اطعمة صحية قد تزيد من السعرات الحرارية !

اطعمة صحية قد تزيد من السعرات الحرارية !

إذا كنت تتبع تعليمات النظام الغذائي بدقة وتتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا معينًا، ولكنك تجد أنك لا تفقد كيلوغرامات وتتساءل عن سبب ذلك، فما هي عدد الأطعمة التي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية؟يرجى التأكد من أنها آمنة للأكل. لكنك تأكلها بطريقة خاطئة أو تضيف عليها إضافات تضيف الكثير من السعرات الحرارية، ونتيجة لذلك يفسد نظامك الغذائي ولا تحصل على شيء منه. يمكن العثور على بعض هذه الأطعمة في المقالات أدناه. .

السلطات: تعتبر السلطات من أهم العناصر الأساسية في أي نظام غذائي، ويضعها خبراء التغذية في المقام الأول ويؤكدون على استهلاكها. وذلك لأن السلطات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية في نظامنا الغذائي. ومن بين الأطباق قليلة السعرات الحرارية عند النظر إلى الإضافات المستخدمة في السلطات، فإن إضافة الصلصات يمكن أن يزيد السعرات الحرارية إلى 200 سعرة حرارية دون أن تدركي ذلك، مع مراعاة تجنب المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يجب عليك أيضًا تجنب أو تقليل المواد المضافة في السلطات المقدمة في طبقك (الخبز المحمص والمعكرونة وزيت الزيتون وما إلى ذلك). 1 ملعقة كبيرة تحتوي على 100 سعرة حرارية.

الشوربات: يمكن أن تكون الشوربات ذات المكونات الكريمية خيارًا مثاليًا للغداء أو العشاء. يمكن أن يؤثر نوع الحساء الذي تتناوله أيضًا على محتوى السعرات الحرارية في وجبتك، كما هو الحال عند تناول الحساء. يتم إعداده من الخضار الطازجة في المرق، ولا يحتوي على دهون مضافة، على عكس الحساء المصنوع من ملعقة أو اثنتين من الزيت أو الزبدة، أو العدس عالي السعرات الحرارية.

العصير: نعم، تعتبر الفاكهة جزءاً أساسياً من كل نظام غذائي، وينصح خبراء التغذية بشرب كوب من العصير الطازج الخالي من السكر ووضع خطين تحت عبارة خالي من السكر. هذا ويؤكد خبراء التغذية أن نسبة السكر في الفاكهة تكون أكثر تركيزا عند تناولها كمشروب وليس كفاكهة نيئة.

الزبادي: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبكتيريا المفيدة وغني بالبروتين، ويعتبر الزبادي من أهم الوجبات الخفيفة في العديد من الأنظمة الغذائية، ولكن يجب تجنب الزبادي مع الفاكهة بأي ثمن. أيضًا، إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة مع الزبادي، يمكنك القيام بذلك في المنزل ويمكنك اختيار الفاكهة التي تريد إضافتها إلى جزء الزبادي الخاص بك دون إضافة السكر إلى طبقك.

المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وقد تكون من الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي، ولكن تناول كميات كبيرة من المكسرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويجب الحذر عند تناولها، كما يمكن أن يؤدي إلى. ونظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية، عليك تقليل كمية المكسرات التي تتناولها يوميًا.

السوشي: تحتوي قطعة واحدة من السوشي على 50 سعرة حرارية، كما أن تناول كمية كبيرة من السوشي يمكن أن يضيف أكثر من 600 سعرة حرارية. وعلى وجه الخصوص، لا يشعر العديد من الأشخاص بالشبع لفترة طويلة بعد تناول السوشي، وقد يكون ذلك ضارًا. النظام الذي تتبعه.

وفي نهاية هذا المقال سيدتي أود أن أذكرك بأن تناول الطعام باعتدال هو مفتاح النظام الغذائي الناجح.

يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن
تعرف على أخطاء النظام الغذائي والأطعمة التي تحرق الدهون
أفضل الأطعمة لنظام غذائي متوازن