نصائح لممارسة رياضة نحت الخصر و الجسم
نصائح لممارسة رياضة نحت الخصر و الجسم
لأداء تشكيل الخصر والجسم، تحتاج إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين قوة الفخذين والوركين والظهر وعضلات البطن. يمكنك البدء في التخسيس باتباع بعض النصائح وممارسة أساليب اللياقة البدنية مثل: يكمل:
تخفيف التوتر:
فيما يلي كيفية إعداد جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون من خلال تغييرات نمط الحياة.
حدد جدولًا للنوم. الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 أو 8 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة الوسط.يجب أن تحصل على ليلة نوم جيدة
جرب التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو الموسيقى المحيطة لتقليل القلق.
التغيرات الغذائية:
زيادة كمية الماء التي تشربها. ما لا يقل عن 64 أوقية. يوميا (1.9 لتر)
فكر في خفض السعرات الحرارية بنسبة 25% لمدة شهر.
إن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو أفضل طريقة للتخلص من الدهون وتنحيف الخصر والجسم
زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن يهدف معظم الأشخاص إلى تناول 25-35 جرامًا (0.9-1.2 أونصة) يوميًا، لكن معظم الأشخاص يستهلكون حوالي 10 جرامًا (0.4 أونصة) يوميًا. تناول الحبوب الكاملة، والإكثار من الخضار، والكربوهيدرات. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد ببطء الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر.
تناول كميات أقل من السكر والأطعمة المصنعة
أضف منتجات الألبان قليلة الدسم. تناول الزبادي اليوناني عالي البروتين والحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم كجزء من السعرات الحرارية المعتادة.تساعد الألبان على بناء العضلات
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
رياضة نحت الخصر والجسم:
– قبل ممارسة تمارين تنحيف الخصر أو الجسم، قم بالإحماء ثم قم بالتبديل بين التمارين المنخفضة/المتوسطة والعالية لمدة 2-4 دقائق في كل مرة. يقوم بالتبديل بين الضغط المنخفض والعالي لحرق الدهون بشكل أسرع من الطرق الأخرى.
قم بممارسة مجموعة متنوعة من التمارين لتمرين عضلات مختلفة والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا.
المطاحن، وغيرها من معدات التدريب المتقطع،
جرب أنشطة أخرى مثل السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع أو ركوب الدراجات
قم بإطالة جلسات تدريب القوة لمدة 30 دقيقة، أو قم بتمارين القلب وتمارين القوة. استخدم آلات الأثقال أو الأوزان اليدوية وأضفها إلى تمرينك لمدة 30 دقيقة. قلل وقت الراحة بين المجموعات لزيادة معدل ضربات القلب، وحافظ على تعرق جسمك عن طريق رفع
قم بتحسين منحنياتك حول الوركين والفخذين والخصر والصدر من خلال سلسلة من التمارين كل يوم 3-4 مرات في الأسبوع.
القرفصاء هي ممارسة جيدة
الأبحاث والأبحاث:
وصفت إحدى الدراسات الرياضة بأنها مفيدة لحرق السعرات الحرارية وتنعيم الجسم والخصر:
المشي السريع أو الركض (8.0 ميل في الساعة): 216 سعرة حرارية
آلة التجديف (150 واط): 230 سعرة حرارية
لوح التزلج (8.0 ميل في الساعة): 243 سعرة حرارية
صعود الدرج (عام): 243 سعرة حرارية
دراجة التمرين (المتطرفة): 284 سعرة حرارية
منحنيات الممارسة
زيادة كمية الماء الذي تشربه
جهاز مشي لنحت الخصر والجسم
رياضة نحت الخصر والجسم
قم بتغيير نظامك الغذائي لتقوية خصرك وجسمك
