فوائد و اضرار المانجو
فوائد و اضرار المانجو
المانجو ليست لذيذة فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية وتحتوي على الكثير من السكر، لذلك ينصح بتناولها باعتدال لتجنب آثارها السلبية.
القيمة الغذائية للمانجو
وللمانجو فوائد عديدة، منها حوالي 70 سعرة حرارية لكل 100 جرام، و17% كربوهيدرات، و0.5% بروتين، و0.27% من إجمالي الدهون، ونسبة الألياف الغذائية 1.80. %.
بالإضافة إلى فيتامين C، تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك حمض الفوليك (14 ميكروجرام)، والنياسين (0.584 مجم)، وحمض البانتوثنيك (0.160 مجم)، والبيريدوكسين (0.134 مجم)، والريبوفلافين (0.057 مجم)، والثيامين (0.058 مجم). ) ويحتوي أيضاً على فيتامينات. يحتوي أيضًا على 27.7 ملغ من فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك.
المانجو غنية أيضًا بالمعادن مثل الصوديوم (2 ملجم) والبوتاسيوم (156 ملجم) والكالسيوم (10 ملجم) والنحاس (0.110 ملجم) والحديد (0.13 ملجم) والمغنيسيوم (9 ملجم). 0.027 ملجم، يزيد الزنك بمقدار 0.04 ملجم.
فوائد المانجو
المانجو غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا فهي خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن.
المانجو هي فاكهة غنية بالمركبات الفينولية، وتوفر مستويات كافية من مضادات الأكسدة القوية وخصائص مضادة للسرطان.
– تعتبر المانجو من أفضل الفواكه للحوامل والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم لاحتوائها على الكثير من الحديد.
ويعتقد أن المانجو فعال في فتح مسام الجلد.
تحتوي المانجو على فيتامين أ (بيتا كاروتين)، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
ويقال إن فيتامين E الموجود في المانجو يحسن بشكل كبير عمل النظام الهرموني ويعزز الأداء الجنسي.
يحتوي المانجو على خصائص مضادة للالتهابات تعمل على تخفيف أعراض الربو.
المانجو غنية بحمض الجلوتاميك الذي يساعد على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة.
– أظهرت الأبحاث الحديثة أن المانجو تحمي من سرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطان البروستاتا، وسرطان الدم، وذلك لاحتوائها على عدة مركبات، بما في ذلك مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة، وقد ثبت فعاليتها.
تعمل المانجو على تحسين جهاز المناعة، وتساعد على مقاومة الالتهابات وإزالة الجذور الحرة المسببة للأكسدة، كما تعمل على تقوية الرؤية وتمنع العشى الليلي وجفاف العيون.
بالإضافة إلى علاج أمراض العيون، وتساقط الشعر، وضربة الشمس، فقد ثبت أن المانجو تقضي على الالتهابات البكتيرية، والإمساك، والإسهال، وحتى تساعد في إنتاج حليب الثدي.
تستخدم المانجو لعلاج أمراض الكبد، واضطرابات الدورة الشهرية، وكذلك غثيان الصباح، والبواسير، والطفح الجلدي.
الآثار الضارة للمانجو
إذا تناولت الكثير من المانجو، فسوف تتكون طبقة من الدهون حول أنفك والتي لا يمكن إزالتها إلا عن طريق تجنب أو تقليل تناول المانجو. كما يمكن أن يسبب حب الشباب على الجلد، وارتفاع مستويات الملح، والإسهال. يمكن أن يسبب أيضًا حصوات الكلى ويمكن أن يساعد في رفع درجة حرارة الجسم.
