البطاطا الحلوة للتخسيس
البطاطا الحلوة للتخسيس
لقد تم تصنيف البطاطس منذ فترة طويلة على أنها دهون، لذلك فإن القليل من الناس يدركون الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة، ولكن البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية التي توفر عددًا لا يحصى من الفوائد، وقد ثبت أن البطاطا الحلوة تساهم في صحتهم. تتفاجأ بمعرفة الفوائد المذكورة أعلاه. يساعد في الواقع على فقدان الوزن.
تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة النشوية، لكن غناها بالعناصر الغذائية يجعلها أيضًا طعامًا فائقًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن. إذًا كيف يمكن للبطاطا الحلوة أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
القيم الغذائية للبطاطا الحلوة (3 أونصة):
السعرات الحرارية: 90
الدهون: 0
الدهون المشبعة: 0
الكولسترول: 0 ملغ
الكربوهيدرات: 21 جرام
البروتين: 2 جرام
الألياف الغذائية: 3 جرام
الصوديوم: 36 ملغ
فيتامين أ: 19,218 وحدة دولية
حمض الفوليك: 6 ميكروجرام
حمض البانتوثينيك: 1 ملغ
الفيتامينات: ب6 <1 ملغ
فيتامين ج: 20 ملغ
فيتامين هـ: 1 ملغ
الكالسيوم: 38 ملغ
المغنيسيوم: 27 ملغ
البوتاسيوم: 475 ملغ
النحاس: <1 ملغ
المنغنيز: 1 ملغ
الكاروتينات: 11,552 ميكروجرام
كيف يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن؟
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء، ومنخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. اكتشف كيف يمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن.
1. منخفض السعرات الحرارية:
البطاطا الحلوة منخفضة في السعرات الحرارية، مع 100 سعرة حرارية لكل وجبة، أقل بكثير من البطاطا البيضاء، التي تحتوي على 400-500 سعرة حرارية لكل وجبة. من الواضح أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن. كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، كلما زاد وزنك. لذلك، فإن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومغذية ويجب أن تشكل جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.
2. غنية بالألياف الغذائية :
تعمل الألياف الموجودة في الطعام على تحسين عملية التمثيل الغذائي عن طريق المساعدة في عملية الهضم. من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي وهضم الكربوهيدرات والدهون بكفاءة وكذلك تخزينها في الجسم، تدعم البطاطا الحلوة فقدان الوزن عن طريق قمع الشهية وتقليل إغراء الإفراط في تناول الطعام.
3. نسبة عالية من الماء:
يتكون جسمنا بشكل رئيسي من الماء. يمكن أن تشكل ندرة المياه العديد من المخاطر الصحية. ولذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مفيد جدًا للجسم. يمنع الإفراط في تناول الطعام. ويساعد الماء أيضًا على تعزيز عملية الهضم.كل هذه الخصائص تجعل البطاطس أداة ممتازة لمحاربة الوزن الزائد
4. انخفاض المؤشر الجلايسيمي:
الأطعمة التي تحتوي على مؤشرات تخفض المؤشر الجلايسيمي، مثل البطاطا الحلوة، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. يساعد مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في البطاطا الحلوة على استقرار مستويات السكر في الدم وإبقائها ضمن نطاق آمن. إن الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية يمنع تراكم الدهون في البطن، حيث أن مستويات السكر في الدم المستقرة يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تكون في النهاية مقدمة للسمنة.
نصيحة:
عند شراء البطاطا الحلوة، اختاري تلك التي تكون صغيرة إلى متوسطة الحجم وذات بشرة ناعمة. تجنب أصحاب اللحى البيضاء. على الرغم من أنها تبدو قوية، إلا أنها هشة للغاية وسوف تتضرر بسهولة. لا تخزن في الثلاجة. لأنه يمكن أن تتعفن
الأبحاث والأبحاث:
تقول إحدى الدراسات أن البطاطا الحلوة لها خصائص مضادة للأكسدة، وتساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم، وتساعد على فقدان الوزن، وتعزيز الفوائد الصحية الأخرى. البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة، لذا يجب أن تكون بالتأكيد جزءًا من نظامك الغذائي لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن
البطاطا الحلوة منخفضة في السعرات الحرارية
البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية
البطاطا الحلوة تخفض مؤشر نسبة السكر في الدم
