كيفية التخلص من ألام الكعب العالي

كيفية التخلص من ألام الكعب العالي

تفضل المرأة الكعب العالي لأنه يعزز أنوثتها وجاذبيتها، وإذا ارتديت فستاناً بسيطاً يظهر بمظهر جميل ولائق، لذلك يظهر من خلال الملابس التي ترتديها.

ومع ذلك، مهما كانت الأحذية مريحة، فإنها يمكن أن تسبب الألم ومشاكل في الساق بسبب تعب الجسم، والضغط الزائد على المفاصل والأنسجة، وتقلص عضلات الساق. سلسلة من التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات والراحة من الأوجاع والآلام مباشرة بعد خلع الحذاء.

الأول هو تمارين تمدد عضلات الفخذ الرباعية وأصابع القدم. استلقي على الأرض، وارفعي جسمك بالكامل عن الأرض، واستريحي على قدميك، وضعي يديك على الأرض خلف ظهرك، وحافظي على الضغط على أعلى قدميك.

التالي هو تمرين السحلية المفتوحة. اثنِ واضغط على ساقك اليمنى، ثم ضع الساق الأخرى في الأرض، وضع يدك أمام ساقك المثنية، وارفع رأسك نحو السقف، وقم بتصويب يدك. كرر العملية من جهة إلى أخرى كالأولى.

التمرين الثالث لتمديد الساق والكاحل: اجلس على مقعد، وضع قدمك اليمنى فوق قدمك اليسرى مع الإمساك بأصابع قدميك برفق شديد بيدك اليسرى، وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق، ثم كرر هذا التمرين. عن الساق الأخرى.

رابعاً، ثني الساق وتمديد الجدار: هذا تمرين بسيط. قف أمام الحائط واضعًا يديك على الحائط، ثم أنزل يديك ببطء، وادفع وركيك إلى الخلف، وارفع أصابع قدميك لتمديد عضلاتك وجسمك للأمام. الاستلقاء على الكعبين بعيدًا عن الأرض.

التمرين الثاني هو تمرين تمدد الساق بالمنشفة. اجلس على الأرض، ولف كعبيك بمنشفة كبيرة، وقم بفرد ركبتك اليمنى أو اليسرى، وثنيها بزاوية 90 درجة بالقرب من قدمك الثانية، وحركها لأعلى ولأسفل دون تحريك الجزء العلوي من قدمك. حافظ على استقامة ظهرك وحرك ساقك نفسها مع تكرار التمرين مع الساق الأخرى.