فقدان الوزن للاطفال

فقدان الوزن للاطفال

تعتبر السمنة من أخطر وأخطر المخاطر التي تواجه مجتمعنا اليوم. وتساهم السمنة في عدد من المخاطر الصحية الضارة، بما في ذلك المشكلات العاطفية والنفسية، بالإضافة إلى مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات النوم، والسرطان، وأمراض الكبد، والبلوغ المبكر، وأمراض القلب، واضطرابات الأكل اللاحقة. وفي حين أن هذا قد يكون ضارًا بما فيه الكفاية للبالغين، إلا أن السمنة لدى الأطفال هي في الواقع ظاهرة واسعة الانتشار تهدد حياة ومستقبل ملايين الأطفال حول العالم.
ومن حسن الحظ أن عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة آخذ في الارتفاع، لذا فإن الوعي بالسمنة لدى الأطفال وتحسين الصحة، بدءاً من إدارة النظام الغذائي إلى ممارسة العادات الصحية إلى الدعم العاطفي وتغيير نمط الحياة الترفيهي، يشكل أهمية كبيرة. وهناك زيادة هائلة في الحلول.

حلول فقدان الوزن للأطفال
على الرغم من وجود العشرات من الطرق المحتملة لمعالجة السمنة لدى الأطفال، إلا أن هذه بعض الطرق الأكثر شيوعًا ونجاحًا للحد من السمنة لدى الأطفال.
إدارة الوجبات
من خلال جعل أطفالك يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات، يمكنك مساعدتهم على عيش نمط حياة أكثر صحة مع الكثير من الأشياء الممتعة حقًا بالنسبة لهم. يشير هذا إلى “تحدي قوس قزح”، والذي يعني محاولة تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة.
إن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يزيد أيضًا من كمية مضادات الأكسدة ويجعل عملية التمثيل الغذائي لدى طفلك أكثر صحة. وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة إن تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على شهية طفلك ممتلئة ويمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة.

حساب السعرات الحرارية
إذا كان طفلك يعاني من السمنة، فمن الشائع تعليمه قواعد معقدة حول حساب السعرات الحرارية والتغذية، لكن هذا ليس ممتعًا بالنسبة له أبدًا، ويسبب المزيد من التوتر، وغالبًا ما يدفعه إلى تناول المزيد من الطعام. إن الهوس بالسعرات الحرارية والشعور بالذنب أكثر ضرراً على الأطفال من البالغين. ساعد أطفالك على اتخاذ خيارات صحية. لكن لا تدع ذلك يجعلك تشعر بالذنب. هذا لا يحل أي شيء.

منحهم الحرية
من خلال تقييد بعض الأطعمة ووضع القواعد، يمكن للأطفال تناول الطعام والاستمتاع به براحة البال.
في المناسبات الخاصة مثل حفلات أعياد الميلاد أو النزهات العائلية، دعهم يأكلون ما يريدون. لكننا نعتقد أنهم سيتخذون خيارات صحية كبديل. هناك قواعد صارمة حول موعد تناول طعام صحي، والتمتع بصحة جيدة دائمًا يمكن أن يكون له تأثير عكسي وتسلل الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات السكرية.

تصبح قدوة
غالبًا ما تنتشر السمنة في العائلات لأن الأطفال يفعلون نفس الأشياء التي يفعلها آباؤهم.
ولهذا السبب، إذا كنت تريد مساعدة الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن، فيجب أن تكون قدوة جيدة.
بالإضافة إلى تناول طعام صحي، ابدأ بركوب الدراجات في كثير من الأحيان لتصبح أكثر نشاطًا وصحة. سيرون أن هذا غير مقصود وطريقة طبيعية وصحية للتصرف. لا تتفاجأ إذا رأيت تغيرات سلوكية واضحة تؤدي إلى فقدان الوزن.

