فوائد تمارين البلانك

فوائد تمارين البلانك

بشكل عام ، تعمل التمارين الهوائية على تحسين قدرة جسم الإنسان وقوته البدنية ، وتشكل حاجزًا ضد الأمراض المختلفة ، ولها تأثير على التحسين المبكر. تبني الرياضة اللياقة البدنية للإنسان وتزيد من ثقته بنفسه. يعتمد التمرين على الغرض والمنطقة. هناك تمارين البطن والظهر وتمارين الذراع والساق وبعض تمارين عضلات الجسم. من بين التمارين الهوائية ، هناك تمارين بلانك ، وتمارين بلانك هي من أشهر التمارين. ممارسة الرياضة شائعة هذه الأيام لأنها توفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان. نظرًا لفوائدها المختلفة لجسم الإنسان ، يتم إجراء هذه التمارين ضمن تمارين اليوجا التي تعد جزءًا مهمًا من تمارين الشمس الافتتاحية ويمكن القيام بها كتمارين فردية.

فوائد تمرين بلانك:

أولاً: له تأثير في تقوية عضلات جسم الإنسان وخاصة عضلات البطن والأرداف والأرداف مما يساعد على تحقيق مرونة الجسم والعضلات المحيطة بالظهر وعظمة الترقوة المحيطة بالكتفين.

ثانياً: يخفف آلام الرقبة بشكل كبير ويخفف آلام الظهر. وذلك لأنه يؤدي إلى شد العضلات في تلك المنطقة.

ثالثًا: التمرين يعالج مشكلة السيلوليت وترهل الجلد عند النساء. وذلك لأن الكتلة الدهنية التي تتراكم على السطح الخارجي تتسبب في ثني السطح الخارجي ، كما تنخفض الدهون المتراكمة في البطن والأرداف والأرداف.

رابعًا: تعمل هذه التمارين على تحسين التوازن الجسدي والعقلي للإنسان.

خامساً ، ممارسة الرياضة تجعل الناس يشعرون بتحسن. وذلك لأن الجلوس لفترة طويلة يرخي العضلات التي أصبحت متيبسة. قد يجعلك الجلوس لفترات طويلة تشعر بتوعك ، لذلك تتم ممارسة الرياضة لإرخاء عضلاتك وتجعلك تشعر بتحسن.

كيفية أداء تمرين اللوح الخشبي:

هناك نوعان من التمارين. أحدهما هو اللوح الخشبي الكامل ، والذي يهدف إلى إعادة توازن الجسم ، والآخر هو اللوح الجانبي.

أولاً ، إنها لوح كامل. افرد سجادة على الأرض وقم بتمرين الضغط عن طريق خفض ساعدك على الأرض بحيث يكون كوعك مسطحًا على الأرض. قم بإمالة حوضك واسحب السرة تجاه عمودك الفقري واستخدم عضلات جسمك لثني أصابعك. بعد ذلك ، حافظ على رقبتك وعمودك الفقري مستقيمين وتجنب ثني أسفل ظهرك على الإطلاق. يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم. هذا الموقف يسمى اللوح الخشبي. حان الوقت. إذا شعرت أن جسمك لا يستطيع الحفاظ على القدرة على التحمل ، فاسترخ وحاول مرة أخرى.

تعمل هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن والأرداف. إذا شعرت بالإرهاق في عضلات البطن ، فتوقف وابدأ من جديد. إذا كنت جديدًا على هذه التمارين ، فمن المستحسن أن يكون لديك مدرب يشرف عليها لتجنب الموقف غير الصحيح ، خاصة على ظهرك.

بعد ذلك ، لوح جانبي: ضع جسمك بالكامل على جانب واحد من السجادة على جانبك الأيسر ، واستخدم كوعك الأيسر لتحقيق التوازن على السجادة ، ودعم بقية وضع جسمك ، والكوع أسفل كتفك الأيسر مباشرةً ، وشد عضلات البطن والألوية للحفاظ على وضع الجسم.

يمكن تكرار هذا الصباح كل يوم لمدة 20 ثانية في الصباح. هناك أوضاع تمرين أخرى مثل لوح الدلفين ونصف اللوح ، لكن اللوح الخشبي الكامل واللوح الجانبي هما أسهل المواضع. لا تتطلب هذه التمارين سوى بساط اليوجا.