أفضل الأنظمة لإكتساب الوزن

أفضل الأنظمة لإكتساب الوزن

تعتبر مشكلة النحافة من اخطر الامراض الحديثة مثل السمنة. إنهم يقاتلون من أجل إنقاص الوزن ، بينما يكافح آخرون من أجل زيادة الوزن. يمكن أن يتبع السمنة المفرطة مشاكل فقدان الوزن نتيجة خوف المريض من الأكل أو التعرض لحادث نفسي مؤلم ، لكن الخطر الأكبر هو أن بعض الناس يعتقدون أن تناول الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية سيجعلهم سمينًا. إن الجسم فقط هو الذي يكتسب الدهون ، فهو لا يعطي صحة أو يزيد من خطر الإصابة بالعظام عن طريق شرب مشروبات غازية لا قيمة لها من السعرات الحرارية ، كل هذه تدل على تدمير الجسم ، لذلك عند اتباع أي نظام لزيادة الوزن والصحة وزيادة الوزن يجب أن يؤخذ في الاعتبار ، ولكن ما هو الصحة ..

ماذا نأكل أولاً لزيادة الوزن:

الأكل لا يعني عدم تناول أي شيء. بالتأكيد يجب مراعاة صحة الجسم وصحة الجهاز الهضمي ، لذلك من الضروري تناول نظام غذائي معتدل وصحي ولا يزيد وزنك ، مثل الفواكه المجففة والأفوكادو الغنية بحمض الفوليك والأوميغا 3 ، وكذلك من 6 إلى 8 وجبات يوميًا تحتوي على جميع العناصر الغذائية المتوازنة مثل البروتينات ، والألياف المعدنية ، والكالسيوم ، والفيتامينات والمعادن. يزيد من كثافة العظام.

تناول الدهون مثل الفول السوداني ، والكاجو ، والجوز ، والمكسرات الأخرى باعتدال ، وقم بتضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي ، ولكن بكميات كبيرة. يمكنك تناول كمية صغيرة من الكيك والسكر مرة واحدة في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى البروتين واللحوم والجبن والحليب والبيض وفول الصويا والأسماك والدواجن والفطر ، يجب أن تكون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.

ثم ممارسة:

الرياضة مهمة لفقدان الوزن وتقوية العضلات والقضاء على الترهل ، ولكن هناك أيضًا أنواع من الرياضات التي تساهم بشكل فعال في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن ، مثل تمارين رفع الأثقال التي تزيد من كتلة العضلات في اليدين والبطن.

ثالثًا ، اشرب الماء في رشفات صغيرة.

الماء مصدر للشبع ومفيد للغاية في كبح الجوع. في مثل هذه الحالات نريد أن يأكل المريض ، لذلك يتم تقليل تناول الماء من 2 لتر إلى 1 لتر يوميًا ثم العودة إلى 2 لتر يوميًا حتى يصل المريض إلى وزنه المثالي ، ولكن لا يتم تناول مشروبات القهوة والشاي لاحتوائها على مادة الكافيين التي تقلل الشهية.

رابعًا ، امضغ طعامك بسرعة.

إذا مضغت طعامك ببطء ، ستبدأ معدتك في إرسال إشارات إلى عقلك بأنك ممتلئ ، ولكن إذا مضغت طعامك بسرعة كبيرة ، فلن تشعر معدتك بالشبع ، وبالتالي لن يتم إرسال الإشارات إلى عقلك.

باتباع هذه الخطوات ، يمكنك زيادة الوزن بكفاءة دون التأثير على صحتك الجسدية. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بإضافة الصحة والنشاط لجسمك بدلاً من الوهن والضعف اللذين تتعرض لهما النحافة الشديدة.