طرق الاقلاع عن التدخين
طرق الاقلاع عن التدخين
هل تريد الإقلاع عن التدخين؟إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن يمكن القيام به. يمكن الإقلاع عن التدخين بمساعدة أو بدون مساعدة أخصائي طبي أو باستخدام الأدوية.
هذه نتيجة شائعة لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين قبل تحقيق النجاح على المدى الطويل، ويفشلون في البداية.
أسباب الإقلاع عن التدخين:
عادةً ما تتصدر المخاوف الصحية قائمة الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى الإقلاع عن التدخين. وهذا أمر خطير للغاية لأن التدخين يؤثر سلباً على كل أعضاء الجسم تقريباً.
نصف المدخنين الذين يستمرون في التدخين سيموتون في النهاية بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين. وفي الولايات المتحدة وحدها، يعد التدخين مسؤولاً عن وفاة واحدة تقريباً من بين كل خمس وفيات، ويعاني ما يقرب من 8.6 مليون شخص من سرطان الرئة وأمراض القلب المرتبطة بالتدخين.
يسبب التدخين العديد من الأمراض، منها السرطان بأنواعه المختلفة، وأمراض الرئة، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض الأوعية الدموية، والعمى، وغيرها من المشاكل.
لماذا يجب علي الإقلاع عن التدخين الآن؟
الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية فورية وكبيرة للرجال والنساء من جميع الأعمار. تنطبق هذه الفوائد على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض مرتبط بالتدخين وأولئك الذين لا يعانون منه.
الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة، وأنواع أخرى من السرطان، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض الرئة المزمنة.
النساء اللاتي يتوقفن عن التدخين قبل الحمل أو خلال الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الأولى من الحمل يقللن من خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة مقارنة بالنساء اللاتي لا يدخن.
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير مخاطر زيادة الوزن والمشاكل العاطفية أو النفسية التي قد يسببها الإقلاع عن التدخين.
ما هي الفوائد طويلة المدى للإقلاع عن التدخين؟
بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: معدل ضربات القلب طبيعي، وانخفاض ضغط الدم
بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين: تعود مستويات أول أكسيد الكربون في قطرات الدم إلى وضعها الطبيعي.
بعد أسبوعين إلى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين: تتحسن الدورة الدموية وتتحسن وظائف الرئة.
بعد مرور شهر إلى 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين: يقل السعال وضيق التنفس. فهو يبدأ في استعادة الأداء الطبيعي للرئتين، ويزيد من القدرة على معالجة المخاط، وينظف الرئتين ويقلل من خطر العدوى.
بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف مقارنة بالاستمرار في التدخين.
بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة إلى النصف.
بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: يبلغ خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة حوالي نصف خطر الشخص الذي يستمر في التدخين، كما ينخفض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس.
هذه ليست سوى بعض من فوائد الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ويحسن عمل الأوعية الدموية، ويساعد القلب والرئتين. الإقلاع عن التدخين يقلل من المخاطر الصحية.
تشمل العواقب المباشرة للإقلاع عن التدخين ما يلي:
رائحة الفم الكريهة تتحسن
تبييض الأسنان
يزيل الروائح الكريهة من الملابس والشعر
اصفرار الأصابع والأظافر تختفي
مذاق الطعام أفضل
عودة حاسة الشم إلى وضعها الطبيعي
لم أعد أشعر بضيق في التنفس أثناء الأنشطة اليومية (صعود ونزول الدرج، والقيام بالأعمال المنزلية الخفيفة، وما إلى ذلك).
التدخين لا يضر بصحتك فحسب، بل بصحة من حولك أيضًا. ويشمل ذلك التعرض للتدخين السلبي، والذي تشير الدراسات إلى أنه يتسبب في وفاة الآلاف من غير المدخنين الأصحاء بسبب سرطان الرئة كل عام.
إذا كانت الأم تدخن، فإن طفلها يكون أكثر عرضة للإصابة بالربو في مرحلة الطفولة، خاصة إذا كانت تدخن أثناء الحمل. النساء اللاتي يدخن أثناء الحمل أكثر عرضة لإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
الرضع والأطفال الذين يعيشون في أسر مدخنة هم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الأذن ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية وصعوبات التنفس مقارنة بالأطفال في الأسر التي لا تدخن.
يرتبط التدخين السلبي بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، أو بطء نمو الرئة عند الرضع. يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا تهيج العين والصداع والغثيان والدوار.
