اليوغا لتخفيف الوزن
اليوغا لتخفيف الوزن
فقدان الوزن هو ما يبحث عنه ملايين الأشخاص حول العالم.
مع وجود الكثير من النصائح والحيل المتعلقة بإنقاص الوزن على الإنترنت، قد يكون من الصعب معرفة الحلول الصحية والفعالة وحتى الآمنة.
يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة سهلة لإنقاص الوزن دون الدخول في نظام غذائي قاسي أو غير صحي أو حتى اضطراب في الأكل.
ولكن إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن، فهناك شيء واحد مفيد لعقلك وروحك وروحك وكذلك جسمك. هذه هي اليوغا.
اليوغا لإنقاص الوزن هي طريقة أصبحت ذات شعبية متزايدة لدى العديد من الأشخاص حول العالم.
تؤثر أوضاع اليوغا (المعروفة أيضًا باسم “الأساناس”) على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتدفق الدم، والوظيفة العامة، حيث ثبت أن العديد منها تؤدي على وجه التحديد إلى فقدان الوزن.
واحدة من أفضل استخدامات اليوغا لإنقاص الوزن هي التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
وبالتالي، يمكن لليوجا أن تساعدك على إنقاص الوزن كتمرين أساسي، ولكن الأهم من ذلك، أن جلسة اليوجا تساعد الممارس على تحقيق تفكير واضح، وتنفس منتظم، واستقلاب متوازن. إنه تمرين حقيقي يستحق العناء، ولكن هناك بعض الوضعيات التي تعتبر رائعة لفقدان الوزن.
دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق المحددة التي يمكن أن تساعدك بها اليوغا على إنقاص الوزن.
اليوغا لفقدان الوزن
عرض الرقص
هذه وضعية جيدة، خاصة لتنعيم معدتك وجسمك.
كما أنه فعال جدًا على الأرداف والفخذين والخصر. هذه هي بعض المجالات التي تثير قلق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لذا فإن إضافة هذه الوضعية الخاصة إلى روتين اليوغا الخاص بك أمر مهم للغاية.
يتم تحقيق هذه الوضعية من خلال الوقوف مع ضم قدميك معًا ورفع يديك فوق رأسك والإشارة إلى الأعلى.
أثناء الزفير، قم بإمالة ببطء إلى اليسار واليمين مع رفع ذراعيك. اشعر بالتمدد من منتصف فخذك إلى أطراف أصابعك.
كرر هذا لتشكيل على جانبي الجسم. سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن وشد المناطق السائبة.
شكل الكرسي
يُعرف هذا النموذج أيضًا باسم شكل الكرسي، ويتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز والقوة الأساسية.
عندما تصبح أقوى وأكثر توازنًا، ستتمكن من الاستمرار في الوضع لفترة أطول. إنه فعال بشكل خاص في شد عضلات الجذع وتسطيح البطن والتخلص من الدهون الزائدة في الفخذ وتنعيم الأرداف.
لتحقيق هذه الوضعية، ارفعي يديك فوق رأسك واثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. قم أيضًا بإمالة جذعك للأمام وحافظ على هذا التوازن لأطول فترة ممكنة. أستطيع أن أشعر بأن البوصات تختفي والعضلات في الأماكن الصحيحة تتوتر.
شكل شجرة
إنها واحدة من أفضل تمارين اليوغا لتقوية عضلات البطن والفخذين والذراعين.
لتحقيق هذه الوضعية، قف على ساق واحدة وضع الساق الأخرى على فخذك الواقف.
مد ذراعيك للأعلى واجمع يديك معًا.
قد يكون هذا صعبًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم التوازن.
ركزي على إتقان التنفس والتوازن دون محاولة شد كعبيك في البداية. مع زيادة قدراتك، يمكنك الحصول على موطئ قدم أعلى ويمكنك المطاردة بقوة/فعالية أكبر.
ناماسكار
قد يكون هذا التمرين أهم تمارين اليوجا لخسارة الوزن. إنها في الواقع سلسلة من الوضعيات المختلفة، بما في ذلك التقدم المستمر للتمدد ذهابًا وإيابًا، وتنظيم تنفسك، والتحول من الجهاز العصبي الودي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي، وتحفيز الدم. الدورة الدموية في الجسم. أيضًا، من خلال الجمع بين العديد من الوضعيات، يعد هذا أحد أفضل التقنيات لأنه يمكنك بالفعل تدريب جسمك بالكامل.
ينبغي ممارسة ناماسكار بعناية وربما تحت إشراف دقيق من مدرب اليوغا.
هناك العشرات من الوضعيات التي تؤثر على الجسم، ولكن هذه بعض من أكثرها فعالية.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في استخدام اليوغا كأسلوب ثابت لإدارة فقدان الوزن، فمن الأفضل أن تتعلم من مدرب يوجا جيد قبل محاولة إتقان الوضعيات والعملية بنفسك.
يوجد في كل مدينة رئيسية في العالم تقريبًا استوديو لليوجا، خاصة في الهند، موطن اليوغا.
لا يجب أن يكون فقدان الوزن عبارة عن نظام غذائي صارم أو ممارسة تمارين لا طائل من ورائها. إذا اخترت أن تجعل اليوغا جزءًا من نفسك، فقد تكون رحلة روحية.
البحث والتحقيق
تؤكد دراسة بريطانية أهمية ممارسة اليوغا لضبط النفس وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.
تمنحك اليوغا الفرصة لحرق الدهون وتفيد قلبك أيضًا.
في حين أن اليوجا التقليدية تعتمد على التقنية، فإن اليوجا الهوائية هي أيضًا تمرينات هوائية.
أظهرت الدراسات أنه من الممكن اتباع تعليمات اليوغا التالية.
تدرب في غرفة بدون مرايا وركز على تجربتك الداخلية بدلاً من أدائك الخارجي.
تعلم كيفية تجربة الإحساس بالحركة، وصولاً إلى أصغر الحركات الجزئية.
حاول دائمًا العثور على “الحافة”، وهو المكان الذي يشعر فيه جسدك بالتحدي ولكن ليس بالإرهاق. بمجرد تحقيق ذلك، حافظ على حالة ذهنية منفتحة ومتقبلة.
اسمح لنفسك بالراحة عندما تكون متعبًا.
