افضل غذاء لصحة القلب
افضل غذاء لصحة القلب
القلب عبارة عن عضلة بحجم قبضة اليد، وهي معجزة الخالق التي تنبض داخل أجسادنا. ورغم صغر هذه العضلة، إلا أنها أساس حياة الإنسان. يقوم بضخ الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايا وأعضاء الجسم. ولذلك فإن صحته ضرورية لحياة الجسم. في السنوات الأخيرة، انتشرت أمراض القلب على نطاق واسع بسبب الطلب على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وهي أطعمة غير صحية. تترسب الدهون المشبعة الدهون على جدران الشرايين، مما يسبب تصلب وانسداد القلب. يمكن أن يؤدي إلى الموت. لذلك يجب أن نتعلم تقنيات الغذاء الصحي المفيدة لصحة القلب وسلامته. وهنا، دعونا نتعرف معاً على أفضل الأطعمة لصحة القلب والحماية من الأمراض.
أفضل الأطعمة لصحة القلب:
1- زيت الزيتون: غني بالدهون غير المشبعة التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
2- المكسرات: يحتوي الجوز بشكل خاص على مضادات الأكسدة والأوميجا 3 والألياف التي تمنع ترسب الدهون في الشرايين وتحمي القلب بسلام.
3- سمك السلمون: من الأطعمة المفضلة لدى الناس لحماية القلب من الأمراض، فهو غني بالأوميجا 3 الذي ينظم ضربات القلب، ويقلل الدهون الثلاثية، ويزيد من كفاءة الأوعية الدموية والشرايين.
4- البرتقال: يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وهي عوامل رئيسية في أمراض القلب.
5- الشوفان: غني بالألياف، فهو يساعد جسمك على تخليص جسمك من الدهون المتحولة المترسبة على جدران الشرايين. كما أنه يلعب دوراً فعالاً في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. حماية قلبك من المرض.
6- التوت: الحرص على تناول التوت يحمي الإنسان من أمراض القلب حيث أنه من الفواكه التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
7- الكرز : يقوي الأوعية الدموية والشرايين، ويزيد من كفاءة القلب ونشاطه، ويخفض نسبة الكولسترول في الدم.
8- البروكلي: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيل السموم من الجسم وتحارب الالتهابات وتساعد على حماية شرايين القلب الصحية.
9- يساعد البقول والعدس والبقوليات الأخرى على إزالة الكولسترول الضار من الجسم وتقليل الإصابة بانسداد القلب.
10- القهوة: تناول القهوة وشربها باعتدال ينشط عضلة القلب ويزيد من كفاءتها حتى عند الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما يمنع تصلب وانسداد الأوعية الدموية.
التوت
بروكلي
الكرز
قهوة
البقوليات
المكسرات
الشوفان
زيت الزيتون
البرتقالي
سمك السالمون
