك بحيث تكون قدميك منبسطة على الأرض.
إذا كانت عيناك جافة وتومضين أكثر كل 20 دقيقة ، فابحث عن مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعتين.
