الوقاية من إرتفاع ضغط الدم

الوقاية من إرتفاع ضغط الدم

يزيد ارتفاع ضغط الدم والتوتر لفترة طويلة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب، ويؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى انسداد الشرايين وتكوين جلطات الدم، لذا يجب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم.

لأن زيادة التوتر اليومي وزيادة معدلات التوتر والقلق اليومي تزيد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحتى أمراض القلب، يوصي الأطباء الأشخاص بفحص ضغط الدم لديهم كل ثلاثة أشهر، خاصة إذا كان لديهم: أنا متأكد من أنك بحاجة إلى قياس ضغط الدم. . سجل وراثي للمرض في العائلة، أو زيادة الوزن المفرطة.

أولاً العادات الصحية: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم عليك مراجعة الطبيب المختص، والمداومة على تناول الأدوية، وتناول الأطعمة الصحية، واتباع العادات الغذائية الصحية لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم، هناك. وفي الطعام يجب تقليل نسبة الملح إلى ما لا يزيد عن 6 جرامات يوميا، مع تناول الأطعمة الغنية بالأملاح غير العضوية والفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات دون تناول الأطعمة الجاهزة. ج، لأنها تلعب دوراً مهماً في توازن الجسم.

ثم هناك النظام الغذائي: لتجنب ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك تناول منتجات الألبان ثلاث مرات يوميا لتزويد جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الفواكه المجففة والمكسرات الغنية بفيتامين C. تناول الأطعمة التي تزيد الدم. بالنسبة لارتفاع ضغط الدم، أهمية ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز آثار الأدوية.

ثالثا: يسبب ارتفاع ضغط الدم. ونظراً لوجود العوامل الوراثية وموانع الحمل الفموية وضغط الدم والفروع وأمراض القلب، فإن من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم إلى جانب عوامل العمر هو التعرض للقلق والتوتر يومياً.

رابعا الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب الإصابة هي اللحوم المشبعة بالدهون ومصادر الكالسيوم الغنية بالدهون المشبعة، مثل الكريمة والمايونيز والأجبان الدهنية، والإكثار من تناول الخضروات والبقوليات. تحتوي الأسماك على أعلى كمية من الألياف، مما يقلل بشكل طبيعي من الالتهابات، كما أنها غنية بالأوميجا التي تخفض مستويات ضغط الدم. كما ينصح بتجنب التدخين لأنه يسبب الذبحة الصدرية.

نظام غطاء محرك السيارة:

الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وخبز محمص مع الموز والمربى.

وجبة الساعة 11: 2 بقسماط جاف وعصير ثم ممارسة رياضة.

الغداء: جزرة مبشورة، شريحة تونة مع أرز بسمتي.

العشاء: نصف ثمرة جريب فروت، شريحة لحم مدخن، بروكلي مطهو على البخار، القليل من زيت الزيتون وكريم كراميل.