فيتامينات و معادن تساعد في التخلص من الإكتئاب
فيتامينات و معادن تساعد في التخلص من الإكتئاب
هل سبق لك أن أردت تناول الفيتامينات لعلاج الاكتئاب؟ لا تقلق. في الواقع، هناك فيتامينات مختلفة تعالج نقص الفيتامينات والتي قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب أو تسببها. يحتاج بعض الأشخاص إلى هذا العلاج للتخلص من الاكتئاب والاكتئاب. لذلك سنتحدث عن بعض الفيتامينات. مساعدة في التخلص من هذه الحالة.
الفيتامينات والمعادن التي تساعد في محاربة الاكتئاب:
فيتامين ب المركب: فيتامين ب المركب ضروري للصحة العقلية والعاطفية ولا يمكن تخزينه في الجسم، لذلك يجب الاعتماد بشكل كامل على نظامك الغذائي اليومي لتزويده به، وقد يكون نقص فيتامين ب المركب نتيجة للسكر. والنيكوتين والكافيين، لذا قد يعاني الكثير من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين.
في الآونة الأخيرة، ظهرت سلسلة من الحقائق المتعلقة بالعلاقة بين مركبات فيتامين ب وعلاج الاكتئاب.
فيتامين ب1 (الثيامين): يستخدم الدماغ هذا الفيتامين للمساعدة في تحويل الجلوكوز أو السكريات الموجودة في الدم إلى وقود.
فيتامين ب3 (النياسين): تبين في النهاية أن مرض البلاجرا، الذي يسبب الذهان والخرف، ناجم عن نقص النياسين، ويمكن أن يسبب الهياج والقلق بالإضافة إلى الأعراض.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): نقص هذا الفيتامين نادر ولكنه يمكن أن يسبب أعراض التعب والاكتئاب.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يساعد هذا الفيتامين على معالجة الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية لجميع البروتينات وبعض الهرمونات، وهو ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين والدوبامين، وفي حالات نادرة جداً يحدث نقص فيتامين ب6. مطلوب أيضا. ويتسبب وجوده في ضعف جهاز المناعة، والآفات الجلدية، والارتباك، والذي يمكن أن يحدث أحياناً عند مرضى الفشل الكلوي والنساء الذين يتناولون وسائل منع الحمل عن طريق الفم، كما تحتوي معظم الأطعمة على كميات كافية من هذا الفيتامين.
فيتامين ب12: فيتامين ب12 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وأعراض نفسية مختلفة. يخزن الجسم الكمية التي يحتاجها لمدة 3-5 سنوات، لذلك يستغرق وقتاً طويلاً لتعويض النقص. وقد يكون أيضًا بسبب وجود إنزيم يمتص فيتامين ب12 في الأمعاء، وهي حالة تعرف باسم فقر الدم الخبيث، مما يعرض كبار السن لنقص فيتامين ب12.
حمض الفوليك: مطلوب لتخليق الحمض النووي لفيتامين ب، ولكنه مطلوب أيضًا لإنتاج SAM (S-adenosylmethionine). النظام الغذائي غير السليم يساهم في نقص حمض الفوليك. وغالباً ما يُنصح النساء الحوامل بتناول هذا الفيتامين للوقاية من الاضطرابات العصبية. عيوب قناة فالوب في الجنين النامي.
فيتامين ج: نقصه تحت الإكلينيكي يمكن أن يسبب أعراض الاكتئاب، مما يستلزم استخدام المكملات الغذائية. المكملات مهمة بشكل خاص إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية، أو مرض التهابي، أو الإجهاد، أو الحمل، أو الرضاعة الطبيعية، أو إذا زادت حاجة جسمك للفيتامينات. C، من ناحية أخرى، يمكن لأسبرين التتراسيكلين وأدوية الحمل أن تستنزف إمدادات الجسم.
المعادن: يرتبط نقص العديد من المعادن، مثل المغنيسيوم، والكالسيوم، والزنك، والحديد، والمنغنيز، والبوتاسيوم، بأعراض الاكتئاب والمشاكل الجسدية المختلفة.
المعدنية
فيتامينات ب
فيتامين ب1
فيتامين ب5
فيتامين سي
