افضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام

افضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام، أو هشاشة العظام كما هو معروف، هو مرض يصيب العظام فجأة. تؤدي التغيرات في البنية الداخلية للعظام إلى انخفاض غير طبيعي في كثافة العظام وزيادة حجم المسام وفقدان الصلابة. العمود الفقري والمعصمين والفخذين والحوض معرضون بشكل خاص للكسور. تنمو عظام الإنسان منذ الولادة، وبحلول سن الثلاثين يكتمل النسيج العظمي وينمو حتى يصل إلى ما يسمى ذروة كثافة العظام. بعد ذلك تبقى كتلة العظام ثابتة وتبدأ بالتناقص تدريجياً في الظروف الطبيعية، ولكنها تبقى ثابتة في حالات هشاشة العظام. تتناقص كتلة العظام بسرعة، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. تشمل المجموعات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والعوامل الوراثية، والمدخنين، واستهلاك المشروبات الغازية الملونة، وعدم ممارسة الرياضة، وممارسة الرياضة والمشي، والإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء. ويشمل تناول الملح الزائد في الطعام. . هناك أطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية والمفيدة في الوقاية من هشاشة العظام، وفي هذا المقال ستتعرف على أفضلها.

أفضل الفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام:

1- الكالسيوم: من أهم وأشهر المعادن لبناء وتقوية العظام، ويأتي من مصادر عديدة منها الحليب ومشتقاته، والخضر الورقية مثل السبانخ والترمس. يوصى بتناول الحليب بانتظام للأطفال في هذا العمر لأن الحليب مهم لتكوين عظام وأسنان قوية.

2- فيتامين د: يلعب دوراً هاماً في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام. المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د هو الشمس ويوجد في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضروات.

3- المغنيسيوم: يحتوي جسمك على كمية معينة من المغنيسيوم، يتركز نصفها في عظامك، والمغنيسيوم مسؤول عن تحويل فيتامين د إلى شكل يمكن أن تمتصه عظامك. مصادر المغنيسيوم هي الفول والمكسرات والموز. ، كل الحبوب.

4- الفوسفور: يجب تناوله بنسب معينة مع الكالسيوم حيث يعمل مع الكالسيوم على منع تكون كتلة العظام. ويوجد الفوسفور في فول الصويا والتمر والحليب والمأكولات البحرية.

5- البوتاسيوم: من المعادن الصحية للعظام، ويتوفر في المشمش والبرتقال والفول والبطيخ والزبيب.

6- الزنك: معدن مهم يفيد صحة وقوة الجسم وخاصة العظام، ويوجد في الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والفراولة والتوت والقرفة والزنجبيل.

7- فيتامين ج: يحافظ على سلامة العظام وصحتها، وذلك من خلال إفراز الكولاجين الذي يرتبط بالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. كل منها ضروري لتكوين العظام ويوجد في الخضار الورقية مثل السبانخ. ‎الحمضيات غنية جدًا بفيتامين سي.

8- فيتامين ك: فيتامين ك مهم للعظام والجسم بشكل عام حيث يساعد على التئام كسور العظام والجروح. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K الطماطم والكبد والزيوت النباتية.

9- اليود: ينظم وظيفة الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام. يوجد في المأكولات البحرية وملح الطعام. يوصى بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود.

10- البورون: يساعد على تقوية المناعة وصحة العظام، ويوجد في المشمش المجفف والتفاح والعسل.

تفاحة

مشمش

موز

قرفة

تاريخ

سمكة

لبن

البرتقالي

طماطم

صفار البيض