طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل

طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل

يمكن إدارة آلام التهاب المفاصل بشكل فعال دون التدخل بشكل كبير في الحياة اليومية الطبيعية، كما أن الأشخاص الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل المزمن قادرون على التحكم في آلامهم ويكونون منتجين أثناء التعايش مع آلام التهاب المفاصل المزمن، ويمكنك أن تعيش حياة سعيدة. واليوم، ندعوك لمتابعة اقتراحاتنا حول أفضل السبل للتعامل بنجاح مع آلام التهاب المفاصل.

كيفية التعامل مع آلام التهاب المفاصل:

التعرف على الأعراض المبكرة للألم: عندما يتعلق الأمر بألم المفاصل، فإن الأعراض الأولى عادة ما تكون مبكرة ويعاني منها الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل، لذلك من المهم التعرف على أي أعراض جديدة تعاني منها والانتباه إليها. يستمر الألم لأكثر من أسبوعين.

استشر طبيبًا تثق به: من أجل راحة البال، يجب أن تكون استشارتك الأولى مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. يمكنك أن تطمئن إلى أن طبيبك سيقوم بإجراء تقييم أولي لأعراضك وإجراء تشخيص عملي.

التوافق مع خطة العلاج الخاصة بك: بعد التشاور مع طبيبك وتلقي نتائج الاختبارات التشخيصية، سيوصي طبيبك ببرنامج علاجي. وهذا يزيد من فرصك في إدارة الألم. يمكن وضع خطة علاجية. يمكنك تناول الدواء حسب توجيهاتك واتباع نصيحة طبيبك. يمكنك أيضًا إضافة تذكيرات لإبقائك على المسار الصحيح مع خطة العلاج الخاصة بك، وتدوين الملاحظات عندما تشعر بالمرض أو تشعر بالتحسن.

ممارسة الرياضة لتقليل الألم: ممارسة الرياضة مهمة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل للحفاظ على حركة المفاصل وعملها بشكل صحيح وللحد من آلام المفاصل. إذا كان المشي والتاي تشي واليوجا والتمارين المائية والتعليمات مطلوبة، فيرجى استشارة معالج فيزيائي مرخص أو مدرب شخصي أو استشارة طبيبك في هذا الصدد.

تناول الطعام بشكل جيد وحافظ على وزنك المثالي. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة آلام التهاب المفاصل الناتج عن الوزن. أيضًا، عند المشي، يتم تحميل الوركين والركبتين والكاحلين بـ 3-5 أضعاف وزنك الإجمالي، بالإضافة إلى 3-5 أضعاف الجاذبية. الضغط الواقع على كل ركبة عند المشي.

يحمي المفاصل ويقلل من آلامها. إن حماية مفاصلك تقلل الضغط عليها، وتخفف من التهابات المفاصل، وتخفف الألم. هناك عدة مبادئ لحماية المفاصل يمكن اتباعها لتوفير الطاقة والحفاظ على وظيفة المفصل. عليك أن تنتبه إلى تحركاتك. تعديل والتعرف على إشارات الجسم.

حاول الاسترخاء لتخفيف الألم. الجميع يتعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف. استراتيجيات التعامل مع الألم المزمن وأنماط الحياة لها استجابات فردية، والألم المزمن هو حالة تستمر مدى الحياة. من المهم أن ندرك أنه على الرغم من الألم المزمن، لا ينبغي أن تكون كل لحظة مرهقة. إن إيجاد وقت للاسترخاء يعني إيجاد طرق لإبعاد عقلك عن الألم، مما يسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء، وهو ما يعد في الأساس إدارة الألم.

احصل على الدعم: من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يفهمون مدى صعوبة العيش مع الألم المزمن. يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين أن يفعلوا الكثير بمجرد الاستماع عندما تريد أن يستمع إليك شخص ما، والمساعدة عندما تحتاج إلى المساعدة، ومساعدتك على الاسترخاء. والأهم من ذلك، حتى مجرد مشاركة نكتة أو مشاهدة فيلم معًا يمكن أن يساعد في تقليل الألم.

لا تنسى أن تكافئ نفسك. تتطلب إدارة الألم بعض التضحيات في أسلوب الحياة. إذا كان عليك تناول أدوية التهاب المفاصل، فتذكر أن تعالج نفسك من وقت لآخر وأن تفعل شيئًا يحسن مزاجك، مثل قضاء يومك. اذهب إلى المنتجع الصحي، واحصل على قصة شعر جديدة، واشتري أحذية مريحة جديدة.

إعادة تقييم التقدم المحرز الخاص بك وضبط.

بعد اتباع خطة العلاج الخاصة بك لفترة من الوقت، يجب عليك إعادة تقييم كل ما تفعله لإدارة الألم. وبعد الإجابة على سؤالها، هناك قائمة يمكن أن تساعدك في ذلك. “هل تتبع أوامر طبيبك؟”
هل تتناول أدويتك حسب التوجيهات؟
هل تمارس بانتظام؟
هل تتبع ممارسات الحماية الشائعة؟
هل تحافظين على وزنك المثالي؟
هل وجدت الوقت للاسترخاء؟
أنت بحاجة إلى تقييم ما تفعله بصدق، وما يمكنك القيام به بشكل أفضل، وما لا تفعله على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بإدارة ألمك. ربما حان الوقت لتجربة شيء جديد أو التكيف مع ما تفعله حاليًا. لا تتوقف ابدا. حول محاولة تحسين وضعك.

يرجى استشارة طبيبك

تناول طعامًا لذيذًا مع الحفاظ على وزنك

قياس التقدم المحرز الخاص بك

التهاب المفاصل

استرخاء