فوائد التنزه في الطبيعة

فوائد التنزه في الطبيعة

لسوء الحظ، الكثير منا ليس لديه الوقت الكافي لممارسة الرياضة، ولكن بمعرفة الفوائد التي يمكن الحصول عليها من الرياضة والتنزه في الطبيعة، يسعى الجميع للحصول على الوقت اللازم لممارسة الرياضة، على الأرجح. كل ما تحتاجه هو 10 دقائق لتحسين صحتك. طريقة رائعة للبدء هي المشي. نذكر هنا 10 أسباب تجعل المشي والمشي لمسافات طويلة أفضل شركاء صحتك.

فوائد التنزه في الطبيعة
تعزيز صحة القلب
المشي له فوائد هائلة لقلبك. يخفض ضغط الدم، وينظم مستويات السكر في الدم، ويخفض نسبة الكولسترول. هذه كلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

تحسين وظائف المخ
هل سبق لك أن لاحظت مقدار المشي الذي يصفي ذهنك؟هذا ليس مجرد استعارة. لا يمكن للمشي أن يزيد معدل الذكاء لديك، ولكنه يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والتركيز ومدى التركيز. تزيد التمارين الرياضية من مستويات BDNF، وهو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. لقد ثبت أن BDNF يحافظ على صحة الخلايا العصبية الموجودة ويخلق خلايا جديدة.

تخفيف الاكتئاب
أفضل طريقة لعكس الاكتئاب هي التجول في الطبيعة. ممارسة الرياضة بشكل عام، والمشي بشكل خاص، تضفي “المزاج الجيد” على الدماغ.

تحسين صحة العظام
من أفضل الطرق لتحسين صحة العظام هي ممارسة تمارين رفع الأثقال، مثل المشي. تمرين حمل الوزن هو أي تمرين يتطلب منك تحريك جسمك ضد الجاذبية.

حرق السعرات الحرارية
ليس سراً أن جميع التمارين تحرق السعرات الحرارية. والمثير للدهشة أن المشي السريع لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يقلل السعرات الحرارية. في المتوسط، تحرق حوالي 50 سعرة حرارية لكل 10 دقائق من المشي السريع (حسب وزنك).

جعل التنفس أسهل
نحن نمارس الرياضة لأن أجسامنا تحتاج إلى المزيد من الأوكسجين. وهذا يعني أن المشي المنتظم يجبر رئتيك على التنفس بشكل أعمق وأسرع.

تنشيط العقل
المشي يساعد على تنشيط العقل. كما أنه يساعد على زيادة وعيك، وعندما يتم تنشيط جميع حواسك، تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط.

الحد من التوتر
كما ذكرنا سابقًا، يزيد المشي من مستويات الإندورفين في الدماغ، مما يمنحك القدرة على التنفس بشكل أفضل. تساعد هذه الفوائد أيضًا على تخفيف التوتر في عقلك وجسمك. تحافظ التمارين الرياضية على مستويات الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.

تقوية الساقين والقدمين
إتقان تمارين المشي سوف يقوي ساقيك وقدميك. تشكل الأرجل والأقدام القوية الأساس الجسدي لتحسين المشية والتوازن. عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية، فنحن جميعًا في لعبة القبول.

الدراسة والدراسة
أثبتت الأبحاث الأمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، مثل المشي في الحديقة، لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية، حيث تقلل الكثير من الأوجاع والآلام في الجسم. إنه ينشط بشكل خاص العضلات والأربطة والأوتار واللفافة في أسفل الظهر والمفاصل. يعد المشي طريقة لطيفة للحفاظ على حركة جسمك للحفاظ على صحته ومرونته وتقليل الألم.