أطعمة للوقاية من مرض الزهايمر
أطعمة للوقاية من مرض الزهايمر
هل تحتاج إلى سبب آخر لتناول الأطعمة الصحية فقط؟ يقول بعض العلماء أن اختياراتك الغذائية اليومية قد تقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يشتمل على أطعمة مثل التوت والخضروات الورقية والأسماك تقل مخاطر الإصابة بضعف الذاكرة بشكل كبير ، والتي تؤثر على أكثر من 5 ملايين شخص فوق سن 65.
طعام صديق القلب
الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ وسلطة الخضار): 6 حصص أو أكثر في الأسبوع
خضروات أخرى: 1 على الأقل في اليوم
المكسرات: تناول 5 حصص في الأسبوع
التوت: مرتين أو أكثر في الأسبوع
الفاصوليا: 3 حصص في الأسبوع على الأقل
الحبوب الكاملة: 3 حصص أو أكثر يوميًا
السمك: مرة في الأسبوع
الدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي): مرتين في الأسبوع
– زيت الزيتون يرجى استخدامه كبديل لزيت الطهي الرئيسي.
الغذاء هو العدو
اللحوم الحمراء: أقل من 4 حصص في الأسبوع
الزبدة والسمن: أقل من 1 ملعقة كبيرة في اليوم
الجبن: أقل من حصة واحدة في الأسبوع
المعجنات والحلويات: أقل من 5 حصص أسبوعياً
الوجبات المقلية أو السريعة: أقل من حصة واحدة في الأسبوع
استحقاق : لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لديهم خطر أقل بنسبة 54٪ للإصابة بمرض الزهايمر ، خاصةً إذا كان أولئك الذين يتبعون هذا النظام من المراهقين أو البالغين ، لأن هذه الأطعمة توفر مستقبلات مهمة للدماغ وتحميه من الإصابات والإصابات التي تؤثر على الذاكرة والسلوك.
هل يجب علي اتباع هذا النظام الغذائي؟
حتى إذا لم يكن لديك تاريخ عائلي لمرض الزهايمر أو عوامل الخطر الأخرى ، فقد ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي. يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة المغذية الكاملة. لأنها “لا تفيد عقلك فحسب ، بل هي مفيدة لقلبك وصحتك بشكل عام” ، كما تقول.
إذا لم تقرر اتباع هذا النظام الغذائي ، يوصي العلماء بما يلي: هناك مكونات مخفية مثل السعرات الحرارية والسكر المضافة في الصلصات وفتات الخبز والزيوت. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
