نسمع رياضة السكوات لكن هل هي مفيدة ام لا
نسمع رياضة السكوات لكن هل هي مفيدة ام لا
تمرين القرفصاء في تدريبات القوة واللياقة البدنية، والمعروف باسم القرفصاء، لا يزيد من قوة وحجم الساقين والأرداف فحسب، بل يعمل أيضًا على تطوير القوة الأساسية وأسفل الظهر وأعلى الظهر والعضلات الأساسية والكتفين. الفوائد الحقيقية للقرفصاء هي: وأهم هذه الفوائد هي:
1. بناء العضلات:
فهو لا يبني العضلات والقوة في عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والساقين فحسب، بل يخلق بيئة مثالية لجسمك بالكامل. إنه يطلق بشكل طبيعي هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو ويوفر بيئة محفزة للغاية لجميع المناطق الأخرى. تعتبر تمارين القرفصاء رائعة إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وقوتها بشكل عام.
2. حرق المزيد من الدهون.
العضلات تحرق الدهون، والمزيد من العضلات تحرق المزيد من الدهون. تعتبر تمارين القرفصاء طريقة فعالة جدًا لحرق المزيد من الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، حيث يمكنها بناء كتلة العضلات بكفاءة.
3. يساعد في الحفاظ على الحركة:
تعمل القرفصاء على زيادة القوة الإجمالية للجزء السفلي من الجسم وتساعدك على الحفاظ على قدر كبير من الحركة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأداء من خلال نطاق الحركة الكامل يمكن أن يقوي عضلات الساق، ويمنع ضعف العضلات ويزيد قوتها أثناء أنشطة التنقل الأخرى المرتبطة بالأداء.
4. الحفاظ على التوازن.
وهذا يتحرك أيضًا جنبًا إلى جنب مع الحركة.فهو يساعد على خلق المزيد من التوازن وتعزيز المزيد من القوة وتطوير المزيد من كتلة العضلات
5. تحسين الأداء:
القرفصاء أيضا يزيد من مستوى الأداء. وهذا أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مجال الرياضة. يحسن الأداء في مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية (جنبًا إلى جنب مع التوازن والحركة).إنها حقًا ممارسة عالمية
6. تجنب الإصابة:
تعمل القرفصاء على تقوية عدد لا يحصى من العضلات المساعدة في الجزء السفلي من الجسم والوركين وأسفل الظهر، والتي يمكن أن تساعد في منع الإصابة عند القيام بها بشكل صحيح. يزيد من الثبات ويقوي نقاط الضعف على طول نطاق الحركة ويقلل من خطر الإصابة.
7. تقوية المفاصل :
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تعمل القرفصاء على تقوية المفاصل ومنع الإصابة عند القيام بها بشكل صحيح. تعمل مفاصل الورك والركبة والكاحل معًا لتقليل هذا الضغط. يتم توزيع هذا الحمل عبر هذه المفاصل التي تم اختيارها لزيادة القوة وتقليل الضغط على مفاصل معينة.
8. غير مكلفة:
لا يتطلب تمرين القرفصاء آلات أو أجهزة باهظة الثمن
9. اركض إلى أي مكان.
يمكن ممارسة تمرين القرفصاء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ولا يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن.
10. زيادة الطاقة.
إن وجود نقاط تحميل مختلفة على طول نطاق الحركة يخلق منحنى قوة فريدًا في الجزء السفلي من الجسم، مما يخلق قوة وقوة يمكن ترجمتها إلى حركات أخرى في صالة الألعاب الرياضية أثناء ممارسة الرياضة.
الأبحاث والأبحاث:
تقول إحدى الدراسات أن تمرين القرفصاء يساعد على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن الصحة العامة. الدورة الدموية الجيدة تعني وصول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع الأعضاء والعضلات الحيوية في جميع أنحاء الجسم، وتساعد القرفصاء على إزالة الفضلات من الجسم. تعمل عضلات القرفصاء على تحسين تدفق السوائل عبر الجسم وتسهيل مرور الفضلات عبر الأمعاء، وبالتالي تعزيز عملية الهضم.
رياضة القرفصاء
فوائد تمرين القرفصاء
القرفصاء يساعد على تقوية المفاصل
وضعية القرفصاء الصحيحة
القرفصاء يساعد على بناء العضلات
