افضل المكملات الطبيعية لـ علاج الاكتئاب
افضل المكملات الطبيعية لـ علاج الاكتئاب
لسوء الحظ، في السنوات الأخيرة، المزيد والمزيد من الناس يعانون من الاكتئاب.
عندما يبدأ الشخص بالشعور بأعراض الاكتئاب فإنه يفعل أحد أمرين.
أولاً، حاول تجاهل بعض الأعراض والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
من المؤكد أن الكثير منا يشعر بالاكتئاب من وقت لآخر، ولكن إذا استمر الاكتئاب وتم تجاهل المشكلة غالبًا، فإن هذا الشعور يتراكم ويجعل الأمور أسوأ.
ثانيًا، يتوجهون مباشرة إلى الأطباء فقط لوصف مضادات الاكتئاب القوية التي قد تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل.
بدلاً من تجاهل الاكتئاب أو الذهاب مباشرة إلى الطبيب، لماذا لا تجرب أحد المكملات الغذائية الطبيعية لعلاج الاكتئاب أولاً.
يحصل العديد من الأشخاص على راحة دائمة من الأعراض عن طريق استخدام أحد المكملات الغذائية التالية لعلاج الاكتئاب:
نبتة سانت جون
تستخدم نبتة سانت جون على نطاق واسع كمكمل طبيعي لعلاج الاكتئاب.
ويعتقد أنها تمنع الناقلات العصبية المرتبطة بالاكتئاب.
في البلدان التي توصف فيها العلاجات العشبية الطبيعية بحرية أكبر، غالبًا ما يتم وصف نبتة سانت جون بدلاً من الأدوية الموصوفة الأخرى مثل مضادات الاكتئاب.
يتم استخدام نبتة سانت جون بشكل شائع لعلاج أعراض الاكتئاب الخفيف، لكن بعض الأدلة تشير إلى أنها قد تكون فعالة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.
حمض الفوليك
ويعتقد على نطاق واسع أن نقص حمض الفوليك يساهم في الإصابة بالاكتئاب.
على الرغم من أنه لم يتم اختبار حمض الفوليك كعلاج وحيد للاكتئاب، فقد وجدت بعض الدراسات نتائج إيجابية لدى المشاركين الذين تناولوا حمض الفوليك، وخاصة عند النساء، مع انخفاض أعراض الاكتئاب.
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يؤثر على الناقلات العصبية التي يعتقد أنها مرتبطة بالاكتئاب.
أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
من المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 لها تأثيرات إيجابية على مستويات الكوليسترول في الدم، ولكنها مفيدة أيضًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب أحادي القطب وثنائي القطب.
تلعب مستويات الكوليسترول في مجرى الدم دورًا مهمًا في قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن آلام المفاصل وتورم الغدد والشعور بالضيق العام.
يمكن أن يؤدي سوء الحالة الصحية لفترة طويلة إلى الاكتئاب الخفيف. ويعتقد أيضًا أن أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ.
يجب أن تهدف السيطرة على الاكتئاب إلى تناول مثالي ومتوازن لأوميجا 3 وأوميجا 6، ويفضل أن يكون ذلك على شكل أطعمة.
وللحفاظ على هذا التوازن المناسب، ننصحك بالحصول على بذور الكتان المطحونة.
تحتوي بذور الكتان المطحونة على التوازن الأمثل بين أوميغا 3 وأوميغا 6 لامتصاص الإنسان وصحته.
بذور الكتان المطحونة هي طريقة سهلة وغير مكلفة لإضافة أحماض أوميجا الدهنية المهمة إلى نظامك الغذائي اليومي.
فيتامين ب
أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامينات ب وفيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب12، يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب.
على الرغم من أن الدراسة ركزت على الأشخاص الذين يتناولون بالفعل بعض مضادات الاكتئاب، إلا أن الإمداد الكافي بفيتامينات ب يساعد الجسم على أداء وظائفه اليومية، مثل إنتاج خلايا الدم الحمراء وعمليات تحويل الغذاء، وهو أمر مهم للغاية. إلى الطاقة.
إذا كنت لا تشعر بمستويات الطاقة “الطبيعية” وتشعر بالتعب والاكتئاب، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من نقص فيتامين ب. يُعتقد أن فيتامينات ب تقلل من آثار الاكتئاب، وكذلك تقلبات المزاج، والتهيج، ومشاكل أخرى.
البحث والتحقيق
تشير الدراسات إلى أن السوق مليء بالمكملات الغذائية بمنتجات تدعي أنها تعزز أو تحسن المزاج والاكتئاب، ويتم استخدام بعض المنتجات كبدائل أو مضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا.
لا تصدق كل ما تقوله التسمية. غالبًا ما لا يتم دعم ادعاءات الشركات المصنعة للمكملات الغذائية بأدلة علمية قوية، ويمكن أن تختلف قوة المكملات الغذائية ومحتواها بشكل كبير.
يتطلب الاكتئاب الشديد عادةً مساعدة متخصصة، بما في ذلك تناول مضادات الاكتئاب.
كما أثبتت الدراسات أهمية حمض الفوليك، إلا أن نقص حمض الفوليك شائع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وخاصة أولئك الذين لا يستجيبون لمضادات الاكتئاب.
في إحدى الدراسات، استجاب المرضى الذين تلقوا حمض الفوليك بشكل جيد، ولكن ما يقرب من 95٪ من النساء اللاتي تلقين حمض الفوليك استجابن للعلاج المركب، مقارنة بحوالي 60٪ من النساء اللاتي تلقين العلاج الوهمي.
هناك القليل من الأدلة على أن مكملات GABA المتاحة دون وصفة طبية فعالة في علاج الاكتئاب.
