نصائح دكتور اوز لتخفيف الوزن

نصائح دكتور اوز لتخفيف الوزن

السمنة ليست فقط قبيحة المظهر، بل إنها تؤثر أيضًا على صحتك ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض. فيما يلي بعض نصائح الدكتور أوز لفقدان الوزن.

توصيات الدكتور أوز لتخفيف الوزن
هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها لتحقيق خطة دكتور أوز لإنقاص الوزن.

كمية صغيرة تكفي
قد لا يكون تناول كمية صغيرة من الطعام كافيًا، لكن تناول ما يكفي من السلطات لتجعلك تشعر بالشبع يمكن أن يحول هذه الوجبة الصغيرة إلى وجبة كاملة.

اللحوم المشوية والمقلية
يبدو أن اللحوم المشوية تحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل من اللحوم المقلية. لذلك يجب تناول الدجاج المشوي بدلاً من الدجاج المقلي. يتم استبدال السعرات الحرارية المفقودة من اللحوم المشوية بالسعرات الحرارية المكتسبة من السلطة.

لا تتردد في استخدام الخس الأخضر الداكن إذا أردت.
يقول الدكتور أوز: الخس الأخضر الداكن مثل اللفت، والرومين، والسبانخ، والجرجير، والخس مليء بالفيتامينات والمعادن على عكس الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات والمعادن. لذلك، لجعله أكثر صحة، يجب عليك خلط بعض الخس الأخضر الداكن. يوضح الدكتور أوز أيضًا هذه النصيحة في برنامجه لإنقاص الوزن.

ألوان نباتية نابضة بالحياة في السلطات
وفقا لبعض الدراسات، إذا كانت السلطة تحتوي على أقل من ثلاثة ألوان، فإنها تفتقر إلى العناصر الغذائية القيمة. تعتبر الطماطم والجزر أيضًا من الخضروات الرئيسية في السلطات.

خلاصة القول هي أنه يمكنك الاستفادة مما سبق.
تناول الكمية المناسبة من الطاقة
يُفضل دائمًا اللحم المشوي على المقلي
للاستفادة من الألوان الزاهية للخضروات، تحتاج السلطة الصحية إلى ثلاثة ألوان على الأقل
الخس الأخضر الداكن هو الأفضل

البحث والبحث
دراسة أمريكية تؤكد نصائح الدكتور أوز في إنقاص الوزن من خلال نصائح مجربة.
قياس الخصر
يعد قياس الخصر أحد أفضل المقاييس الصحية من خلال قياس خصرك وفقًا لطولك. من الناحية المثالية، يجب أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك. وهذا يعني أن محيط الخصر المثالي يجب أن يكون أقل من 36.5 بوصة (73 بوصة مقسومة على 2).

فقدان الوزن
وينصح الدكتور أوز بأن 80% من فقدان الوزن يعتمد على التغذية. ومع ذلك، إذا لم تمارس الرياضة، فلن تفقد الوزن. وبطبيعة الحال، تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا ليس فقط في الحفاظ على الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا في تحقيق نوعية حياة أفضل.

الحد من السكر
السبب الرئيسي للسمنة هو زيادة كمية الكربوهيدرات، لذا من الضروري الحد من تناول الكربوهيدرات وليس الدهون. العسل الخام غني بالسكر.

تعتبر المكسرات وجبة خفيفة
وأكد الدكتور أوز أن المكسرات تحتوي على عناصر غذائية كافية.

نم جيداً
النوم هو “أفضل أداة ترميمية”، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك. تتضمن أهم نصائح الدكتور أوز للنوم إطفاء الأنوار وقت النوم، وارتداء ملابس فضفاضة، وتقليل الضوضاء المحيطة، وضبط درجة الحرارة بين 17 و20 درجة.

الدكتور أوز فقدان الدهون

دكتور أوز ونصائح لتخفيف الوزن

تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المقلية

نصائح لتخفيف الوزن

فقدان الوزن من أجل الصحة