وأيضًا، إذا كان لديك أطفال، فأنت بحاجة إلى أن تكون قدوة حسنة لهم. الأطفال الذين يدخن آباؤهم هم أكثر عرضة لبدء التدخين. بالإقلاع عن التدخين الآن، يمكنك أن تكون قدوة أفضل لأطفالك.
كيفية الإقلاع عن التدخين:
تشمل الأساليب التي وجدها مقدمو الرعاية الصحية والأنظمة الصحية فعاليتها أدوية مثل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) والفارينيكلين. يمكن أيضًا أن تساعد الاستشارة الفردية والجماعية، وبرامج الكمبيوتر أو القائمة على الويب أو المستقلة، والأدوية، والاستشارة والدعم المهنيين العديد من المدخنين.
وإليك كيفية الإقلاع عن التدخين.
بدون مساعدة:
من الشائع أن يحاول المدخنون السابقون الإقلاع عن التدخين عدة مرات (غالبًا باستخدام أساليب مختلفة في كل مرة) قبل تحقيق الامتناع عن التدخين على المدى الطويل، ولكن في النهاية من الصعب تحديد النهج أو الطريقة الأكثر نجاحًا. ومن الصعب الحكم.
الانسحاب المفاجئ
في ثلاث دراسات، قال 76%، 85%، أو 88% من المقلعين عن التدخين أن استخدام هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين كان ناجحًا على المدى الطويل.
النظام الطبي:
تحسين الإقلاع عن التدخين بين الأشخاص الذين يزورون مقدمي الرعاية الصحية من خلال التدخلات التي يقوم بها مقدمو الرعاية الصحية والنظم الصحية.
وبلغت نسبة الإقلاع عن التدخين للمرضى الذين تلقوا نصيحة طبية للإقلاع عن التدخين 10.2%، مقارنة بـ 7.9% للمرضى الذين لم يتلقوا نصيحة طبية.
التفاعل الكيميائي الحيوي:
هناك طرق مختلفة تسمح للمدخنين بالتعرف على آثار تعاطي التبغ والآثار المباشرة للإقلاع عن التدخين. يمكن استخدام أساليب التغذية الراجعة البيوكيميائية لتحديد مستخدمي التبغ وتقييمهم، كما أن المراقبة طوال محاولة الإقلاع عن التدخين يمكن أن تزيد من الدافع للإقلاع عن التدخين.
مراقبة أول أكسيد الكربون القابل للتنفس (CO): يمكن استخدام مراقبة أول أكسيد الكربون القابل للتنفس (CO) للكشف عن تعاطي التبغ مؤخرًا، حيث يعد أول أكسيد الكربون مكونًا مهمًا في دخان السجائر. تبين أن تركيز أول أكسيد الكربون في الزفير يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم، المعروف باسم نسبة كربوكسي هيموجلوبين.
الكوتينين: الكوتينين، وهو مستقلب النيكوتين، موجود لدى المدخنين. على غرار أول أكسيد الكربون، يعد اختبار الكوتينين بمثابة علامة حيوية موثوقة لتحديد حالة التدخين. يمكن اختبار مستويات الكوتينين عن طريق عينات البول أو اللعاب أو الدم أو الشعر، ولكن أحد المخاوف الرئيسية المتعلقة باختبار الكوتينين هو أنه أكثر تدخلاً من طرق أخذ العينات الشائعة.
الدواء:
تقدر جمعية السرطان الأمريكية أن حوالي 25٪ إلى 33٪ من المدخنين الذين يتعاطون المخدرات يمكنهم البقاء خاليًا من التدخين لمدة ستة أشهر أو أكثر.
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT):
خمسة أدوية معتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توفر النيكوتين في شكل دون مخاطر التدخين. إن العلاج ببدائل النيكوتين مخصص للاستخدام على المدى القصير ويجب تقليله إلى جرعة أقل قبل التوقف. تزيد خمسة علاجات ببدائل النيكوتين من احتمالية الإقلاع عن التدخين بنسبة 50-70% مقارنة بالعلاج الوهمي أو العلاجات الأخرى.
1- لصقات النيكوتين عبر الجلد توفر النيكوتين مع هذه المادة الكيميائية المسببة للإدمان، مما يقلل من الآثار غير السارة لانسحاب النيكوتين. يمكن لهذه اللاصقات أن تقلل جرعة النيكوتين تدريجيًا وتقلل تدريجيًا من إدمانك للنيكوتين وبالتالي التبغ. وجدت مراجعة كوكرين أن الجمع بين لصقات النيكوتين والتركيبات سريعة المفعول يزيد من فرص النجاح. تكون هذه الطريقة أيضًا أكثر فعالية عند دمجها مع أدوية أخرى والدعم النفسي.
