خطوات ذكية لمقاومة نوبات الجوع
خطوات ذكية لمقاومة نوبات الجوع
يعتبر الجوع ضيفًا غير مدعو ، وضيفًا غير مرغوب فيه ، لذلك فهو يصيب الناس في كل مكان وفي جميع الأوقات. عندما تشعر بالجوع ، ترسل معدتك إشارات إلى عقلك تتجلى في شكل شكوى وفراغ وفراغ. إذا كنت تعاني من نوبات الجوع وتتبع نظامًا غذائيًا محددًا للبقاء بصحة جيدة أو فقدان الوزن ، فاعلم أن تناول طعام صحي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن لا يكفي. يمكن أن يؤثر التفكير في الطعام والتعامل مع الجوع على الأكل. والصحة العامة.
يعرف الجوع بأنه شعور مؤلم يشعر به الإنسان عند حاجته للطعام ، أو شعور بالضعف يصيبه ، ولا يقل هذا الشعور بل يزداد سوءًا بمرور الوقت ، مما يجعله يمرض بغض النظر عن الطعام الذي يأكله. .. أشعر إذا أصبت بالجوع ، ستشعر بالشبع ، لذا في هذه الحالة يجب أن تختار بعناية الطعام الذي تتناوله.
خطوات التعامل مع الجوع المتكرر:
1- يحسن التنفس: التنفس بمثابة وسيلة قوية للقضاء على الجوع. لذا حاول أن تتنفس جيدًا للسيطرة على جوعك. من المهم أيضًا جودة الأكسجين الذي يتم استنشاقه وتدويره عبر الجسم والقدرة على إفراز ثاني أكسيد الكربون. للصحة الخلوية.
2- تناول المزيد من البروتين: هناك خلاف بين خبراء التغذية حول ما إذا كانت الدهون أو الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالشبع أكثر ، ولا يوجد دليل واضح على ذلك ، ولكن البروتين يتفوق على كليهما. للأداء ، كلما زاد البروتين لديك ، زاد الجوع. يمكنك الحد في نظامك الغذائي.
3- تناول الفاكهة: الفواكه مفيدة لخسارة الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويمكن أن تحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، كما أن الفركتوز الموجود في الفاكهة يساعد على تجديد الجليكوجين في الكبد. يجعلك تشعر بالجوع ويزود جسمك بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية.
4- التقليل من تناول الدهون الغذائية: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم يشعرون بالجوع أكثر من غيرهم ، لكن تناول الدهون الغذائية “قليلة الدسم” لا تجعلهم جائعين لفترة قصيرة من الوقت. الكثير للتخلص من الشعور. بكميات معتدلة ، يبقى في المعدة لفترة أطول للهضم ، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع على المدى الطويل.
5- التمرين: يمكن أن تقلل التمارين من الجوع أو تزيد من الجوع أو ليس لها أي تأثير ، ولكنها يمكن أن تحفز الجوع أيضًا عن طريق التسبب في انهيار مستويات السكر في الدم.
6- مثبطات الشهية: هناك بعض مثبطات الشهية وهي آمنة ولا تسبب القلق ، لكن اعلم أن هذه الأدوية غير فعالة إذا لم يكن هناك دعم لنمط حياة صحي.
7- المرونة الغذائية: النظام الغذائي هو مقياس للسعرات الحرارية ، والتشدد الشديد في عدم تناول الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، لذلك لا تقطع الأطعمة المفضلة لديك تمامًا لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، يرجى توخي الحذر.
8- حوّل تركيزك: حوّل تركيزك إلى شيء آخر غير الشعور بالجوع. لذا بدلاً من التفكير في الطعام ، يجب أن تبحث عن بعض الأنشطة المفيدة.
الأطعمة التي تساعد في محاربة الجوع:
1- التفاح: كما نعلم جميعًا ، الفاكهة الطازجة غذاء صحي لأنها غنية بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة وتحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع.
2- الزبادي: الزبادي من المنتجات المتوفرة ويمكن تناوله كبديل للوجبات السريعة لاحتوائه على البروبيوتيك الطبيعي في مكوناته.
3- الشاي الأخضر: إن شرب الشاي الأخضر عندما تكون جائعًا لا يساعدك فقط على التحكم في شهيتك ، ولكنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
4- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة وجيدة للغذاء الصحي ، لذلك عندما تشعر بالجوع تناول الشوكولاتة الداكنة بدون سكر بدلًا من ملء نفسك بالسكر والحلويات.
5- الجبن “قليل الدسم”: يعتبر الجبن القريش أو “البانير” من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لأنها غنية بالبروتينات التي تجعلك تشعر بالجوع.
6- الزيتون: يحتوي الزيتون على فيتامين هـ وفيتامين ج ولا يسبب زيادة الوزن ، لذلك يمكنك تناول الزيتون للحد من جوعك.
7- التمر: يعتبر التمر من الفواكه المجففة العملاقة منخفضة السعرات الحرارية والمليئة بالعناصر الغذائية الصحية التي تساعد على محاربة الجوع والبقاء بصحة جيدة.
