كيف تحافظ على صحة قلبك

كيف تحافظ على صحة قلبك

يمكن أن تؤدي أمراض القلب إلى مضاعفات خطيرة، ولكن اتضح أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك. إن مصير قلوبنا في أيدينا، وحتى أولئك الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض القلب غالبا ما يتجنبون الإصابة بأمراض القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يتأخر. هناك سبع نقاط على الأقل لاختيارات نمط الحياة، وستساعدك القائمة أدناه على فهم أنواع نمط الحياة والتغييرات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة القلب.

كيف تحافظ على صحة قلبك:

النظام الغذائي وإدارة الوزن:
العادات الغذائية غير السليمة غالبا ما تؤدي إلى السمنة، ويمكن للسمنة أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، لذلك عليك الحذر عند فقدان الوزن وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

الحصول على الكثير من التمارين الرياضية:
يمكن أن يكون نمط الحياة المستقر ضارًا جدًا بالقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل التمثيل الغذائي (حرق الدهون) مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم. يعد الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. هناك بعض الحقائق المهمة حول كيفية الوقاية من أمراض القلب.

ممنوع التدخين :
من بين كل الأشياء التي تضر بالصحة، يعتبر التدخين هو الأكثر تدميراً. التدخين يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. حتى لو لم يتطور مرض القلب مبكرًا، فمن المرجح أن تعاني من أي من الأمراض الناجمة عن التدخين. سوء الحظ، والسرطان، وأمراض الرئة، والشيخوخة المبكرة، وما إلى ذلك.

إدارة مستويات الكولسترول:
تعد نسبة الدهون في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية من العوامل المهمة في تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب. تعرف على الكولسترول السيئ والكولسترول الجيد وما يمكنك فعله والنظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية وما تحتاج إلى معرفته لتقليل المخاطر. معدل ضربات قلبك هو: عند أدنى مستوى ممكن.

السيطرة على ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم شائع جدًا، ولكن غالبًا ما يتم علاجه بشكل سيء، ولسوء الحظ يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم.

تعلم كيفية إدارة التوتر:
يمكن أن يسبب التوتر أمراض القلب، لذا اكتشف ما يمكنك فعله حيال ذلك.

السيطرة على نسبة السكر في الدم:
مرض السكري بسبب مقاومة الأنسولين، ومتلازمة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والعديد من المشاكل الأيضية الأخرى، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

السيطرة على نسبة السكر في الدم

الإقلاع عن التدخين

قم بالتمارين

السيطرة على ضغط الدم

السيطرة على الكولسترول