حمية غذائية للوقاية من الشيخوخة المبكرة
حمية غذائية للوقاية من الشيخوخة المبكرة
التغذية السليمة تعزز صحة البشرة ومظهر عام أفضل. كما أنه يحمي البشرة من عوامل الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى أنه يساهم بشكل كبير في زيادة مستويات البكتيريا غير الضارة في الأمعاء. وهذا يؤدي إلى تحسن في مستوى الجهاز المناعي والهضم. وعادات الطاقة والنوم.
لذلك نعرض لك نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام.
اليوم الأول: بيضتان مقليتان و50 جرامًا من الديك الرومي المدخن وقطعة توست من دقيق القمح على الإفطار، وشرائح البابايا وسلطة الخرشوف مع ملعقة من الخل البلسمي وزيت الزيتون على الغداء. أضيفي القليل من زيت الزيتون إلى ربع بصلة، وأدخليها إلى الفرن، وعندما تنضج، تناوليها مع البازلاء والخردل.
وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي خالي الدسم، 1 تفاحة، 1 حفنة من البندق أو اللوز.
اليوم الثاني: الإفطار، 40 جرامًا من دقيق الشوفان الممزوج بالماء، 3 حبات توت، موزة، القليل من الجوز، الغداء 40 جرامًا من حساء البصل الفرنسي وشريحتين من الخبز المحمص، 3 خرشوف مهروس قليل الدسم، زبادي، العشاء سمك السلمون 125 جرامًا. دجاج مشوي، القليل من زيت الزيتون، سلطة أوراق السبانخ، طماطم، ذرة حلوة و 4 حبات بطاطس مشوية
وجبات خفيفة: 1 زبادي، 2 كعكة شوفان، مربى قليل السكر و1 فاكهة.
اليوم الثالث: أفكار 150 جرام زبادي وملعقة كبيرة عسل وموز مهروس وملعقة كبيرة شوفان الغداء 200 جرام بطاطس غير مقشرة و2 ملعقة كبيرة كولسلو وملعقة كبيرة فول سوداني وسلطة خضراء العشاء 100 جرام دجاج مقلي زيت زيتون وبصل أضف ربع وفص ثوم أضيفي الثوم، و100 جرام من معجون الطماطم، وشرائح الفلفل الأحمر والأصفر، والزيتون المفروم والفلفل الأخضر، واتركي الدجاج على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريباً. وعندما ينضج جيداً، تناوليه مع 50 جراماً من الأرز البني.
الوجبات الخفيفة: 2 كيوي، 125 جرام زبادي، 1 كعكة شوفان
اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن سلطة فواكه مع الخوخ وحبتي كيوي والقليل من الفراولة وكوب من الزبادي، والغداء عبارة عن 50 جرامًا من مزيج الخضار مع سلطة أوراق السبانخ الخضراء والطماطم والبصل الأحمر وملعقة كبيرة من الخل البلسمي والقليل. زيت الزيتون زيتون، العشاء 100 جرام من شرائح اللحم المشوية تقدم مع صلصة القرنبيط المسلوقة والمهروسة والبصل المفروم والبقدونس والبصل الأخضر والقليل من الزبادي.
وجبة خفيفة: حفنة من كعكة الشوفان بالبندق أو اللوز والجبن والخوخ أو الكمثرى.
اليوم الخامس: الإفطار، شريحتان من الخبز المحمص، موز مهروس، 125 جرام من الزبادي قليل الدسم، الغداء: شطيرة من خبز الدقيق الأسمر الممزوج بالفلفل الأحمر والبصل المقلي، ملعقة زيت زيتون، حمص، العشاء: سمك 200 جرام فيليه، ملفوف. سلطة، طماطم كرزية، قليل من النعناع المجفف
الوجبات الخفيفة: 2 كيوي، 1 كوب زبادي، 1 موزة.
اليوم السادس: غتال 150 مل حليب منزوع الدسم، 3 حبات توت أو عنب، حفنة من رقائق الذرة الغداء شريحة لحم مشوية، فلفل أسود، طماطم، 100 جرام بصل مقلي العشاء 100 جرام صدر دجاج مشوي بالفرن و 200 جرام دجاج خضار مشكل.
وجبة خفيفة: 125 جرامًا من الزبادي قليل الدسم والتوت والعنب وتفاحة واحدة منقوعة في ملعقة كبيرة من زبدة البندق.
اليوم السابع: الإفطار، كوب من الحليب خالي الدسم وبيضة مع شريحة خبز مقلية في قليل من الزيت وتؤكل مع 2 توت أو عنب وطماطم مشوية. الغداء: 100 جرام من لحم البقر المشوي أو البطاطس المشوية 1 يقدم مع بعض الكراث. ، جزر و ملفوف العشاء سلطة كمثرى وفراولة، 2 قطعة حلوى أو 1 كوب شوفان
تناول وجبة خفيفة من دقيق الشوفان في كوب من الزبادي مع ثلاث حبات من التوت.
