نصائح في زيادة هرمون الاستروجين
نصائح في زيادة هرمون الاستروجين
الاستروجين هو هرمون جنسي أنثوي طبيعي ويدخل في أنوثة المرأة وظهور علامات الخصوبة. هناك مستويات محددة لهذا الهرمون لكل مرحلة عمرية في حياة المرأة، حيث تبدأ هرمونات الإستروجين في الارتفاع عند البلوغ وتصل في النهاية إلى سن البلوغ. من هذا العمر، يبدأ هرمون الاستروجين في الدم بالانخفاض، ويصاحب ذلك أعراض جسدية ونفسية، ولكن هناك عوامل تساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين. هذه نصائح بسيطة ومفيدة. شيء يمكن لكل امرأة القيام به للحفاظ على صحة الجسم.
أفضل النصائح لزيادة هرمون الاستروجين:
1. تناول الأطعمة الصحية: تجنب النشويات والسكريات وتناول البروتين قليل الدهون وعالي الألياف. وذلك لأن البقوليات تحتوي على فيتويستروغنز والبروتين يرفع مستويات هرمون الاستروجين تماما كما تحتوي الخضار والفواكه على اللجنين. نوع من الاستروجين.
2. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة باعتدال حتى لا تستنزف حاجة الجسم الأنثوي من إفراز هرمون الاستروجين، وبالتالي فإن التمارين الرياضية الخفيفة وغير العنيفة تحفز زيادة هرمون الاستروجين.
3. تناول بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من اللجنين تبلغ 75-800 ليجنين مقارنة بالأطعمة النباتية الأخرى، بالإضافة إلى نسبة عالية من أوميغا 3 واللجنين، وهو هرمون الاستروجين النباتي الذي يؤدي نفس وظيفة هرمون الاستروجين الغذائي. .
4. تناول الصويا: يساعد الصويا على توازن مستويات الهرمونات في الجسم وجميع منتجات الصويا تزيد من مستويات هرمون الاستروجين وتحتوي على الايسوفلافونويد الاستروجين النباتي.
5. غنية بفيتامين C وB والكاروتين: الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة والطماطم غنية بفيتامين C، والبطاطا الحلوة والجزر غنية بالبيتا كاروتين، والبقوليات واللحوم الحمراء والكبد والأرز. البقوليات غنية بفيتامين C. فيتامين ب المركب، وجميعها مهمة في رفع مستويات السكر في الدم.
6. تناول مكمل تشاستيبيري: من المعروف أن تشاستيبيري يزيد من الخصوبة ومستويات هرمون الاستروجين لدى النساء وهو متاح بدون وصفة طبية في شكل حبوب.
7. الإقلاع عن التدخين: من المعروف أن التدخين مضر بجميع أعضاء الجسم. ومن الأعضاء التي تتأثر سلباً بالتدخين الغدد الصماء المسؤولة عن إفراز هرمون الاستروجين. أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن التدخين يؤثر على انقطاع الطمث والعقم.
8. شرب القهوة: لوحظ تأثير شرب فنجانين أو أكثر من القهوة يومياً في زيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل ملحوظ، على عكس النساء اللاتي لم يشربن القهوة، وكانت النسبة مرتفعة بشكل جيد. العوامل التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين.
يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
الأطعمة الغنية بالإستروجين
أعراض انخفاض هرمون الاستروجين
الكافيين والخصوبة
تناول مكملات تشاستيبيري
يشرب القهوة
أكل بذور الكتان
لعب الرياضة
تناول طعام صحي
الإقلاع عن التدخين
أكل فول الصويا
الإفراط في تناول الفيتامينات C، B والكاروتين
