اسباب الجوع المستمر

اسباب الجوع المستمر

من الطبيعي أن تشعر بالجوع عندما لا تأكل لفترة طويلة أو عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يزعجك هذا الشعور كثيرًا. يؤدي الشعور بالجوع إلى مقاطعة المهام العادية مثل العمل أو الدراسة ، ويمكن أن يمنعك الإكراه على تناول الطعام من القيام بأي شيء آخر. ومع ذلك ، هناك أوقات أشعر فيها بالجوع بغض النظر عما آكله. يمكن أن يؤدي الجوع المستمر إلى تناول المزيد والمزيد من الطعام ، مما قد يكون له آثار سلبية مثل زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى معرفة جذر المشكلة وتجنب تكرار مثل هذه الأخطاء في المستقبل. الآن دعنا نلقي نظرة على قائمة الأسباب التالية. ربما يمكنك أن تفهم سبب مطالبتك بتناول المزيد من الطعام.

لماذا تشعر دائما بالجوع
1. تخطي الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فقم بتغيير هذه العادة. الإفطار هو أهم وجبة ضرورية في اليوم. إن تناول وجبة الإفطار بانتظام يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعدك على الشعور بقلق أقل بشأن تناول الطعام أثناء النهار. لمحاربة الجوع بشكل أكثر فعالية ، يجب أن تدمج البروتين في وجبتك الصباحية. يمكن أن يساعدك تناول وجبة الإفطار كل صباح على تناول كميات أقل في اليوم.

2.جفاف
هناك لحظات يضلل فيها العقل وتشعر بالجوع. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الطعام لمجرد أنك جائع. ربما يكون جسمك مصابًا بالجفاف ويحتاج فقط إلى الماء. تتشابه أعراض الجوع والجفاف مع أعراض الجوع ، لكن الخلط بين المشاعر يمكن أن يكون خطأ. على سبيل المثال ، نقص الطاقة يجعلك تشعر بالنعاس. لهذا السبب ، نوصي بشرب كوب من الماء أولاً لمعرفة ما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا. يمكن أن تكون هذه الإستراتيجية مفيدة جدًا لك ومن خلالها يمكنك التحكم في كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

3.السعرات الحرارية المهدرة
لتغذية جسمك بالتغذية الجيدة ، عليك اختيار الأطعمة الصحية. وإلا ستشعر بالجوع حتى لو تناولت الكثير من السعرات الحرارية. يُنصح بتقليل السعرات الحرارية المهدرة من نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تكون ضارة بصحتك. أدخل الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة في نظامك الغذائي. لذلك ، تتغير شهيتك وتصبح أقل عرضة للجوع المستمر.

4.قلة النوم
النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة وجميلة وحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتك ، والتي تعتمد بشكل كبير على مدة نومك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ينضب جسمك ويحتاج إلى طاقة إضافية. كل هذا يؤدي إلى الجوع المستمر. في الواقع ، يعد الطعام مصدرًا رائعًا للطاقة للجسم. لذلك في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم ، تحاول أن تأكل أكثر من ذي قبل. لا شك أن النوم يساعدنا على عيش حياة صحية والحفاظ على لياقتنا في نفس الوقت.

5.الدهون والبروتين
إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فقد تلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة كلما أمكن ذلك. قد يكون حل هذه المشكلة بسيطًا جدًا. ببساطة ، فإن إضافة البروتين والدهون الصحية إلى وجباتك ستجعلك تشعر بالشبع لساعات. بعد تناول هذه الأطعمة ، لن تحتاج إلى الرغبة في تناول الأطعمة المغذية لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.

6.مشاهدة التلفزيون كثيرا
وجدت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. عند مشاهدة التلفزيون ، نميل إلى تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات.

الدراسة والدراسة
أثبتت دراسة أمريكية أهمية التغلب على مشكلة الجوع المستمر والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة وتؤدي إلى السمنة.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن أعباء العمل الثقيلة المستمرة يمكن أن تؤثر على نظامك الغذائي. في الواقع ، استهلاك الكحول هو السبب الأول للإفراط في تناول الطعام.

إذا لم تتمكن من العثور على سبب شعورك بالجوع طوال الوقت ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشعور بالجوع علامة على مرض مثل مرض السكري. لذلك ، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب من أجل تسهيل الحل الفعال للمشكلة.

الدهون والبروتينات الصحية

دائما جائع

الطعام السريع

الجوع المستمر

طعام مفيد من السعرات الحرارية