2- الغراء
3- المعينات
4- البخاخات
5- جهاز الاستنشاق
ووجدت الدراسة أن 93% من مستخدمي العلاج ببدائل النيكوتين بدون وصفة طبية عادوا إلى التدخين في غضون ستة أشهر.
مضادات الاكتئاب:
Bupropion معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ويتم تسويقه تحت الاسم التجاري Zyban. يمنع استخدام البوبروبيون في حالات الصرع واضطرابات النوبات.فقدان الشهية/الشره المرضي (اضطرابات الأكل)، المرضى الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب (مثبطات MAO) خلال 14 يومًا، المرضى الذين يتوقفون فجأة عن الإيثانول أو المهدئات (بما في ذلك البنزوديازيبينات مثل الفاليوم)
سيتيسين (تافكس)
مستخلص نباتي تم استخدامه في دول الكتلة السوفيتية السابقة منذ الستينيات. وكان أول دواء تمت الموافقة عليه كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين وله آثار جانبية قليلة عند تناول جرعات منخفضة.
الفارينكلين
يتم تسويق الفارينكلين بواسطة شركة فايزر في الولايات المتحدة (بموافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية) وخارج الولايات المتحدة تحت اسم تشامبيكس. كتحسن تراكمي على السيتيدين، يقلل الفارينكلين من الرغبة الشديدة في تناول الدواء ويقلل من أعراض الانسحاب.
موكلوبميد
وقد تم اختباره كطريقة علاج ذاتي للاكتئاب الشديد لدى المدخنين.
الكلونيدين
وعلى الرغم من أنه قد يقلل من أعراض الانسحاب، إلا أن له آثارًا جانبية مثل جفاف الفم والتخدير، كما أن إيقاف الدواء فجأة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وآثار جانبية أخرى.
نورتريبتيلين
وهو مضاد للاكتئاب وله معدلات نجاح مماثلة للبوبروبيون، ولكن له آثار جانبية مثل جفاف الفم والتخدير.
التخفيض التدريجي للإقلاع عن التدخين:
يتضمن ذلك تقليل تناولك اليومي للنيكوتين ببطء. من الناحية النظرية، يمكن تحقيق ذلك عن طريق التحول إلى السجائر ذات مستويات النيكوتين المنخفضة بشكل متكرر، أو تقليل عدد السجائر المدخنة كل يوم تدريجيًا، أو تدخين جزء فقط من السجائر في المرة الواحدة.
التدخل المجتمعي:
هناك أدلة على أن التدخلات المشتركة باستخدام قنوات متعددة لتوفير التعزيز والدعم وقواعد التدخين قد أثرت على نتائج الإقلاع عن التدخين لدى البالغين، على سبيل المثال من خلال إنشاء أماكن عامة لتشجيع الإقلاع عن التدخين بين البالغين، باستخدام طرق محددة محليًا. الإقلاع عن التدخين، وتثقيف الجمهور حول الآثار الصحية للتدخين السلبي، وزيادة أسعار منتجات التبغ، والحملات الإعلامية.
بدائل التبغ:
السجائر الإلكترونية: السجائر الإلكترونية على شكل السجائر لمحاكاة تجربة التدخين عن طريق اللمس تحتوي على بطارية قابلة للشحن وعنصر تسخين، مما يجعل السجائر الإلكترونية علاجًا آمنًا وفعالًا لبدائل النيكوتين.
أعشاب:
تمت دراسة العديد من الأعشاب، مثل اللوبيليا ونبتة سانت جون، كطرق للإقلاع عن التدخين.
يمكن أيضًا مضغ أعواد القرفة نيئة باستخدام أعواد تنظيف الأسنان بنكهة القرفة للحد من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
البحث والتحقيق
أظهرت الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة أن الإقلاع عن التدخين يسبب أعراض انسحاب النيكوتين مثل القلق والتهيج، وعادة ما تعالج استراتيجيات الإقلاع عن التدخين الاحترافية كلا من الاعتماد على النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين.
أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يستغرق من 6 إلى 12 أسبوعًا قبل أن تعود كمية مستقبلات النيكوتين في الدماغ إلى مستوياتها عند غير المدخنين.
على سبيل المثال، قد يقدر تحليل دراسة أمريكية أجريت عام 1986 أن “نحو 4% إلى 7% فقط من الناس يقلعون عن التدخين دون أدوية أو أي مساعدة أخرى”. (1990) وجد أن 95% من المدخنين السابقين الذين أقلعوا عن التدخين لمدة تتراوح من سنة إلى 10 سنوات قاموا بمحاولتهم الأخيرة للإقلاع عن التدخين دون مساعدة. كانت الطريقة غير المساعدة هي الأكثر شيوعًا.