1 ساعة من النشاط اليومي
حاول إبقاء أطفالك نشيطين لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. قد يعني هذا المشي من وإلى محطة الحافلات أو المدرسة، أو ممارسة النشاط أثناء العطلات، أو المشاركة في الألعاب الرياضية.
تأكد أيضًا من أن طفلك لديه جميع الأدوات التي يحتاجها للمشاركة بشكل صحيح حتى لا يشعر بالإهمال أو الاستبعاد.
نظرًا لأن آثار السمنة يمكن أن تكون خطيرة جدًا، فإن الأنشطة الرياضية المنظمة والموجهة نحو الفريق مثل كرة القدم والبيسبول والأنشطة الجماعية الأخرى يمكن أن تكون مفيدة للغاية لكل من الصحة العقلية والجسدية.

الحد من النشاط المستقر
في العصر الحديث، أصبحت مشاهدة التلفاز والعمل على الكمبيوتر ولعب ألعاب الفيديو جزءًا من حياتنا، ولكن بالنسبة للأطفال فمن الخطير أن يتركوا ذلك يحتكر وقت فراغهم. لا يؤدي النشاط المستقر إلى تعزيز تناول الوجبات الخفيفة وتناول الطعام والسمنة فحسب، بل يقلل أيضًا من الحركة والنشاط البدني لدى الأطفال، مما يساهم في السلوك المستقر مدى الحياة والسمنة.

إعداد وجبات الطعام في المنزل
من الأسهل كثيرًا أن تذهب إلى مطعم أو تطعم عائلتك وجبات سريعة، ولكن من الصعب جدًا مراقبة السعرات الحرارية الفعلية لعائلتك.
لذلك، عندما تحضرين طفلك إلى المنزل، حاولي تحضير المزيد من الوجبات في المنزل، وخاصة وجبة الإفطار والعشاء. في حين أن بعض مشاكل الوجبات السريعة التي تواجهك يمكن علاجها من خلال عشاء لذيذ، إلا أن هذه ليست طريقة مستدامة أو صحية على المدى الطويل. عندما يتعلق الأمر بنمط الحياة والعادات، هناك عادات يكتسبها أطفالنا والتي يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على حياتنا.

شجع طفلك
إذا كان طفلك يعاني من السمنة، فأنت أهم شخص للدعم والتضامن.
لا تكن قاسيا عليهم. على الرغم من أنهم لم يرتكبوا أي خطأ، إذا شعروا كما لو أنهم ارتكبوا شيئًا خاطئًا، فقد يعانون من الأكل الناتج عن التوتر وزيادة الوزن لاحقًا. عندما يفقد طفلك وزنه، كن أكبر مشجع يمكنك أن تكون عليه واستمر في دعمه حتى لو كان فقدان الوزن بطيئًا.

الحد من المشروبات السكرية
استبدل المشروبات الغازية أو السكرية بالماء أو الحليب أو عصير الفاكهة. في حين أنه من الأسهل بكثير صب علبة من الصودا في زجاجة، إلا أن العصائر لذيذة وصحية أكثر من المشروبات الغازية والعصائر الدسمة. بدلًا من التبرع بالمال لشراء المشروبات الغازية في المدرسة، تأكد من توفير علب العصير والمياه المعبأة لوجبات الغداء المدرسية أيضًا.
على الرغم من وجود العديد من الخيارات الأخرى التي يمكن تطبيقها على نمط حياة طفلك وأنماطه السلوكية، إلا أن الخيارات المذكورة أعلاه مثبتة ومن المؤكد أنها ستحل مشكلة السمنة لدى الأطفال في عائلتك.

البحث والتحقيق
تؤكد الأبحاث الأمريكية على أهمية تناول الطعام معًا على المائدة، على الرغم من كل الصعوبات التي تواجهها عندما تجتمع العائلات معًا، إلا أن الأبحاث تظهر أن ما لا يقل عن خمس أو ست مرات على مائدة الأسرة، فقد تبين أن الأطفال الذين يتناولون الوجبات معًا أقل عرضة للإصابة للتأثر بتناول الطعام على المائدة معًا. لزيادة الوزن.
تميل محادثة العشاء أيضًا إلى تأخير تناول الطعام، مما يعني أنه يتم هضم الطعام بشكل أفضل، مما يؤدي إلى هضم أكثر صحة وتقليل زيادة الوزن.