طرق تهدئة الاعصاب

طرق تهدئة الاعصاب

جميعنا لدينا أفراح ومشاكل في حياتنا، وليس أمامنا خيار سوى البحث عن طرق طبيعية لتهدئة أعصابنا وتقليل التوتر. عندما نعيش في مثل هذا العالم سريع الخطى، فلا عجب أن يصبح التوتر والقلق جزءًا من الحياة اليومية. نحن نعلم أنه من الصعب تهدئة أعصابك، ولكن هذه الطرق لتهدئة أعصابك يمكن أن تساعدك حقًا على الاسترخاء والهدوء.

أفضل طريقة لتهدئة أعصابك
أعشاب
هذه أفضل الطرق الطبيعية التي عليك استخدامها لتهدئة أعصابك. يمكن أيضًا تخمير العشبة في الشاي أو شراؤها على شكل أقراص. من المعروف أن الميليسا والنبات الأم من الأعشاب الممتازة لمكافحة القلق. وهو متوفر على شكل أقراص وشاي مثل شاي البابونج. عظيم لتهدئة أعصابك.

الاسترخاء والتدليك
الاسترخاء والتدليك يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر. يعد التدليك طريقة رائعة للتخلص من الإحباطات المكبوتة والشعور بالتحسن. يمكنه استرخاء جسمك وتخفيف الضغط على الظهر والرقبة والساقين والقدمين.

يشم
إنها رائحة فظيعة تؤثر على جسمك وعقلك. تعد الرائحة من أفضل الطرق لتهدئة أعصابك، وإذا كنت بحاجة إلى تهدئة أعصابك، فإن الروائح المريحة مثل اللافندر وخشب الصندل هي خيارات رائعة. في بعض الحالات، يمكنك أيضًا إضافة الزيت إلى حمامك أو وضعه على جسمك. يمكنك أيضًا استخدام الزيت على ملابسك لتهدئتها أثناء النهار.

تأمل
يستخدم العديد من الأشخاص التأمل كوسيلة طبيعية للاسترخاء وجلب الطاقة الإيجابية، وأثناء التأمل، من المفيد التركيز على تنفسك والتفكير بشكل إيجابي في الأشياء في حياتك. هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. جرب بعض الأساليب المختلفة للعثور على أحد هذه الأسباب.
ليس عليك الذهاب إلى الجبال لمدة خمس دقائق فقط من الهدوء لجني فوائد التأمل. هناك أدلة على أن ممارسة التأمل الصامت البسيط خلال النهار يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب. يمكنك العثور على مكان مريح في مكان هادئ.

طاب مساؤك
في كثير من الأحيان، كل ما تحتاجه لتهدئة أعصابك هو الراحة أثناء الليل. في الواقع، قد يكون من الصعب جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما تكون متوترًا، ولكن يجب أن تبذل قصارى جهدك للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. اشرب شاي البابونج قبل النوم أو قبل التدليك المريح. يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم التفكير بشكل أكثر وضوحًا ويكون مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع المشكلات المختلفة وحلها.

اليوغا
نعم، اليوغا هي ممارسة مهدئة ويمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة عقلك. تدريب قوة العضلات والمرونة والتوازن. بعد اليوغا أشعر أنني بحالة جيدة وحتى أفضل. يساعد على تركيز الجسم وتهدئة العقل وتحسين الأداء.

معتقد
التأمل الذاتي هو ممارسة شائعة للحد من التوتر وعلاج الألم. هناك العديد من نقاط الضغط المختلفة على جسمك والتي يمكنك استخدامها لممارسة الضغط لتهدئة عقلك واسترخائه. فرك أذنيك هو إحدى طرق الاسترخاء. استخدم أيضًا إصبعي السبابة والإبهام لتدليك الجزء الخارجي من أذنك بلطف لبضع دقائق.

فرك قدميك
قم بتدليك قدميك ذهابًا وإيابًا بشكل أفضل من كرة الجولف للحصول على تأثير مريح فوري.

صب الماء البارد على معصمك
عندما تشعر بالتوتر، اذهب إلى الحمام واسكب بعض الماء البارد على معصمك. نظرًا لوجود شرايين رئيسية كافية تحت الجلد، فإن تبريد هذه المناطق يمكن أن يهدئ الجسم بأكمله.

مشط شعرا
في الواقع، يمكن للحركات المتكررة مثل تمشيط شعرك أو غسل الأطباق أو الحياكة أن تريح جسمك.

انظر خارج النافذة
يمكنك أيضًا أخذ استراحة لمدة 5 دقائق والتحديق من النافذة وعدم القيام بأي شيء. إن النظر إلى المناظر الطبيعية مثل الأشجار أو الحدائق يمكن أن يكون أكثر راحة من التحديق في شاشة التلفزيون.

يبتسم
الضحك هو إحدى الطرق للتغلب على التوتر، وهناك أسس علمية وراء ذلك. يمكن أن تؤدي النوبات الهستيرية إلى زيادة تدفق الدم وتعزيز المناعة.

تحدث الى صديق
التحدث مع صديق قد يساعدك على مشاركة مشاعرك. في الواقع، يميل الأشخاص الثرثارون إلى أن يكونوا أكثر سعادة لأنهم يثقون بمشاكلهم لزملائهم وأقاربهم المقربين.
علكة
يعد مضغ العلكة طريقة سريعة للمساعدة في تقليل التوتر. وفي غضون دقائق من المضغ، ستشعر بانخفاض القلق وانخفاض مستويات الكورتيزول.

البحث والتحقيق
أثبتت الأبحاث الأمريكية أن أخذ فترات راحة من أجل صحتك العقلية يمكن أن يهدئ أعصابك. لأن العقل يعني تهدئة الجهاز العصبي. يمكنك أيضًا التحكم في نفسك من خلال أخذ فترات راحة منتظمة والبحث عن لحظات هادئة للتفكير.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالاً في تقليل التوتر. العلاج بالضغط هو نوع من العلاج باللمس الذي يعمل عن طريق موازنة توزيع السوائل والطاقة داخل الجسم. استخدم إبهامك والسبابة لتدليك المنطقة الناعمة بين الإبهام والسبابة بيدك الأخرى. يمكنك أيضًا استخدام زيت اللافندر لمزيد من الاسترخاء.