اضرار كثرة التفكير
اضرار كثرة التفكير
لا يخفى على أحد أن معظمنا معرض لـ “التفكير الزائد”، وهي مشكلة يكون لها في بعض الأحيان تأثير سلبي علينا، حيث تجعلنا نشعر بالبؤس والاكتئاب، وما ينتج عنها من قلق. قد تكون بعض “طرق التفكير” هذه طبيعية جدًا بالنسبة لنا، ولكن يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا لتصبح أكثر عقلانية وتجعل حياتنا أكثر متعة وإنتاجية. يمكنك دائمًا إعادة البناء.
يمكن أن يركز العلاج دائمًا على العملية. إن الطريقة التي تأخذ بها المعلومات التي تتعلمها في العلاج وتطبقها على حياتك اليومية ستجعل حياتك أكثر هدوءًا وسلامًا، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع التحديات التي تواجهها. في الحياة؟
وهنا بعض “مشاكل الفكر”.
منطق العواطف
فكر وتصرف بناءً على ما تشعر به. على سبيل المثال: “أنا لست على ما يرام، لذلك سأتوقف.”
الحل: غالبًا ما تبدأ أفعالنا الأولى (حتى لو لم “نشعر” بهذه الطريقة) في تغيير مشاعرنا وأفكارنا نحو الأفضل.
الأفكار السلبية
ركزت على الأحداث السلبية أو قلقت بشكل مفرط بشأن ما قد يحدث في المستقبل. عندما تتعثر في هذه “الحلقة المفرغة” من التفكير، يصبح من الصعب عليك التفكير بشكل واقعي وتذكر كل الأشياء الجيدة والإيجابية في حياتك.
الأشياء السلبية التي أتناولها ليست جيدة لنا على الإطلاق. إنها تقودنا إلى التفكير بشكل أكثر سلبية ونقع في دائرة من الأفكار “التفكير الزائد” و”المنافسة” حول الأحداث السلبية التي نعتقد أنها تحدث وستستمر في الحدوث.
الحل: تعلم كيفية كسر دائرة الأفكار السلبية واستبدال هذه الأفكار بعبارات وأفكار أكثر واقعية وعقلانية وتقدمية.
تكبير
أنا أبطل أصول الجميع. عندما يفعل شخص ما شيئًا ما أو يقول لي شيئًا ما، فإنني أعتبره سلبيًا وينتهي بي الأمر بعقد صفقة أكبر مما ينبغي. وهذا التوسع يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير السلبي.
الحل: أدركت أنني أستطيع أن أصنع من الجبال جبالاً. حتى لو لم أفعل، من سيهتم؟ هل يجب أن أتعامل مع الأشخاص الذين يلومونني باستمرار أو يوجهون اللوم إليّ أو يلومونني؟
اجلس بهدوء وقم بتقييم الوضع. إذا كان شخص ما يحاول أن يجعلك تشعر بالتعاسة، فاعلم أن هذه مشكلته وليست مشكلتك. وبدون الاتفاق معهم نستسلم للأفكار السلبية.
من فضلك اشرح نفسك
كل واحد منا لديه عناصر إيجابية في شخصيته أكثر مما ندرك. كل ما تتعلمه هو سلبي ويجلب لك السعادة. أنت نفسك تشرح هذا الوضع. “إذا لم يكن لديك طريق سريع للنزول منه بسرعة، فسوف تصاب بنوبة ذعر.” أو قد تنهار في موقف مرهق.
الحل: من الأفضل أن تقول: “لا أعتقد أنني جيد في التعامل مع المواقف العصيبة في الوقت الحالي، ولكن أعتقد أنني أستطيع التحسن”.
يجب أن يكون هدفنا أن نعيش حياة سعيدة وهادئة. قد يتطلب ذلك تغييرًا في الأولويات، وتغييرًا في الأفكار، والتحفيز، لكنه دائمًا ممكن ويستحق الجهد دائمًا.
التوقعات والمعتقدات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المرض والصحة. وهذا هو أساس تأثير الدواء الوهمي (مثل الحبوب أو الدواء الوهمي)، والذي يحدث عندما يشعر الأشخاص بتحسن في أعراضهم. لكن ماذا لو كانت توقعاتك سلبية؟
يمكن للتوقعات والمخاوف والقلق السلبية أن تجعل الناس يشعرون بالسوء.
تفسر تأثيرات nocebos التقارير الإعلامية حول المخاطر الصحية، والتي لا أساس لها من الصحة وقد تسبب آثارًا سلبية على بعض الأشخاص أنفسهم. وقد تم استكشاف هذا الأمر في دراسة ألمانية حديثة نشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي، والتي وجدت أن التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية منخفضة الطاقة المنبعثة من الهواتف المحمولة أدى إلى معاناة الأشخاص من أعراض غامضة. وهي حالة مشتبه بها للغاية، وهي “فرط الحساسية الكهرومغناطيسية”. “،” قيد النظر. لا ترفع صوت هاتفك أو خطك أو مصدر الطاقة أو شبكة Wi-Fi أو الأجهزة المنزلية.
شملت الدراسة 147 مشاركًا، شاهد نصفهم فيلمًا وثائقيًا عن الأضرار المحتملة للمجالات الكهرومغناطيسية، بينما شاهد النصف الآخر من المجموعة الضابطة فيلمًا غير ذي صلة. ثم يتم ربطهم جميعًا بالهوائيات وربطهم.
يمكن أن يكون العلاج المعرفي وسيلة فعالة للتخفيف من هذه الأفكار. يوفر استخدام العلاج المعرفي لعلاج الاكتئاب مجموعة من الأدوات العقلية التي يمكن استخدامها لمكافحة الأفكار السلبية. على المدى الطويل، يمكن للعلاج المعرفي للاكتئاب أن يغير الطريقة التي يرى بها الشخص المصاب بالاكتئاب العالم.
الأدوية المرتبطة بالاكتئاب الناتج عن كثرة التفكير
مضادات الاكتئاب هي من أفضل العلاجات للاكتئاب. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية لا تعالج الاكتئاب بنفس الطريقة التي تعالج بها المضادات الحيوية العدوى. بل يساعد في تخفيف الأعراض. قد تحتاج إلى مواصلة العلاج حتى بعد تحسن الأعراض. توصي الجمعية الأمريكية للطب النفسي بالاستمرار في تناول الأدوية لمدة أربعة إلى خمسة أشهر بعد التعافي من نوبة الاكتئاب الأولية، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مستمرة لفترات أطول من الوقت (يتم تناولها غالبًا (أحيانًا إلى أجل غير مسمى).
الدراسة والدراسة
أظهرت دراسة أمريكية أن العلاج المعرفي فعال على الأقل مثل مضادات الاكتئاب في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل. يمكن أن يساعد العلاج بالأدوية والعلاج النفسي في تقصير دورة الاكتئاب وتقليل الأعراض مثل التعب وفقدان الثقة بالنفس المرتبطة بالتفكير الزائد في الاكتئاب.
