عادات خاطئة في الأكل غير صحية

عادات خاطئة في الأكل غير صحية

لقد تعلمنا منذ الصغر عادات تقليدية توارثناها عن أمهاتنا وتناقلناها جيلاً بعد جيل، ولكن في النهاية قام الطب الحديث بتحويل هذه العادات الصحية الخاطئة إلى ما نراه على شاشات التلفاز، وقد أثبت مدى خطأ النصيحة التي يعطي دائما. يتعلق الأمر بإعادة التفكير في العادات الصحية، وخاصة كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب الوزن الزائد واللياقة البدنية والرشاقة.

أولاً: عادات الطعام والشراب:-
تجنب الحلويات:

لا تتراجع عن تناول الحلويات المفضلة لديك، تناول القليل منها بدلاً من وجبة العشاء وقلل السعرات الحرارية. تمنح الحلويات جسمك الكثير من الطاقة، لكن تناول كميات أقل أفضل من تناول المزيد.

لوح بروتين:
تحتوي معظمها على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والسكر، وهذا ليس ما يحتاجه جسمك بعد التمرين، لكن من الجيد اختيار وجبات خفيفة صحية تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

سلطة غير مرئية:
ليس كل ما هو مدرج تحت كلمة سلطة صحي. سلطات التونة والروبيان والدجاج كلها محملة بالمايونيز وبالتالي فهي غنية بالدهون والسعرات الحرارية. المايونيز غني بالدهون بشكل طبيعي ويحتوي على الطاقة الخضراء.

الخبز المصنوع من حبوب:
في الآونة الأخيرة، تم استخدام مصطلحي “الحبوب المتعددة” و”الحبوب السبعة” للإشارة إلى الأطعمة الصحية، ولكنها لا تحتوي على الحبوب الصحية للقلب. تأكد من أن المادة الخام هي الدقيق الأبيض أو دقيق القمح. وهذا يعني أنه يحتوي على الحبوب من الأطعمة الحبوب الكاملة.

– مياه معدنية:
تحتوي المياه المعبأة على نسبة معينة من المواد الكيميائية والبكتيريا بسبب تعبئتها في عبوات بلاستيكية، ولكن من الأفضل تصفية مياه الصنبور بدلاً من ذلك.

– أغذية مجمدة:
الأطعمة المجمدة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ولكنها تفتقر إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها، لذلك إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد وجبات الطعام كل يوم، قم بإعداد وجبات إضافية خلال عطلة نهاية الأسبوع، وقم بتجميدها في الثلاجة، وتقسيمها إلى وجبات أسبوعية. هو – هي. إنه أكثر صحة لك ولعائلتك.

تخطي الوجبات:
تخطي الوجبات لا يقلل من السعرات الحرارية على المدى الطويل، حيث أن تخطي وجبات معينة يؤدي إلى الإفراط في تناول وجبات صحية أخرى.

– تناول زبدة الفول السوداني قليلة الدسم:
إنها ليست بالضرورة أكثر صحة من الزبدة العادية. إذا قرأت الملصق الغذائي، فستلاحظ أنها تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية التي تعتبر مصدرًا للدهون الأحادية غير المشبعة. ننصحك باختيار الزبدة العادية مع إضافة الزيت. يمكنك التأكد من ذلك من خلال قراءة الملصق.

عصير:
يبدو أن معظم الأماكن التي تبيع العصائر صحية، لكن معظمها مصنوعة من الحبوب قليلة الدسم وتحتوي على كميات غير متناسبة من السكر المضاف، الأمر الذي قد يكون مهمة شاقة، فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر.

– مشروبات رياضية:
تحتوي على عناصر غذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم الضرورية للتدريب المكثف، ولكنها تحتوي على 125 سعرة حرارية، لذا فهي غير مناسبة للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية. أو مشروب منخفض السعرات الحرارية للحفاظ على رطوبة الجسم.

صودا الدايت:
يقول العلماء إن هذه المشروبات ليست أفضل صديق لك، وأن استهلاك الكثير من هذه المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية مثل مرض السكري.

شرائح تركيا:
في حين أن الديك الرومي مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون، فإن العديد من شرائح الديك الرومي هي المصدر الأكثر صحة للصوديوم. تأكد من شراء شرائح الديك الرومي الطازجة. إذا كانت ميزانيتك محدودة، يمكنك أيضًا اختيار العلامات التجارية التي تحتوي على أقل من 350 ملجم من الصوديوم.