نصائح من أجل تحسين أداء الرياضيين

نصائح من أجل تحسين أداء الرياضيين

تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للصحة البدنية ، وخاصة بالنسبة للرياضة ، حيث تلعب التغذية دورًا مهمًا ومتكاملاً في بعض الرياضات ، وخاصة الرياضات الهوائية ورياضات كمال الأجسام. لذلك فهي تعتمد على العناصر الأساسية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والأملاح غير العضوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء بالطبع أن يستهلك عددًا معينًا من السعرات الحرارية اليومية اعتمادًا على الرياضة التي يتم ممارستها ومعدل حرقها. كما أن بناء العضلات وبذل المزيد من الجهد ، بالإضافة إلى تناول مجموعات الطعام بكميات محسوبة وفقًا للجهد المبذول في الرياضة ، من شأنه أن يؤدي إلى تناول الرياضي المزيد من السعرات الحرارية من مصادر الغذاء الأساسية.

نظرًا لأن الرياضيين يحصلون على حوالي 60٪ من نظامهم الغذائي من الكربوهيدرات ، و 25٪ من البروتين ، و 30٪ من الدهون ، فسنراجع بعض النصائح لتحسين الأداء الرياضي لدى الرياضيين (الرياضيون هنا هم أي شخص يمارس الرياضة ، وليس فقط المحترفين الرياضيين).

نصائح لتحسين أداء الرياضيين:

أولاً ، قبل التمرين: تناول وجبة الإفطار أو الغداء قبل ثلاث ساعات من بدء التمرين لإعطاء جسمك فرصة كبيرة لهضم الطعام. وذلك لأن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يجعل الجسم أكثر عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي ، مما يتسبب في عسر الهضم وعسر الهضم والغثيان ، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.

في أيام التمرين ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. نظرًا لأنه يتم امتصاصه ببطء ، فإنه يعمل بشكل جيد مع النشويات مثل الخبز والأرز والمعكرونة لتزويد الجسم بالطاقة وتأخير التعب أثناء ممارسة الرياضة. البقوليات ضرورية في المقام الأول لأنها تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتساعد الجسم على العمل بجدية أكبر عند إضافتها إلى العصائر قبل التمرين في وقت كافٍ لإطلاق طاقة الجسم الأساسية أثناء التمرين. الماء مهم جدًا في إزالة السموم ، فبالإضافة إلى شرب الماء ، فهو يساعد على إطلاق طاقة الجسم الأساسية أثناء ممارسة الرياضة. المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ، وكذلك المشروبات الغازية لا ينصح بها لأنها يمكن أن تسبب هشاشة العظام.

الوجبات السريعة هي بالتأكيد الخيار الأسوأ لمن يمارسون الرياضة. الوجبات السريعة تبطئ عملية الهضم وتزيد من التعب. كما أنه يحتوي على كميات عالية من الصوديوم ، مما يزيد العطش الدائم دون الجفاف أو الجفاف.

ثانيًا ، اشرب الماء والعصير كل 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

ثالثًا: بعد التمرين: يجب شرب الكثير من الماء والعصير مع ملعقة من العسل لترطيب الجسم وترطيبه.