عادات صحية للحصول على بطن مسطح
عادات صحية للحصول على بطن مسطح
نحلم جميعًا بجسم رشيق ونحيل طوال الوقت. وهي البطن التي تعاني أكثر من غيرها. قد لا يتغير على الرغم من اتباع نظام غذائي قوي واتباع نظام غذائي صحي. لذلك ، نقدم لك 9 عادات يمكنك ممارستها يوميًا للحصول على بطن جميل وجميل.
تناول دقيق الشوفان أثناء تناول وجبة الإفطار
نحن نأكل دقيق الشوفان على الإفطار. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والتفاح مفيدة بشكل خاص لخصرك. وجدت دراسة من جامعة ويك فورست في نورث كارولينا أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرامات في المدخول اليومي ، تنخفض دهون البطن بنسبة 4 في المائة تقريبًا في غضون خمس سنوات. لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تستهلك 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
اشرب الشاي الأخضر
المشاركون في الدراسة الذين مارسوا شرب كوبين أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا فقدوا دهونًا في البطن أكثر بست مرات من أولئك الذين لم يشربوا على الإطلاق.قد تعزز مضادات الأكسدة والمركبات الموجودة في الشاي الأخضر من القدرة على حرق الدهون
تناول المكسرات والزيوت والأحماض الدهنية
لا تنس السلطات التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) الموجودة في بعض الزيوت والمكسرات للمساعدة في الحفاظ على الأداء الرياضي. في إحدى الدراسات ، أدى تناول نظام غذائي غني بـ MUFA وتجنب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى تقليل دهون البطن لدى الأفراد المقاومين للأنسولين. تشمل الدهون ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز وربع أفوكادو وملعقة كبيرة من تتبيلة السلطة. قدميها مع الزيتون أو عباد الشمس في كل وجبة.
المشي السريع
المشي السريع مع اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح النجاح في حرق دهون البطن ، وجد باحثون في جامعة ولاية فرجينيا أن النساء اللواتي يمشين بخفة لمدة 30 دقيقة يحرقن دهون البطن أسرع بست مرات من أولئك الذين يتبعون حمية غذائية فقط.
كل كثيرا زبادي
وجبة خفيفة من منتجات الألبان تحافظ على العضلات وتقلل من معدلات تخزين الدهون. في دراسة أجرتها جامعة ولاية تينيسي ، فقد الأشخاص الذين شربوا ستة أكواب من الزبادي الخالي من الدسم مع كل وجبة نسبة دهون أكبر بنسبة 81٪ ، كما أن الكالسيوم الإضافي يثبط الكالسيتريول ، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون.الحد من الكالسيتريول يخفض الهرمونات الكورتيزولوهو هرمون معروف بزيادته في المعدة ومرتبط بأمراض القلب والسكري
استراحة
استلقِ لمدة خمس دقائق قبل العشاء للتخلص من التوتر. لماذا؟ لأن الأكل تحت الضغط يزيد من هرمون الكورتيزول ، وفي وجود الأنسولين ، تعمل هذه الهرمونات معًا لتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون البطن.
استمتع بعشاء صحي كل الحبوب
وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الحبوب الكاملة (مثل الأرز البري والسلمون والسبانخ والخضراوات المختلطة) تساعد في الحفاظ على معدتك ممتلئة. الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى سبع حصص من الحبوب الكاملة (مثل حصة واحدة من الأرز البني أو شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة) في اليوم لديهم دهون في البطن أقل بكثير من أولئك الذين استمروا في خفض السعرات الحرارية. لا تعمل الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على تحسين تدفق الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من الشعور بالشبع.
الجلوس بشكل جانبي
يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون! استلق على جانبك الأيسر ، قم بتصويب ساقيك وتوازنك على يدك اليسرى ، حافظ على رأسك في خط مع عمودك الفقري ، ارفع وركيك وارفع يدك اليمنى (أو ضعها على وركك) انتظر 30 ثانية. استريحي لمدة 15 ثانية وكرري العملية على الجانب الآخر.وكررها مرتين
