كيفية تخفيف الوزن بدون رجيم
كيفية تخفيف الوزن بدون رجيم
البعض منا لا يريد التوقف عن الأكل ، ولكن يرغب في إنقاص الوزن من أجل الحفاظ على شكل ومظهر صحي وجذاب ، وعندما تتبادر كلمة ريجيم إلى الذهن ، فإن عدم القدرة على تناول الأطعمة المفضلة لدينا يسبب ما يسمى باكتئاب النظام الغذائي. نعلم أننا نكتسب الوزن دون الحاجة إلى أطعمة خاصة. لأنه ناتج عن عادات الأكل السيئة ، فإن العلاج هو مراقبة ما تأكله وإحصاء السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
السعرات الحرارية أولا إذا تناولت المرأة 3000 سعر حراري في اليوم وحرقت 2000 سعر حراري ، فسيتبقى لديها 1000 سعر حراري و 3000 سعرة حرارية متراكمة على مدار الشهر ، والتي ستتحول إلى دهون ودهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق صحية لخسارة الوزن بدون حمية:
1- تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم: الزبادي غني بالدهون ، لذا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم دون الزبادي.
2- يمكنك توفير أكثر من 54 سعرة حرارية عن طريق تناول الفاكهة بدلاً من عصرها.
3- اشرب القهوة أو الشاي بدون سكر. يمكن استخدام سكر الدايت في الحلويات والعسل.
4- استبدل المايونيز بالخردل ووفر 100 سعرة حرارية.
5- تحتوي الجوانب الجانبية على 100 سعرة حرارية ويمكن تقليلها أو التخلص منها من نظامك الغذائي.
6- استبدال الوجبات السريعة بمنتجات منزلية مثل البرغر والكفتة وغيرها في المنزل يمكن أن يوفر لك 500 سعرة حرارية بسبب الكمية الكبيرة من الصوديوم بالإضافة إلى المواد الحافظة.
7- استبدل البطاطس المخبوزة بالبطاطس المقلية ووفر 300 سعرة حرارية.
8- يحتوي التفاح على ألياف غذائية وقليلة السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناول التفاح بدلاً من البطاطس.
9- تناول العصائر الطبيعية أو الشاي المثلج بدلاً من المشروبات الغازية يمكن أن يوفر لك 150-200 سعرة حرارية لأنها سعرات حرارية فارغة لا قيمة لها.
10- قلل من المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة وتناول وجبات خفيفة من الفاكهة الطازجة.
11- استخدام المرق بدلا من الزبدة المذابة لقلي الدجاج أو اللحوم ويمكن استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس بدلا من السمن أو الزبدة.
12- استبدل الأرز الأبيض والخبز بالحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف وتساعد على حرق الدهون. تساعد الحبوب في تقليل أمراض القولون.
13- يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة على حرق المزيد من الدهون وتحسين عضلات الجسم.
15- استبدل السلطات الدهنية مثل سلطات الدجاج والروبيان واللحوم بالسلطات الخضراء.
16. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
17- استبدال المعكرونة التي تحسد عليها بالمعكرونة العادية سيوفر لك حوالي 500 سعرة حرارية.
18. حاول ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل صباح ، وتناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا.
يساعدك هذا النظام على تناول جميع الأطعمة التي تحبها وخسارة الوزن الزائد ، دون إجهاد نفسك من الإفراط في الأكل أو عدم القدرة على تناول الأطعمة التي تحبها.
